WARMING-UP:
EEN GOED BEGIN IS HET HALVE WERK!

Bij het sporten worden spieren, pezen en gewrichten intensief belast. Niets aan de hand; als je tenminste met een goede warming-up begint! Een goede warming-up zorgt ervoor dat je spieren warm en soepel worden. Je bereidt je zowel fysiek als mentaal voor op lichamelijke inspanning. Daardoor neemt de kans op blessures aanzienlijk af. Bovendien verbeteren de prestaties en vergroot het je sportplezier! Een goede warming-up is te verdelen in twee onderdelen:

Oefeningen voor Benen/onderlichaam

1.     Algemene losmakende, dynamische oefeningen.
De eerste 5 tot 10 minuten van je warming-up begin je met losmakende, dynamische oefeningen. Begin met een rustige looppas (2-3 minuten). Andere dynamische oefeningen zijn huppelen, joggen, knieheffen, hakken-billen, zijwaartse kruispassen en armzwaaien. Het is belangrijk om de oefeningen rustig uit te voeren en de intensiteit langzaam op te bouwen.

2.     Sportspecifieke oefeningen
Met deze oefeningen kan je je specifiek voorbereiden op bewegingen dan wel spieren die je tijdens het Nordic Walken maakt/gebruikt.

Bij het sporten worden spieren, pezen en gewrichten intensief belast. Niets aan de hand; als je tenminste met een goede warming-up begint! Een goede warming-up zorgt ervoor dat je spieren warm en soepel worden. Je bereidt je zowel fysiek als mentaal voor op lichamelijke inspanning. Daardoor neemt de kans op blessures aanzienlijk af. Bovendien verbeteren de prestaties en vergroot het je sportplezier!

Oefeningen voor Armen/bovenlichaam 

1.     Armen gestrekt naar voren en dan naar buiten brengen en tegelijkertijd op de tenen gaan staan

2.     Poles vastpakken met beide handen, armen laten hangen en dan met het bovenlichaam rustig naar rechts en links draaien

3.     Roeibeweging met de armen maken met beide poles vast in de handen

      4.     Poles vastpakken met beide handen, armen recht vooruit houden en dan de handen wisselen van boven naar beneden en visa versa.