Oefeningen om thuis te doen

nw_av34_logo_compleet_1.png
De volgende oefeningen kun je gemakkelijk thuis doen en je hebt er (bijna) niets voor nodig. Je kunt ze op je sokken uitvoeren, tenzij anders aangegeven. Doe de oefeningen 3 x 10 herhalingen/3 x 30 seconden.

Lees meer

Tip wandelschoenen

nw_av34_logo_compleet_1.png

WandelschoenenJe hebt nieuwe wandelschoenen, en kan niet wachten om ermee op pad te gaan. Hoe zorg je ervoor dat je voeten aan de schoenen wennen? Lees de vijf tips om je schoenen in te lopen.

.

Lees meer

Info NW

Doelgroep:
Nordic Walking is een sport voor vrijwel iedereen geschikt is. Jonge mensen,  getrainde sporters maar ook ouderen kunnen deze sport beoefenen.

Met Nordic Walking wordt de conditie verbeterd omdat ca. 90% van de spieren wordt gebruikt.

 Wat heb je nodig:

Makkelijk zittende kleding, goede schoenen en de speciale Nordic Walkingpoles (stokken) zijn voldoende om van start te gaan.

 Niveau:

Nordic Walking kent bij AV’34 verschillende niveaus van snelheid en afstand. De snelle groep, middengroep en opbouwgroep trainen ongeveer een uur met daarin een warming up en cooling down.

         De snelle groepen lopen in een pittig tempo om de fysieke grenzen te verleggen. Daarbij is er in de training aandacht voor o.a. intervaltraining en heuveltraining.

         De middengroepen lopen in het trainingsuur tussen de 4,5 en 6 kilometer. Verbeteren en behouden van conditie staat centraal binnen deze groepen.

         De opbouwgroep heeft extra aandacht voor de juiste techniek en last eventueel extra korte pauzes in. Hier krijgen lopers met een fysieke beperking of na ziekte de mogelijkheid om in groepsverband de conditie weer op te bouwen en eventueel weer door te stromen naar een van de andere groepen.

         De lange afstandgroep geniet graag van een iets langere route met meer kans om bijzondere flora en fauna te zien. Alleen op zaterdag wordt, in het tempo van de middengroepen,  een route van ongeveer 2 uur gelopen.

 Cursussen:

Twee á driemaal per jaar starten wij met een cursus Nordic Walking. Deze cursus duurt ca. 3 maanden. In de eerste 6 lessen worden de basistechnieken aangeleerd. De rest van de lessen wordt gebruikt om de technieken uit te bouwen en het tempo op te voeren. Dit vanuit de bestaande groepen, op de dag voor jouw voorkeur (zie trainingstijden) en de snelheid, passend bij jouw eigen vaardigheden. Na afloop van de 3 maanden kan de keuze gemaakt worden om door te gaan met Nordic Walking binnen AV’34 (zie Lid worden). Tijdens de cursus kunnen de poles (stokken) van de vereniging gebruikt worden.

Wandeltochtengroep:
Een groep enthousiastelingen verzorgt extra wandelmomenten in de regio en er worden wandelingen georganiseerd samen met de hardloopgroepen van AV’34 binnen AV’34 On Tour.

Vragen of geïnteresseerd:
Vragen of geïnteresseerd naar onze volgende cursus? Via het emailadres nordicwalking@av34.nl kunt u contact met ons opnemen.