Lange afstand Trainingsschema

 

Dinsdag 11-9-2018 6x 5'T 3'R of 5-6x 1200mT200mR
Woensdag 12-9-2018  
Donderdag 13-9-2018 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 14-9-2018  
Zaterdag 15-9-2018 7x 6'T6'R
Zondag 16-9-2018 DL
Maandag 17-9-2018  
Dinsdag 18-9-2018 (400-600-800-1000-1000-800-600-400)mT200mR of 2-3-4-5-5-4-3-2'T2'R
Woensdag 19-9-2018  
Donderdag 20-9-2018 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 21-9-2018  
Zaterdag 22-9-2018 2-3-4-5 zelfde rust, 15'DL1, 1x 3kmT (MT)
Zondag 23-9-2018 DL
Maandag 24-9-2018  
Dinsdag 25-9-2018 3x(5x(200mT200mR)+1x(1000mT200mR)) of 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 26-9-2018  
Donderdag 27-9-2018 5x(200mT100mR)+5x(200mT200mR)+5x(200mT400mR)
Vrijdag 28-9-2018  
Zaterdag 29-9-2018 3x(4-5-6'T3'R)
Zondag 30-9-2018 DL
Maandag 1-10-2018  
Dinsdag 2-10-2018 4x(400mT200mR)+4x(1000mT300mR) of 4x2'T1'R + 4x4'T2'R
Woensdag 3-10-2018  
Donderdag 4-10-2018 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 5-10-2018  
Zaterdag 6-10-2018 4x(10'T5'R) Tempo 11km/u
Zondag 7-10-2018 DL of Hoge Veluwe Loop
Maandag 8-10-2018  
Dinsdag 9-10-2018 2x(400mT100mR)+4X(1200mT300mR) of 2x2'T1'R + 4x5'T2'R Of HDL
Woensdag 10-10-2018  
Donderdag 11-10-2018 8x(300mT100mR)+5x(300mT200mR)
Vrijdag 12-10-2018  
Zaterdag 13-10-2018 Orderbostrail
Zondag 14-10-2018 DL
Maandag 15-10-2018  
Dinsdag 16-10-2018 2x(400mT100mR)+4X(1200mT300mR) of 2x2'T1'R + 4x5'T2'R Of HDL
Woensdag 17-10-2018  
Donderdag 18-10-2018 8x(300mT100mR)+5x(300mT200mR)
Vrijdag 19-10-2018  
Zaterdag 20-10-2018 Teutolauf of 6x(3'T1'R)+5'R+6x(3'T1'R)
Zondag 21-10-2018 DL
Maandag 22-10-2018  
Dinsdag 23-10-2018 5x(200mT100mR)+4x(400mT200mR)+3x(200mT400mR) of 5x1'T1'R+4x2'T2'R+3x1'T1'R
Woensdag 24-10-2018  
Donderdag 25-10-2018 heuveltraining kleiberg 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 26-10-2018  
Zaterdag 27-10-2018 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 28-10-2018 DL
Maandag 29-10-2018  
Dinsdag 30-10-2018 60' of 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1'T2'R
Woensdag 31-10-2018  
Donderdag 1-11-2018 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 2-11-2018  
Zaterdag 3-11-2018 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 4-11-2018 DL1 90'
Maandag 5-11-2018  
Dinsdag 6-11-2018 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 7-11-2018  
Donderdag 8-11-2018 4x(600mT200mR)+2x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Vrijdag 9-11-2018  
Zaterdag 10-11-2018 6-7 x 5'T5'R
Zondag 11-11-2018 DL
Maandag 12-11-2018  
Dinsdag 13-11-2018 3x(5x(1'T1'R+1x4'T1R))
Woensdag 14-11-2018  
Donderdag 15-11-2018 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 16-11-2018  
Zaterdag 17-11-2018 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 18-11-2018 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 19-11-2018  
Dinsdag 20-11-2018 5x(1'T1'R) + 6x(4'T2'R)
Woensdag 21-11-2018  
Donderdag 22-11-2018 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 23-11-2018  
Zaterdag 24-11-2018 2x(5X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 25-11-2018 DL1 90'
Maandag 26-11-2018  
Dinsdag 27-11-2018 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 28-11-2018  
Donderdag 29-11-2018 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 30-11-2018  
Zaterdag 1-12-2018 7x6' T6'R
Zondag 2-12-2018 DL
Maandag 3-12-2018  
Dinsdag 4-12-2018 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 5-12-2018  
Donderdag 6-12-2018 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 7-12-2018  
Zaterdag 8-12-2018 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 9-12-2018 DL
Maandag 10-12-2018  
Dinsdag 11-12-2018 Circuittraining Orderbos
Woensdag 12-12-2018  
Donderdag 13-12-2018 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 14-12-2018  
Zaterdag 15-12-2018 5x(6T6'R) Tempo 11km/u
Zondag 16-12-2018 DL
Maandag 17-12-2018  
Dinsdag 18-12-2018 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Woensdag 19-12-2018  
Donderdag 20-12-2018 4x(300mT200mR) + 6x(800mT200mR)
Vrijdag 21-12-2018  
Zaterdag 22-12-2018 15'inlopen - 60'DL daarin 8x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 23-12-2018 DL
Maandag 24-12-2018  
Dinsdag 25-12-2018 Eerste Kerstdag
Woensdag 26-12-2018 Tweede Kerstdag - Wim van Beek loop
Donderdag 27-12-2018 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 28-12-2018  
Zaterdag 29-12-2018 2-3-4-5-6-5-4-3-2'T Z2-3 + 2'R
Zondag 30-12-2018 DL
Maandag 31-12-2018  
Dinsdag 1-1-2019 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 2-1-2019  
Donderdag 3-1-2019 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 4-1-2019  
Zaterdag 5-1-2019 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 6-1-2019 DL
Maandag 7-1-2019  
Dinsdag 8-1-2019 6x 5'T 3'R
Woensdag 9-1-2019  
Donderdag 10-1-2019 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 11-1-2019  
Zaterdag 12-1-2019 3x(4-5-6'T3'R)
Zondag 13-1-2019  

 

Trainingsschema overzicht