Lange afstand Trainingsschema

 

Maandag 14-1-2019 Lange afstand D1
Dinsdag 15-1-2019 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 16-1-2019  
Donderdag 17-1-2019 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 18-1-2019  
Zatrerdag 19-1-2019 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 20-1-2019 Testloop MWM of DL
Maandag 21-1-2019  
Dinsdag 22-1-2019 5x2'T1'R + 5x3'T1'R
Woensdag 23-1-2019  
Donderdag 24-1-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 25-1-2019  
Zaterdag 26-1-2019 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 27-1-2019 DL
Maandag 28-1-2019  
Dinsdag 29-1-2019 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 30-1-2019  
Donderdag 31-1-2019 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 1-2-2019  
Zaterdag 2-2-2019 Midwinter Marathon trail
Zondag 3-2-2019 Midwinter Marathon
Maandag 4-2-2019  
Dinsdag 5-2-2019 60' of 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1'T2'R
Woensdag 6-2-2019  
Donderdag 7-2-2019 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 8-2-2019  
Zaterdag 9-2-2019 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 10-2-2019 DL1 90'
Maandag 11-2-2019  
Dinsdag 12-2-2019 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 13-2-2019  
Donderdag 14-2-2019 4x(600mT200mR)+2x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Vrijdag 15-2-2019  
Zaterdag 16-2-2019 6-7 x 5'T5'R
Zondag 17-2-2019 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 18-2-2019  
Dinsdag 19-2-2019 3x(5x(1'T1'R+1x4'T1R))
Woensdag 20-2-2019  
Donderdag 21-2-2019 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 22-2-2019  
Zaterdag 23-2-2019 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 24-2-2019 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 25-2-2019  
Dinsdag 26-2-2019 5x(1'T1'R) + 6x(4'T2'R)
Woensdag 27-2-2019  
Donderdag 28-2-2019 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 1-3-2019  
Zaterdag 2-3-2019 2x(5X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 3-3-2019 DL1 90'
Maandag 4-3-2019  
Dinsdag 5-3-2019 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 6-3-2019  
Donderdag 7-3-2019 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 8-3-2019  
Zaterdag 9-3-2019 7x6' T6'R
Zondag 10-3-2019 DL
Maandag 11-3-2019  
Dinsdag 12-3-2019 7-8x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 13-3-2019  
Donderdag 14-3-2019 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 15-3-2019  
Zaterdag 16-3-2019 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 17-3-2019 DL
Maandag 18-3-2019  
Dinsdag 19-3-2019 Circuittraining Orderbos 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 20-3-2019  
Donderdag 21-3-2019 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 22-3-2019  
Zaterdag 23-3-2019 5x(6T6'R) Tempo 11km/u
Zondag 24-3-2019 DL
Maandag 25-3-2019  
Dinsdag 26-3-2019 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Woensdag 27-3-2019  
Donderdag 28-3-2019 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 29-3-2019  
Zaterdag 30-3-2019 2-3-4-5-6-5-4-3-2'T Z2-3 + 2'R
Zondag 31-3-2019 DL
Maandag 1-4-2019  
Dinsdag 2-4-2019 5x 5'T 3'R
Woensdag 3-4-2019  
Donderdag 4-4-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 5-4-2019  
Zaterdag 6-4-2019 15'inlopen - 60'DL daarin 8x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 7-4-2019 Rotterdam Marathon
Maandag 8-4-2019  
Dinsdag 9-4-2019 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 10-4-2019  
Donderdag 11-4-2019 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 12-4-2019  
Zaterdag 13-4-2019 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 14-4-2019 Enschede Marathon
Maandag 15-4-2019  
Dinsdag 16-4-2019 60' of 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1'T2'R
Woensdag 17-4-2019  
Donderdag 18-4-2019 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 19-4-2019  
Zaterdag 20-4-2019 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 21-4-2019 DL
Maandag 22-4-2019  
Dinsdag 23-4-2019 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 24-4-2019  
Donderdag 25-4-2019 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 26-4-2019  
Zaterdag 27-4-2019 6-7 x 5'T5'R
Zondag 28-4-2019 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 29-4-2019  
Dinsdag 30-4-2019 3x(5x(1'T1'R+1x4'T1R))
Woensdag 1-5-2019  
Donderdag 2-5-2019 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 3-5-2019  
Zaterdag 4-5-2019 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 5-5-2019 DL

 

 

 

Trainingsschema overzicht