Lange afstand Trainingsschema

 

 

Dinsdag 24-9-2019 8x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 25-9-2019  
Donderdag 26-9-2019 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 27-9-2019  
Zaterdag 28-9-2019 4x(10'T5'R) Tempo 11km/u
Zondag 29-9-2019 DL
Maandag 30-9-2019  
Dinsdag 1-10-2019 2x(400mT100mR)+4X(1200mT300mR) of 2x2'T1'R + 4x5'T2'R Of HDL
Woensdag 2-10-2019  
Donderdag 3-10-2019 8x(300mT100mR)+5x(300mT200mR)
Vrijdag 4-10-2019  
Zaterdag 5-10-2019 6x(3'T1'R)+5'R+6x(3'T1'R)
Zondag 6-10-2019 DL
Maandag 7-10-2019  
Dinsdag 8-10-2019 2x(400mT100mR)+4X(1200mT300mR) of 2x2'T1'R + 4x5'T2'R Of HDL
Woensdag 9-10-2019  
Donderdag 10-10-2019 8x(300mT100mR)+5x(300mT200mR)
Vrijdag 11-10-2019  
Zaterdag 12-10-2019 Duurloop nader te bepalen
Zondag 13-10-2019 Orderbos trail
Maandag 14-10-2019  
Dinsdag 15-10-2019 5x(200mT100mR)+4x(400mT200mR)+3x(200mT400mR) of 5x1'T1'R+4x2'T2'R+3x1'T1'R
Woensdag 16-10-2019  
Donderdag 17-10-2019 heuveltraining kleiberg 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 18-10-2019  
Zaterdag 19-10-2019 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 20-10-2019 DL
Maandag 21-10-2019  
Dinsdag 22-10-2019 60' of 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1'T2'R
Woensdag 23-10-2019  
Donderdag 24-10-2019 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 25-10-2019  
Zaterdag 26-10-2019 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 27-10-2019 DL1 90'
Maandag 28-10-2019  
Dinsdag 29-10-2019 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 30-10-2019  
Donderdag 31-10-2019 4x(600mT200mR)+2x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Vrijdag 1-11-2019  
Zaterdag 2-11-2019 6-7 x 5'T5'R
Zondag 3-11-2019 DL
Maandag 4-11-2019  
Dinsdag 5-11-2019 3x(5x(1'T1'R+1x4'T1R))
Woensdag 6-11-2019  
Donderdag 7-11-2019 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 8-11-2019  
Zaterdag 9-11-2019 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 10-11-2019 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 11-11-2019  
Dinsdag 12-11-2019 5x(1'T1'R) + 6x(4'T2'R)
Woensdag 13-11-2019  
Donderdag 14-11-2019 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 15-11-2019  
Zaterdag 16-11-2019 2x(5X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 17-11-2019 DL1 90'
Maandag 18-11-2019  
Dinsdag 19-11-2019 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 20-11-2019  
Donderdag 21-11-2019 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 22-11-2019  
Zaterdag 23-11-2019 7x6' T6'R
Zondag 24-11-2019 DL
Maandag 25-11-2019  
Dinsdag 26-11-2019 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 27-11-2019  
Donderdag 28-11-2019 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 29-11-2019  
Zaterdag 30-11-2019 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 1-12-2019 DL

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema overzicht