Lange afstand Trainingsschema

Zondag 1-7-2018 DL
Maandag 2-7-2018 Loopgroep D1
Dinsdag 3-7-2018  3x( 1x4'T1'R  5x1'T1'R)
Woensdag 4-7-2018  
Donderdag 5-7-2018 60'DL1 met hierin 6x2'30" versnellen
Vrijdag 6-7-2018  
Zatrerdag 7-7-2018 3x(3-4-5-'T3'R)
Zondag 8-7-2018 DL 
Maandag 9-7-2018  
Dinsdag 10-7-2018 4x4'T2'R + 4x2'T1'R 
Woensdag 11-7-2018  
Donderdag 12-7-2018 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 13-7-2018  
Zatrerdag 14-7-2018 8x 5'T2'R
Zondag 15-7-2018 DL
Maandag 16-7-2018  
Dinsdag 17-7-2018 Circuittraining Orderbos
Woensdag 18-7-2018  
Donderdag 19-7-2018 60'DL1 met daarin 7x2'  versnellen
Vrijdag 20-7-2018  
Zatrerdag 21-7-2018 7x 6'T3'R
Zondag 22-7-2018 DL
Maandag 23-7-2018  
Dinsdag 24-7-2018 4x(3'T1'R)+5x(3'T1'30"R)+5x(3'T2'R)
Woensdag 25-7-2018  
Donderdag 26-7-2018 15'DL1-15'DL2-15'DL3-15'DL1
Vrijdag 27-7-2018  
Zatrerdag 28-7-2018 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 29-7-2018 DL
Maandag 30-7-2018  
Dinsdag 31-7-2018 3x(5x1'T1'R+1x3'T1R)
Woensdag 1-8-2018  
Donderdag 2-8-2018 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 3-8-2018  
Zatrerdag 4-8-2018 2-3-4-5-6-5-4-3-2T met dezelfde rust
Zondag 5-8-2018 DL 2.00h
Maandag 6-8-2018  
Dinsdag 7-8-2018  4x2'T1'R + 4x4'T2'R
Woensdag 8-8-2018  
Donderdag 9-8-2018 60'DL daarin 6x1'versnellen
Vrijdag 10-8-2018  
Zatrerdag 11-8-2018 3x(3-4-5'T met dezelfde rust)
Zondag 12-8-2018 DL 2.00h
Maandag 13-8-2018  
Dinsdag 14-8-2018  3x( 5x1'T1'R+1x4'T1'R)
Woensdag 15-8-2018  
Donderdag 16-8-2018 Heuveltraining
Vrijdag 17-8-2018  
Zatrerdag 18-8-2018 2-3-4-5T met dezelfde rust + 15-20'DL1+3 km testloop
Zondag 19-8-2018  
Maandag 20-8-2018 Basis programma
Dinsdag 21-8-2018 6x 5'T 3'R of 5-6x 1200mT200mR
Woensdag 22-8-2018  
Donderdag 23-8-2018 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 24-8-2018  
Zatrerdag 25-8-2018 7x 6'T3'R
Zondag 26-8-2018 DL
Maandag 27-8-2018  
Dinsdag 28-8-2018 Kracht/Heuveltraining Orderbos
Woensdag 29-8-2018  
Donderdag 30-8-2018 Duurloop nader te bepalen
Vrijdag 31-8-2018  
Zatrerdag 1-9-2018 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 2-9-2018  
Maandag 3-9-2018  
Dinsdag 4-9-2018 4x(300mT200mR) + 6x(800mT200mR) of 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Woensdag 5-9-2018  
Donderdag 6-9-2018 20'DL1-15'DL2+20'DL1-10'DL3
Vrijdag 7-9-2018  
Zatrerdag 8-9-2018 4x(8'T8'R) Tempo 11km/u
Zondag 9-9-2018 DL

 

Trainingsschema overzicht