Lange afstand Trainingsschema

 

Dinsdag 4-2-2020 60' of 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1'T2'R
Woensdag 5-2-2020  
Donderdag 6-2-2020 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 7-2-2020  
Zaterdag 8-2-2020 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 9-2-2020 DL1 90'
Maandag 10-2-2020  
Dinsdag 11-2-2020 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 12-2-2020  
Donderdag 13-2-2020 4x(600mT200mR)+2x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Vrijdag 14-2-2020  
Zaterdag 15-2-2020 6-7 x 5'T5'R
Zondag 16-2-2020 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 17-2-2020  
Dinsdag 18-2-2020 3x(5x(1'T1'R+1x4'T1R))
Woensdag 19-2-2020  
Donderdag 20-2-2020 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 21-2-2020  
Zaterdag 22-2-2020 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 23-2-2020 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 24-2-2020  
Dinsdag 25-2-2020 5x(1'T1'R) + 6x(4'T2'R)
Woensdag 26-2-2020  
Donderdag 27-2-2020 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 28-2-2020  
Zaterdag 29-2-2020 2x(5X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 1-3-2020 DL1 90'
Maandag 2-3-2020  
Dinsdag 3-3-2020 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 4-3-2020  
Donderdag 5-3-2020 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 6-3-2020  
Zaterdag 7-3-2020 7x6' T6'R
Zondag 8-3-2020 DL
Maandag 9-3-2020  
Dinsdag 10-3-2020 7-8x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 11-3-2020  
Donderdag 12-3-2020 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 13-3-2020  
Zaterdag 14-3-2020 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 15-3-2020 DL
Maandag 16-3-2020  
Dinsdag 17-3-2020 Circuittraining Orderbos 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 18-3-2020  
Donderdag 19-3-2020 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 20-3-2020  
Zaterdag 21-3-2020 5x(6T6'R) Tempo 11km/u
Zondag 22-3-2020 DL
Maandag 23-3-2020  
Dinsdag 24-3-2020 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Woensdag 25-3-2020  
Donderdag 26-3-2020 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 27-3-2020  
Zaterdag 28-3-2020 2-3-4-5-6-5-4-3-2'T Z2-3 + 2'R
Zondag 29-3-2020 DL
Maandag 30-3-2020  
Dinsdag 31-3-2020 5x 5'T 3'R
Woensdag 1-4-2020  
Donderdag 2-4-2020 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 3-4-2020  
Zaterdag 4-4-2020 15'inlopen - 60'DL daarin 8x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 5-4-2020 Rotterdam Marathon
Maandag 6-4-2020  
Dinsdag 7-4-2020 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 8-4-2020  
Donderdag 9-4-2020 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 10-4-2020  
Zaterdag 11-4-2020 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 12-4-2020 DL
Maandag 13-4-2020  
Dinsdag 14-4-2020 60' of 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1'T2'R
Woensdag 15-4-2020  
Donderdag 16-4-2020 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 17-4-2020  
Zaterdag 18-4-2020 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 19-4-2020 Enschede marathon of duurloop
Maandag 20-4-2020  
Dinsdag 21-4-2020 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 22-4-2020  
Donderdag 23-4-2020 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 24-4-2020  
Zaterdag 25-4-2020 6-7 x 5'T5'R
Zondag 26-4-2020 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 27-4-2020  
Dinsdag 28-4-2020 3x(5x(1'T1'R+1x4'T1R))
Woensdag 29-4-2020  
Donderdag 30-4-2020 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 1-5-2020  
Zaterdag 2-5-2020 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 3-5-2020 DL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema overzicht