Lange afstand Trainingsschema

 

Zaterdag 4-5-2019 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 5-5-2019 DL
Maandag 6-5-2019  
Dinsdag 7-5-2019 Circuittraining Orderbos
Woensdag 8-5-2019  
Donderdag 9-5-2019 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 10-5-2019  
Zaterdag 11-5-2019 2x(5X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 12-5-2019 DL1 90'
Maandag 13-5-2019  
Dinsdag 14-5-2019 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 15-5-2019  
Donderdag 16-5-2019 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 17-5-2019  
Zaterdag 18-5-2019 7x6' T6'R
Zondag 19-5-2019 DL
Maandag 20-5-2019  
Dinsdag 21-5-2019 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 22-5-2019  
Donderdag 23-5-2019 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 24-5-2019  
Zaterdag 25-5-2019 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 26-5-2019 DL
Maandag 27-5-2019  
Dinsdag 28-5-2019 5x(1'T1'R) + 6x(4'T2'R)
Woensdag 29-5-2019  
Donderdag 30-5-2019 Hemelvaartsdag - Dauwloop 07:00 uur
Vrijdag 31-5-2019  
Zaterdag 1-6-2019 5x(6T6'R) Tempo 11km/u
Zondag 2-6-2019 DL
Maandag 3-6-2019  
Dinsdag 4-6-2019 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Woensdag 5-6-2019  
Donderdag 6-6-2019 4x(300mT200mR) + 6x(800mT200mR)
Vrijdag 7-6-2019  
Zaterdag 8-6-2019 15'inlopen - 60'DL daarin 8x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 9-6-2019 DL
Maandag 10-6-2019  
Dinsdag 11-6-2019 6x 5'T 3'R
Woensdag 12-6-2019  
Donderdag 13-6-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 14-6-2019  
Zaterdag 15-6-2019 2-3-4-5-6-5-4-3-2'T Z2-3 + 2'R
Zondag 16-6-2019 DL
Maandag 17-6-2019  
Dinsdag 18-6-2019 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 19-6-2019  
Donderdag 20-6-2019 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 21-6-2019  
Zaterdag 22-6-2019 15'DL - 15x1'Z2-3 P1'- 15'DL
Zondag 23-6-2019 DL
Maandag 24-6-2019  
Dinsdag 25-6-2019 3x( 1x4'T1'R 5x1'T1'R)
Woensdag 26-6-2019  
Donderdag 27-6-2019 60'DL1 met hierin 6x2'30" versnellen
Vrijdag 28-6-2019  
Zaterdag 29-6-2019 3x(3-4-5-'T3'R)
Zondag 30-6-2019 DL
Maandag 1-7-2019  
Dinsdag 2-7-2019 4x4'T2'R + 4x2'T1'R
Woensdag 3-7-2019  
Donderdag 4-7-2019 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 5-7-2019  
Zaterdag 6-7-2019 8x 5'T2'R
Zondag 7-7-2019 DL
Maandag 8-7-2019  
Dinsdag 9-7-2019 Circuittraining Orderbos
Woensdag 10-7-2019  
Donderdag 11-7-2019 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 12-7-2019  
Zaterdag 13-7-2019 7x 6'T3'R
Zondag 14-7-2019 DL
Maandag 15-7-2019  
Dinsdag 16-7-2019 4x(3'T1'R)+5x(3'T1'30"R)+5x(3'T2'R)
Woensdag 17-7-2019  
Donderdag 18-7-2019 15'DL1-15'DL2-15'DL3-15'DL1
Vrijdag 19-7-2019  
Zaterdag 20-7-2019 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 21-7-2019 DL
Maandag 22-7-2019  
Dinsdag 23-7-2019 3x(5x1'T1'R+1x3'T1R)
Woensdag 24-7-2019  
Donderdag 25-7-2019 60'DL1 met 8x30"versnellen

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema overzicht