Lange afstand Trainingsschema

 

 

Donderdag 18-3-2021 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 19-3-2021  
Zaterdag 20-3-2021 5x(6T6'R) Tempo 11km/u
Zondag 21-3-2021 DL
Maandag 22-3-2021  
Dinsdag 23-3-2021 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Woensdag 24-3-2021  
Donderdag 25-3-2021 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 26-3-2021  
Zaterdag 27-3-2021 2-3-4-5-6-5-4-3-2'T Z2-3 + 2'R
Zondag 28-3-2021 DL
Maandag 29-3-2021  
Dinsdag 30-3-2021 5x 5'T 3'R
Woensdag 31-3-2021  
Donderdag 1-4-2021 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 2-4-2021  
Zaterdag 3-4-2021 15'inlopen - 60'DL daarin 8x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 4-4-2021 DL
Maandag 5-4-2021  
Dinsdag 6-4-2021 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 7-4-2021  
Donderdag 8-4-2021 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 9-4-2021  
Zaterdag 10-4-2021 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 11-4-2021 DL
Maandag 12-4-2021  
Dinsdag 13-4-2021 60' of 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1'T2'R
Woensdag 14-4-2021  
Donderdag 15-4-2021 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 16-4-2021  
Zaterdag 17-4-2021 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 18-4-2021 DL
Maandag 19-4-2021  
Dinsdag 20-4-2021 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 21-4-2021  
Donderdag 22-4-2021 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 23-4-2021  
Zaterdag 24-4-2021 6-7 x 5'T5'R
Zondag 25-4-2021 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 26-4-2021  
Dinsdag 27-4-2021 3x(5x(1'T1'R+1x4'T1R))
Woensdag 28-4-2021  
Donderdag 29-4-2021 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 30-4-2021  
Zaterdag 1-5-2021 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 2-5-2021 DL
Maandag 3-5-2021  
Dinsdag 4-5-2021 Circuittraining Orderbos/Fartlek training
Woensdag 5-5-2021  
Donderdag 6-5-2021 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 7-5-2021  
Zaterdag 8-5-2021 2x(5X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 9-5-2021 DL1 90'
Maandag 10-5-2021  
Dinsdag 11-5-2021 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 12-5-2021  
Donderdag 13-5-2021 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 14-5-2021  
Zaterdag 15-5-2021 7x6' T6'R
Zondag 16-5-2021 DL
Maandag 17-5-2021  
Dinsdag 18-5-2021 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 19-5-2021  
Donderdag 20-5-2021 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 21-5-2021  
Zaterdag 22-5-2021 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 23-5-2021 DL
Maandag 24-5-2021  
Dinsdag 25-5-2021 5x(1'T1'R) + 6x(4'T2'R)
Woensdag 26-5-2021  
Donderdag 27-5-2021 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 28-5-2021  
Zaterdag 29-5-2021 5x(6T6'R) Tempo 11km/u
Zondag 30-5-2021 DL
Maandag 31-5-2021  
Dinsdag 1-6-2021 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Woensdag 2-6-2021  
Donderdag 3-6-2021 4x(300mT200mR) + 6x(800mT200mR)
Vrijdag 4-6-2021  
Zaterdag 5-6-2021 15'inlopen - 60'DL daarin 8x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 6-6-2021 DL
Maandag 7-6-2021  
Dinsdag 8-6-2021 6x 5'T 3'R
Woensdag 9-6-2021  
Donderdag 10-6-2021 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 11-6-2021  
Zaterdag 12-6-2021 2-3-4-5-6-5-4-3-2'T Z2-3 + 2'R
Zondag 13-6-2021 DL
Maandag 14-6-2021  
Dinsdag 15-6-2021 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 16-6-2021  
Donderdag 17-6-2021 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 18-6-2021  
Zaterdag 19-6-2021 15'DL - 15x1'Z2-3 P1'- 15'DL
Zondag 20-6-2021 DL
Maandag 21-6-2021  
Dinsdag 22-6-2021 3x( 1x4'T1'R 5x1'T1'R)
Woensdag 23-6-2021  
Donderdag 24-6-2021 60'DL1 met hierin 6x2'30" versnellen
Vrijdag 25-6-2021  
Zaterdag 26-6-2021 3x(3-4-5-'T3'R)
Zondag 27-6-2021 DL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht