Lange afstand Trainingsschema

  

Maandag 4-1-2021  
Dinsdag 5-1-2021 6x 5'T 3'R
Woensdag 6-1-2021  
Donderdag 7-1-2021 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 8-1-2021  
Zaterdag 9-1-2021 7x 6'T3'R
Zondag 10-1-2021 DL
Maandag 11-1-2021  
Dinsdag 12-1-2021 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 13-1-2021  
Donderdag 14-1-2021 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 15-1-2021  
Zaterdag 16-1-2021 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 17-1-2021 DL
Maandag 18-1-2021  
Dinsdag 19-1-2021 5x2'T1'R + 5x3'T1'R
Woensdag 20-1-2021  
Donderdag 21-1-2021 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 22-1-2021  
Zaterdag 23-1-2021 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 24-1-2021 DL
Maandag 25-1-2021  
Dinsdag 26-1-2021 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 27-1-2021  
Donderdag 28-1-2021 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 29-1-2021  
Zaterdag 30-1-2021 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 31-1-2021 DL
Maandag 1-2-2021  
Dinsdag 2-2-2021 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1'T2'R
Woensdag 3-2-2021  
Donderdag 4-2-2021 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 5-2-2021  
Zaterdag 6-2-2021 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 7-2-2021 DL1 90'
Maandag 8-2-2021  
Dinsdag 9-2-2021 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 10-2-2021  
Donderdag 11-2-2021 4x(600mT200mR)+2x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Vrijdag 12-2-2021  
Zaterdag 13-2-2021 6-7 x 5'T5'R
Zondag 14-2-2021 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 15-2-2021  
Dinsdag 16-2-2021 3x(5x(1'T1'R+1x4'T1R))
Woensdag 17-2-2021  
Donderdag 18-2-2021 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 19-2-2021  
Zaterdag 20-2-2021 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 21-2-2021 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 22-2-2021  
Dinsdag 23-2-2021 5x(1'T1'R) + 6x(4'T2'R)
Woensdag 24-2-2021  
Donderdag 25-2-2021 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 26-2-2021  
Zaterdag 27-2-2021 2x(5X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 28-2-2021 DL1 90'
Maandag 1-3-2021  
Dinsdag 2-3-2021 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 3-3-2021  
Donderdag 4-3-2021 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 5-3-2021  
Zaterdag 6-3-2021 7x6' T6'R
Zondag 7-3-2021 DL
Maandag 8-3-2021  
Dinsdag 9-3-2021 7-8x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 10-3-2021  
Donderdag 11-3-2021 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 12-3-2021  
Zaterdag 13-3-2021 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 14-3-2021 DL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht