Lange afstand Trainingsschema

 

Maandag 29-7-2019  
Dinsdag 30-7-2019 4x2'T1'R + 4x4'T2'R
Woensdag 31-7-2019  
Donderdag 1-8-2019 60'DL daarin 6x1'versnellen
Vrijdag 2-8-2019  
Zaterdag 3-8-2019 3x(3-4-5'T met dezelfde rust)
Zondag 4-8-2019 DL 2.00h
Maandag 5-8-2019  
Dinsdag 6-8-2019 3x( 5x1'T1'R+1x4'T1'R)
Woensdag 7-8-2019  
Donderdag 8-8-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 9-8-2019  
Zaterdag 10-8-2019 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 11-8-2019  
Maandag 12-8-2019 Basis programma
Dinsdag 13-8-2019 6x 5'T 3'R of 5-6x 1200mT200mR
Woensdag 14-8-2019  
Donderdag 15-8-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 16-8-2019  
Zaterdag 17-8-2019 7x 6'T3'R
Zondag 18-8-2019 DL
Maandag 19-8-2019  
Dinsdag 20-8-2019 Kracht/Heuveltraining Orderbos
Woensdag 21-8-2019  
Donderdag 22-8-2019 Duurloop nader te bepalen
Vrijdag 23-8-2019  
Zaterdag 24-8-2019 2-3-4-5T met dezelfde rust + 15-20'DL1+3 km testloop
Zondag 25-8-2019  
Maandag 26-8-2019  
Dinsdag 27-8-2019 4x(300mT200mR) + 6x(800mT200mR) of 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Woensdag 28-8-2019  
Donderdag 29-8-2019 20'DL1-15'DL2+20'DL1-10'DL3
Vrijdag 30-8-2019  
Zaterdag 31-8-2019 4x(8'T8'R) Tempo 11km/u
Zondag 1-9-2019 DL
Maandag 2-9-2019  
Dinsdag 3-9-2019 6x 5'T 3'R of 5-6x 1200mT200mR
Woensdag 4-9-2019  
Donderdag 5-9-2019 Heuvel/Fartlek training
Vrijdag 6-9-2019  
Zaterdag 7-9-2019 7x 6'T6'R
Zondag 8-9-2019 DL
Maandag 9-9-2019  
Dinsdag 10-9-2019 (400-600-800-1000-1000-800-600-400)mT200mR of 2-3-4-5-5-4-3-2'T2'R
Woensdag 11-9-2019  
Donderdag 12-9-2019 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 13-9-2019  
Zaterdag 14-9-2019 2-3-4-5 zelfde rust, 15'DL1, 1x 3kmT (MT)
Zondag 15-9-2019 DL
Maandag 16-9-2019  
Dinsdag 17-9-2019 3x(5x(200mT200mR)+1x(1000mT200mR)) of 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 18-9-2019  
Donderdag 19-9-2019 5x(200mT100mR)+5x(200mT200mR)+5x(200mT400mR)
Vrijdag 20-9-2019  
Zaterdag 21-9-2019 3x(4-5-6'T3'R)
Zondag 22-9-2019 DL

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema overzicht