Trainingsschema Loopgroep AV 34

nov + dec 2018

 

Week datum dag Baan/duur Intensiteit Omvang
/ duur
Programma
45 5-nov Ma B T
(zone 3-4)
24 min (31 min) 2x4min Z3 + 2x4min Z4 + 2x4min Z3
1min R, 2 min SP
7-nov Wo D 60 min Duurloop in wijk
9-nov Vr B 21 min
(25 min)
7min Z3 + 7min Z4 + 7min Z3
2min R
46 12-nov Ma B R
(zone 1-2)
  Coopertest 12 min met uitleg
14-nov Wo D 60 min Duurloop in wijk
16-nov Vr B 27 min
(35 min)
3x3 min Z1 + 3x3 min Z2 + 3x3 min Z1
1min R
47 19-nov Ma B M
(zone 2)
  Meelopen met laatste training beginnersgroep
21-nov Wo D 60 min Duurloop in wijk
23-nov Vr B 30 min
(34)
5x6min Z2
1 min R
48 26-nov Ma B T
(zone 3-4)
24 min
(32 min)
4x3min Z3 + 4x3min Z4
1 min R / 2 min SP
28-nov Wo D 60 min Duurloop in wijk
30-nov Vr B 20 min
(26 min)
8 min Z3 + 6min Z4 + 4min Z3 + 2min Z4
2min R
49 3-dec Ma B R
(zone 1-2)
30 min
(32)
3 x 10 min Z2  met 1 min R
+ Coopertest voor nieuwe instromers (+,herkansing gevorderden)
5-dec Wo D 60 min Duurloop in wijk
7-dec Vr B 40 min
(47)
4 x (8 min Z1 + 2 min Z2 aansluitend)
1 min R
50 10-dec Ma B M
(zone 2)
35 min
(43)
5 x 7 min Z2
1 min R
12-dec Wo D 60 min Duurloop in bos
14-dec Vr B 32 min
(35)
3 x 8 min Z2 + 1 x 8 min Z3
1 min R
51 17-dec Ma B T
(zone 3-4)
24 min (31 min) 2x4min Z4 + 2x4min Z3 + 2x4min Z4
P= 1min, SP = 2 min
19-dec Wo D 60 min Duurloop in wijk
21-dec Vr B 30 min Estafette met drietallen, 200m per loper.
10 min Z3 + 10min Z4 + 10min Z3
52 24-dec Ma B R
(zone 1-2)
  Geen training
26-dec Wo D   Geen training
28-dec Vr B 30 min
(32)
3 x 10 min Z2
1 min R
1 31-dec Ma B M
(zone 2)
  Geen training
2-jan Wo D 60 min Duurloop in wijk
4-jan Vr B 26 min
(30 min)
6min Z2 + 5min Z2 + 4min Z3 + 5min Z2 + 6min Z2
1min R

Downloads:

Trainingsschema overzicht