Trainingsschema Loopgroep AV 34

29 juni - 2 oktober 2020

Week datum dag Baan/duur Intensiteit Omvang
/ duur
Programma
27 29-jun Ma B T
(zone 3-4)
28
(31)
4x (4 min + 3 min)
rust 1 min
1-jul Wo D 60 min Duurloop in bos
3-jul Vr B 30 30 min 200 meter estafette met 3 tal
28 6-jul Ma B R
(zone 1-2)
25
(29)
2 x 5 min Z1 + 3 x 5 min Z2
1 min R
8-jul Wo D 60 min Duurloop in bos
10-jul Vr B 27
(37)
3 x (2 min Z1 + 3 min Z2 + 4 min Z1)
1 min R, serie 2 min R
29 13-jul Ma B M
(zone 2)
23
(29)
2 min + 3 min + 4 min + 5 min + 4 min + 3 min + 2 min Z2
rust 1 min 
15-jul Wo D 60 min Duurloop in bos
17-jul Vr B 26
(32)
5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 3 min + 4 min + 5 min Z2
rust 1 min
30 20-jul Ma B T
(zone 3-4)
30 min (34 min) 5 x 6 min Z3
2 min R
22-jul Wo D 60 min Duurloop in wijk
24-jul Vr B 20 min
(26 min)
8 min Z3 + 6min Z4 + 4min Z3 + 2min Z4
2min R
31 27-jul Ma B R
(zone 1-2)
30 min
(39)
5 x 3 min Z2 + 5 x 3 min Z1
1 min R
29-jul Wo D 60 min Duurloop in wijk
31-jul Vr B 30  min
(39)
10 x 3min, afwisselend Z1 / Z2
1 min R
32 3-aug Ma B M
(zone 2)
32 min
(39)
8 x 4 min Z2
1 min R
5-aug Wo D   Duurloop in wijk
7-aug Vr B 27
(37)
3 x (2 min Z1 + 3 min Z2 + 4 min Z3)
1 min R, serie 2 min R
33 10-aug Ma B T
(zone 3-4)
10
(28)
10 x 1 min Z4 
rust 2 min
12-aug Wo D 60 min Duurloop in bos
14-aug Vr B 20
(33)
10 x 2 min Z3
rust 1,5 min
34 17-aug Ma B R
(zone 1-2)
22
(31)
5 x 0,5 min Z4 (1 min R) + 4 x 5 min Z2 (1 min R)
19-aug Wo D 60 min Duurloop in wijk
21-aug Vr B 30 min
(35)
6 x 5 min Z2 (3 passen in 2 passen uit)
1 min R
35 24-aug Ma B M
(zone 2)
30
(34)
5 x 6 min Z2
rust 1 min
26-aug Wo D 60 min Duurloop in bos
28-aug Vr B 30
(35)
6 x 5 min Z 2
rust 1 min
36 31-aug Ma B T
(zone 3-4)
20
(33)
4x (2 min Z4 + 3 min Z3)
rust 1 min, serie 3 min
2-sep Wo D 60 min Duurloop in bos
4-sep Vr B   3 hoek in het bos
37 7-sep Ma B R
(zone 1-2)
29
(32)
3 x 8 min Z2 rust 1 min
 + 5 min Z1
9-sep Wo D 60 min Duurloop in bos
11-sep Vr B 29
(37)
8 x 3 min Z2 rust 1 min
+ 5 min zone 1
38 14-sep Ma B M
(zone 2)
30
(33)
9 min + 8 min + 7 min + 6 min Z2
rust 1 min
16-sep Wo D 60 min Duurloop in bos
18-sep Vr B 28
(34)
7 min + 6 min + 5 min + 4 min Z2 + 3 min + 2 min + 1 min Z3
rust 1 min
39 21-sep Ma B T
(zone 3-4)
24
(34)
4 min + 3 min + 3 min + 4 min + 3 min + 3 min + 4 min, 4 min in Z4, 3 min in Z3
rust na 4 min 2 min
rust na 3 min 1,5 min
23-sep Wo D 60 min Duurloop in bos
25-sep Vr B 20
(33)
4x (3 min z4 + 2 min z3)
1 min rust, serie 3 min
40 28-sep Ma B R
(zone 1-2)
28
(31)
4 x 7 min Z2
rust 1 min
30-sep Wo D 60 min Duurloop in bos
2-okt Vr B 28
(34)
7 x 4 min Z2
rust 1 min

 

 

Downloads:

Trainingsschema Overzicht