Trainingsschema Loopgroep AV ’34
4 maart - 18 mei 2019
| Week | datum | dag | Baan/duur | Intensiteit | Omvang / duur |
Programma | Opmerking |
| 10 | 4-mrt | Ma | B | T (zone 3-4) |
30 min (40) |
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4 2 min R |
Start nieuwe beginnerscursus |
| 6-mrt | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | |||
| 8-mrt | Vr | B | 20 min (33:40) |
3 x (10 x ( 40 sec T + 20 sec R ) 2 min R seriepauze |
|||
| 11 | 11-mrt | Ma | B | R (zone 1-2) |
5 x 0,5 min Z4 (1 min R) + 4 x 5 min Z2 (1 min R) | Filmen met toelichting in clubhuis | |
| 13-mrt | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | |||
| 15-mrt | Vr | B | 30 min (35) |
6 x 5 min Z2 (3 passen in 2 passen uit) 1 min R |
Zie Tip van de week, nieuwsbrief 22 februari 2019 |
||
| 12 | 18-mrt | Ma | B | M (zone 2) |
32 min (39) |
8 x 4 min Z2 1 min R |
|
| 20-mrt | Wo | D | Duurloop in wijk | ||||
| 22-mrt | Vr | B | 27 (37) |
3 x (2 min Z1 + 3 min Z2 + 4 min Z3) 1 min R, serie 2 min R |
|||
| 13 | 25-mrt | Ma | B | T (zone 3-4) |
27 min (39) |
Piramide 2x ( 3 min Z3 + 2 min Z4 + 1 min Z3 + 2 min Z4 ) + 3 min Z3 1 min R |
|
| 27-mrt | Wo | D | Duurloop in wijk | ||||
| 29-mrt | Vr | B | 20 min (33:40) |
3 x (10 x ( 40 sec T + 20 sec R ) 2:20 min SP |
|||
| 14 | 1-apr | Ma | B | R (zone 1-2) |
Coopertest 12 min met toelichting trainen in zones in clubhuis. | ||
| 3-apr | Wo | D | Duurloop in bos | Het is weer zomertijd! | |||
| 5-apr | Vr | B | 30 min | Souplessetraining bergaf , gericht op ontspannen lopen | |||
| 15 | 8-apr | Ma | B | M (zone 2) |
30 min (34) |
5x6min Z2 1 min R |
|
| 10-apr | Wo | D | Duurloop in bos | ||||
| 12-apr | Vr | B | 30 min | Dobbelsteenloop | 1 of 2 gooien Z3, 3-6 gooien Z2 | ||
| 16 | 15-apr | Ma | B | T (zone 3-4) |
40 min (47) |
2 x (5 x 4 min) Z3 1:00 resp. 0:45, 0:30, 0:15 min R, 2 min SP |
|
| 17-apr | Wo | D | Duurloop in bos | ||||
| 19-apr | Vr | B | 30 min (40) |
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4 2 min R |
|||
| 17 | 22-apr | Ma | B | R (zone 1-2) |
2e paasdag, géén training | ||
| 24-apr | Wo | D | Duurloop in bos | ||||
| 26-apr | Vr | B | 40 min (47) |
4 x (8 min Z1 + 2 min Z2) 1 min R |
Prinsennacht | ||
| 18 | 29-apr | Ma | B | M (zone 2) |
35 min (43) |
5 x 7 min Z2 1 min R (2 min R) |
|
| 1-mei | Wo | D | 60 min | Duurloop in bos | |||
| 3-mei | Vr | B | 36 min (42) |
9 X 4 min Z2 4 x 1 min R + 4 x 0,5 min R |
|||
| 19 | 6-mei | Ma | B | T (zone 3-4) |
30 min (40) |
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4 2 min R |
|
| 8-mei | Wo | D | Duurloop in bos | ||||
| 10-mei | Vr | B | 27 min (37) |
3 x 9 min (7 min Z3 + 2 min Z4) 2 min R |
|||
| 20 | 13-mei | Ma | B | R (zone 1-2) |
32 min (35) |
1 x 8 min Z1 + 3 x 8min Z2 1 min R |
|
| 15-mei | Wo | D | 60 min | Duurloop in bos | |||
| 17-mei | Vr | B | 30 min (32) |
3 x 10 min Z2 1 min R |
|||
| 18-mei | Za | W | Wedstrijd | 'kLEEF Run Kroondomein Het Loo 1, 5, 8 en 10 km | https://www.stichtingkleef.nl/kleef-run |
