Trainingsschema Loopgroep AV 34

28 sept - 1 januari 2021

Week datum dag Baan/ duur Intensiteit Omvang
/ duur
Programma
40 28-sep Ma B R
(zone 1-2)
28
(31)
7 x 4 min Z2
rust 1 min
  30-sep Wo D   60 min Duurloop in bos
  2-okt Vr B   28
(34)
4 x 7 min Z2
rust 1 min
41 5-okt Ma B M
(zone 2)
30
(35)
6 x 5 min Z 2
rust 1 min
  7-okt Wo D   60 min Duurloop in wijk
  9-okt Vr B   30
(34)
5 x 6 min Z2
rust 1 min
42 12-okt Ma B T
(zone 3-4)
10
(28)
10 x 1 min Z4 
rust 2 min
  14-okt Wo D   60 min Duurloop in wijk
  16-okt Vr B   20
(33,5)
10 x 2 min Z3
rust 1,5 min
43 19-okt Ma B R
(zone 1-2)
28
(35)
4 x ( 4 min + 3min) Z2
rust 1 min
  21-okt Wo D   60 min Duurloop in wijk
  23-okt Vr B   25
(34)
5 x (3 min + 2 min) Z2
rust 1 min
Zondag 25 oktober - Wintertijd
44 26-okt Ma B M
(zone 2)
30
(39)
10 x 3 min, afwisselend Z3 / Z2
1 min R
  28-okt Wo D   60 min Duurloop in wijk
  30-okt Vr B   28
(34)
7 x 4 min Z2 / Z3
rust 1 min
45 2-nov Ma B T
(zone 3-4)
30 30 min 200 meter estafette met 3 tal (10 min Z3, 10 min Z4, 10 min Z3)
  4-nov Wo D   60 min Duurloop in wijk
  6-nov Vr B     Kleiberg interval. 
Denk aan hesjes!
46 9-nov Ma B R
(zone 1-2)
30
(39)
5 x 3 min z2 + 5 x 3 min Z1
1 min R
  11-nov Wo D   60 min Duurloop in wijk
  13-nov Vr B   22
(31)
5 x 0,5 min Z4 (1 min R) + 4 x 5 min Z2 (1 min R)
47 16-nov Ma B M
(zone 2)
30
(36)
3  + 4 + 5  + 6  + 5 + 4 + 3 min Z3 (6 min Z2)
1 min R
  18-nov Wo D   60 min Duurloop in wijk
  20-nov Vr B   29
(37)
5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 min Z3/Z2
rust 1 min
48 23-nov Ma B T
(zone 3-4)
24
(30)
4 x (2 min  Z4 + 3 min Z3) rust 1 min, SP 2 min
  25-nov Wo D   60 min Duurloop in wijk
  27-nov Vr B   20
(33)
5 x (1 min Z4 + 3 min Z3) rust 1 min, SP 2 min
49 30-nov Ma B R
(zone 1-2)
30
(34)
coopertest 12 min met toelichting trainen in zones in clubhuis.
5 x 6 min Z2, rust 1 min
  2-dec Wo D   60 min Duurloop in wijk
  4-dec Vr B   32 min
(39)
8 x 4 min Z2
1 min R
50 7-dec Ma B M
(zone 2)
36
(42)
9 X 4 min Z2
4 x 1 min R + 4 x 0,5 min R
  9-dec Wo D   60 min Duurloop in wijk
  11-dec Vr B   28
(34)
4 x(3 min + 4 min)
rust 1 min
51 14-dec Ma B T
(zone 3-4)
30
(40)
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4
2 min R
  16-dec Wo D   60 min Duurloop in wijk
  18-dec Vr B   30 30 min dobbelsteenloop
52 21-dec Ma B R
(zone 1-2)
30
(39)
10 x 3 min, afwisselend Z3 / Z2
1 min R
  23-dec Wo D   60 min Duurloop in wijk
  25-dec Vr B     * * 1e Kerstdag **   (geen training)
53 28-dec Ma B M
(zone 2)
24
(35)
6 x (1 min Z1 + 3 min)
rust 1 min
  30-dec Wo D   60 min Duurloop in wijk
  1-jan Vr B     * * Nieuwjaarsdag **   (geen training)

 

Downloads:

Trainingsschema Overzicht