Trainingsschema Loopgroep AV 34

4 maart - 18 mei 2019

 

Week datum dag Baan/duur Intensiteit Omvang
/ duur
Programma Opmerking
10 4-mrt Ma B T
(zone 3-4)
30 min
(40)
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4
2 min R
Start nieuwe beginnerscursus
6-mrt Wo D 60 min Duurloop in wijk  
8-mrt Vr B 20 min
(33:40)
3 x (10 x ( 40 sec T + 20 sec R )
2 min R seriepauze
 
11 11-mrt Ma B R
(zone 1-2)
  5 x 0,5 min Z4 (1 min R) + 4 x 5 min Z2 (1 min R) Filmen met toelichting in clubhuis
13-mrt Wo D 60 min Duurloop in wijk  
15-mrt Vr B 30 min
(35)
6 x 5 min Z2 (3 passen in 2 passen uit)
1 min R
Zie Tip van de week,
nieuwsbrief 22 februari 2019
12 18-mrt Ma B M
(zone 2)
32 min
(39)
8 x 4 min Z2
1 min R
 
20-mrt Wo D   Duurloop in wijk  
22-mrt Vr B 27
(37)
3 x (2 min Z1 + 3 min Z2 + 4 min Z3)
1 min R, serie 2 min R
 
13 25-mrt Ma B T
(zone 3-4)
27 min
(39)
Piramide
2x ( 3 min Z3 + 2 min Z4 + 1 min Z3 + 2 min Z4 ) + 3 min Z3
1 min R
 
27-mrt Wo D   Duurloop in wijk  
29-mrt Vr B 20 min
(33:40)
3 x (10 x ( 40 sec T + 20 sec R )
2:20 min SP
 
14 1-apr Ma B R
(zone 1-2)
  Coopertest 12 min met toelichting trainen in zones in clubhuis.  
3-apr Wo D   Duurloop in bos Het is weer zomertijd!
5-apr Vr B 30 min Souplessetraining bergaf , gericht op ontspannen lopen  
15 8-apr Ma B M
(zone 2)
30 min
(34)
5x6min Z2
1 min R
 
10-apr Wo D   Duurloop in bos  
12-apr Vr B 30 min Dobbelsteenloop 1 of 2 gooien Z3, 3-6 gooien Z2
16 15-apr Ma B T
(zone 3-4)
40 min
(47)
2 x (5 x 4 min)  Z3
1:00 resp. 0:45, 0:30, 0:15 min R,
2 min SP
 
17-apr Wo D   Duurloop in bos  
19-apr Vr B 30 min
(40)
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4
2 min R
 
17 22-apr Ma B R
(zone 1-2)
  2e paasdag, géén training  
24-apr Wo D   Duurloop in bos  
26-apr Vr B 40 min
(47)
4 x (8 min Z1 + 2 min Z2)
1 min R
Prinsennacht
18 29-apr Ma B M
(zone 2)
35 min
(43)
5 x 7 min Z2
1 min R
(2 min R)
 
1-mei Wo D 60 min Duurloop in bos  
3-mei Vr B 36 min
(42)
9 X 4 min Z2
4 x 1 min R + 4 x 0,5 min R
 
19 6-mei Ma B T
(zone 3-4)
30 min
(40)
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4
2 min R
 
8-mei Wo D   Duurloop in bos  
10-mei Vr B 27 min
(37)
3 x 9 min (7 min Z3  + 2 min Z4)
2 min R
 
20 13-mei Ma B R
(zone 1-2)
32 min
(35)
1 x 8 min Z1 + 3 x 8min Z2
1 min R
 
15-mei Wo D 60 min Duurloop in bos  
17-mei Vr B 30 min
(32)
3 x 10 min Z2
1 min R
 
  18-mei Za W Wedstrijd   'kLEEF Run Kroondomein Het Loo   1, 5, 8 en 10 km https://www.stichtingkleef.nl/kleef-run

Downloads:

Trainingsschema overzicht