Trainingsschema Loopgroep AV ’34
28 sept - 1 januari 2021
Week | datum | dag | Baan/ duur | Intensiteit | Omvang / duur |
Programma |
40 | 28-sep | Ma | B | R (zone 1-2) |
28 (31) |
7 x 4 min Z2 rust 1 min |
30-sep | Wo | D | 60 min | Duurloop in bos | ||
2-okt | Vr | B | 28 (34) |
4 x 7 min Z2 rust 1 min |
||
41 | 5-okt | Ma | B | M (zone 2) |
30 (35) |
6 x 5 min Z 2 rust 1 min |
7-okt | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
9-okt | Vr | B | 30 (34) |
5 x 6 min Z2 rust 1 min |
||
42 | 12-okt | Ma | B | T (zone 3-4) |
10 (28) |
10 x 1 min Z4 rust 2 min |
14-okt | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
16-okt | Vr | B | 20 (33,5) |
10 x 2 min Z3 rust 1,5 min |
||
43 | 19-okt | Ma | B | R (zone 1-2) |
28 (35) |
4 x ( 4 min + 3min) Z2 rust 1 min |
21-okt | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
23-okt | Vr | B | 25 (34) |
5 x (3 min + 2 min) Z2 rust 1 min |
||
Zondag 25 oktober - Wintertijd | ||||||
44 | 26-okt | Ma | B | M (zone 2) |
30 (39) |
10 x 3 min, afwisselend Z3 / Z2 1 min R |
28-okt | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
30-okt | Vr | B | 28 (34) |
7 x 4 min Z2 / Z3 rust 1 min |
||
45 | 2-nov | Ma | B | T (zone 3-4) |
30 | 30 min 200 meter estafette met 3 tal (10 min Z3, 10 min Z4, 10 min Z3) |
4-nov | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
6-nov | Vr | B | Kleiberg interval. Denk aan hesjes! |
|||
46 | 9-nov | Ma | B | R (zone 1-2) |
30 (39) |
5 x 3 min z2 + 5 x 3 min Z1 1 min R |
11-nov | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
13-nov | Vr | B | 22 (31) |
5 x 0,5 min Z4 (1 min R) + 4 x 5 min Z2 (1 min R) | ||
47 | 16-nov | Ma | B | M (zone 2) |
30 (36) |
3 + 4 + 5 + 6 + 5 + 4 + 3 min Z3 (6 min Z2) 1 min R |
18-nov | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
20-nov | Vr | B | 29 (37) |
5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 min Z3/Z2 rust 1 min |
||
48 | 23-nov | Ma | B | T (zone 3-4) |
24 (30) |
4 x (2 min Z4 + 3 min Z3) rust 1 min, SP 2 min |
25-nov | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
27-nov | Vr | B | 20 (33) |
5 x (1 min Z4 + 3 min Z3) rust 1 min, SP 2 min | ||
49 | 30-nov | Ma | B | R (zone 1-2) |
30 (34) |
coopertest 12 min met toelichting trainen in zones in clubhuis. 5 x 6 min Z2, rust 1 min |
2-dec | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
4-dec | Vr | B | 32 min (39) |
8 x 4 min Z2 1 min R |
||
50 | 7-dec | Ma | B | M (zone 2) |
36 (42) |
9 X 4 min Z2 4 x 1 min R + 4 x 0,5 min R |
9-dec | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
11-dec | Vr | B | 28 (34) |
4 x(3 min + 4 min) rust 1 min |
||
51 | 14-dec | Ma | B | T (zone 3-4) |
30 (40) |
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4 2 min R |
16-dec | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
18-dec | Vr | B | 30 | 30 min dobbelsteenloop | ||
52 | 21-dec | Ma | B | R (zone 1-2) |
30 (39) |
10 x 3 min, afwisselend Z3 / Z2 1 min R |
23-dec | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
25-dec | Vr | B | * * 1e Kerstdag ** (geen training) | |||
53 | 28-dec | Ma | B | M (zone 2) |
24 (35) |
6 x (1 min Z1 + 3 min) rust 1 min |
30-dec | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
1-jan | Vr | B | * * Nieuwjaarsdag ** (geen training) |