Trainingsschema Loopgroep AV 34

16 december 2019 - 27 maart 2020 

datum dag Baan
/duur
Intensiteit Omvang
/ duur
Programma
16-dec Ma B M
(zone 2)
35 min
(43)
5 x 7 min Z2
1 min R
(2 min R)
18-dec Wo D 60 min Duurloop in wijk
Lichtjesloop vanuit Malkenschoten (Dubbelbeek)
20-dec Vr B 36 min
(42)
9 X 4 min Z2
4 x 1 min R + 4 x 0,5 min R
23-dec Ma B T
(zone 3-4)
30 min
(40)
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4
2 min R
25-dec Wo D * * K E R S T **   (geen training)
  Do w   Wim van Beek loop (SC Klarenbeek)
https://www.scklarenbeek.nl/155/26-12-2019/agenda/
27-dec Vr B 20 min
(33:40)
3 x (10 x ( 40 sec T + 20 sec R )
2:20 min SP
30-dec Ma B R
(zone 1-2)
30 min
(39)
5 x 3 min Z2 + 5 x 3 min Z1
1 min R
1-jan Wo D * * Nieuwjaarsdag **   (geen training)
3-jan Vr B 28 min
(38 min)
2 x (2 min Z1 + 3 min Z2 + 4 min Z1 + 3 min Z2 + 2 min Z1)
1 min R, 2 min SP
6-jan Ma B M
(zone 2)
24 min
(35)
(4 x 4 min Z2) +( 4 x 2 min Z3)
2 min R / 1 min R
8-jan Wo D 60 min Duurloop in wijk
10-jan Vr B 28 min
(38 min)
2 x (2 min Z2 + 3 min Z3 + 4 min Z2 + 3 min Z3 + 2 min Z2)
1 min R, 2 min SP
13-jan Ma B T
(zone 3-4)
30 min (38 min) 5 x 6min Z4
2 min R
15-jan Wo D 60 min Duurloop in wijk
17-jan Vr B 35 min
(39)
7 x 5 min Z3
1 min R
20-jan Ma B R
(zone 1-2)
25 min
(29)
5 x 5 min Z2
1 min R
22-jan Wo D 60 min Duurloop in wijk
24-jan Vr B 25 min
(29)
4 x 5 min Z2 + 1 x 5 min Z1
1 min R
27-jan Ma B M
(zone 2)
36 min
(42)
8 X 4 min Z2
4 x 1 min R + 3 x 0,5 min R
29-jan Wo D 60 min Duurloop in wijk
31-jan Vr B 12 min (22 min) 6 x 2 min Z4
2 min R
2-feb Zo     Midwinter Marathon
https://www.midwintermarathon.nl
3-feb Ma B T
(zone 3-4)
30 min
(40)
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4
2 min R
Uitlopen voor mindwinter deelnemers
5-feb Wo D 60 min Duurloop in wijk
7-feb Vr B 40 min
(47)
2 x (5 x 4 min)  Z3
1:00 resp. 0:45, 0:30, 0:15 min R,
2 min SP
10-feb Ma B R
(zone 1-2)
32 min
(35 min)
4 x (6 min Z1 + 2 min Z2 aansluitend)
1 min R
12-feb Wo D 60 min Duurloop in wijk
14-feb Vr B 27 min
(35 min)
3x3 min Z2 + 3x3 min Z1 + 3x3 min Z2
1min R
**Valentijnsdag**
17-feb Ma B M
(zone 2)
35 min
(43)
5 x 7 min Z2
1 min R
19-feb Wo D 60 min Duurloop in wijk
21-feb Vr B 30 min Dobbelsteenloop
24-feb Ma B T
(zone 3-4)
35 min (41 min) 7 x 5 min Z3
1 min R
26-feb Wo D 60 min Duurloop in wijk
28-feb Vr B 30 min Estafette met drietallen, 200m per loper.
10 min Z3 + 10min Z4 + 10min Z3
2-mrt Ma B R
(zone 1-2)
32 min
(35)
3 x 8 min Z2 + 1 x 8min Z1
1 min R
4-mrt Wo D 60 min Duurloop in wijk
6-mrt Vr B 30 min Souplessetraining bergaf , gericht op ontspannen lopen
Kleiberg
9-mrt Ma B M
(zone 2)
  Coopertest 12 min met toelichting trainen in zones in clubhuis.
11-mrt Wo D 60 min Duurloop in wijk
13-mrt Vr B 32 min
(39)
8 x 4 min Z2
1 min R
16-mrt Ma B T
(zone 3-4)
30 min (34 min) 5 x 6 min Z3  - 1 min R
Herkansing coopertest met toelichting trainen in zones in clubhuis.
18-mrt Wo D 60 min Duurloop in wijk
20-mrt Vr B 20 min
(26 min)
8 min Z3 + 6min Z4 + 4min Z3 + 2min Z4
2min R
23-mrt Ma B R
(zone 1-2)
30 min
(39)
5 x 3 min Z2 + 5 x 3 min Z1
1 min R
25-mrt Wo D 60 min Duurloop in wijk
27-mrt Vr B 30  min
(39)
10 x 3min, afwisselend Z1 / Z2 - 1 min R
Let op: concentreren op het tempoverschil

 

 

Downloads:

Trainingsschema overzicht