Trainingsschema Loopgroep AV 34

15 april - 12 juli 2019

 

Week datum dag Baan/duur Intensiteit Omvang
/ duur
Programma
16 15-apr Ma B T
(zone 3-4)
40 min
(47)
2 x (5 x 4 min)  Z3
1:00 resp. 0:45, 0:30, 0:15 min R,
2 min SP
17-apr Wo D   Duurloop in bos
19-apr Vr B 30 min
(40)
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4
2 min R
17 22-apr Ma B R
(zone 1-2)
  2e paasdag, géén training
24-apr Wo D   Duurloop in bos
26-apr Vr B 40 min
(47)
4 x (8 min Z1 + 2 min Z2)
1 min R
18 29-apr Ma B M
(zone 2)
35 min
(43)
5 x 7 min Z2
1 min R
(2 min R)
1-mei Wo D 60 min Duurloop in bos
3-mei Vr B 36 min
(42)
9 X 4 min Z2
4 x 1 min R + 4 x 0,5 min R
19 6-mei Ma B T
(zone 3-4)
30 min
(40)
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4
2 min R
8-mei Wo D   Duurloop in bos
10-mei Vr B 27 min
(37)
3 x 9 min (7 min Z3  + 2 min Z4)
2 min R
20 13-mei Ma B R
(zone 1-2)
32 min
(35)
1 x 8 min Z1 + 3 x 8min Z2
1 min R
15-mei Wo D 60 min Duurloop in bos
17-mei Vr B 30 min
(32)
3 x 10 min Z2
1 min R
  18-mei Za W Wedstrijd   'kLEEF Run Kroondomein Het Loo   1, 5, 8 en 10 km
21 20-mei Ma B M
(zone 2)
28 min
(35)
4 x 7 min Z2
1 min R
22-mei Wo D 60 min Duurloop in bos
24-mei Vr B 28 min
(32,5)
7 X 4 min Z2
3 x 1 min R + 3 x 0,5 min R
22 27-mei Ma B T
(zone 3-4)
25 min
(33)
2 x 5 min Z3 + 3 x 5 min Z4
2 min R
29-mei Wo D 60 min Duurloop in bos
31-mei Vr B 24 min
(32 min)
4x3min Z3 + 4x3min Z4
1 min R / 2 min SP
23 3-jun Ma B R
(zone 1-2)
24  min
(31)
8 x 3min, afwisselend Z1 / Z2
1 min R
5-jun Wo D 60 min Duurloop in bos
7-jun Vr B 25 min
(29)
2 x 5 min Z1 + 3 x 5 min Z2
1 min R
24 10-jun Ma B M
(zone 2)
  2e pinksterdag, géén training
12-jun Wo D 60 min Duurloop in bos
14-jun Vr B 27
(37)
3 x (2 min Z1 + 3 min Z2 + 4 min Z3)
1 min R, serie 2 min R
25 17-jun Ma B T
(zone 3-4)
30 min
(35)
5x6 min Z3
1 min R
19-jun Wo D 60 min Duurloop in bos
21-jun Vr B 30 min Estafette in bos 
26 24-jun Ma B R
(zone 1-2)
32 min
(35)
2 x 8 min Z2 + 2 x 8min Z1
1 min R
26-jun Wo D 60 min Duurloop in bos
28-jun Vr B 33 min
(35)
3 x 11 min Z2
1 min R
27 1-jul Ma B M
(zone 2)
30 min Pizzapuntenloop
3-jul Wo D 60 min Duurloop in bos
5-jul Vr B 30 min
(36)
(3  + 4 + 5) min Z2  + 6 min Z3  +
(5 + 4 + 3) min Z2
1 min R
28 8-jul Ma B T
(zone 3-4)
30 min Sprintheuvel training, 2x 5 keer Z4 naar boven, R naar beneden en terug via kunstgras. Seriepauze 1 min.
10-jul Wo D 60 min Duurloop in bos
12-jul Vr B 21 min
(34 min)
2 x (4 min Z3 + 0:30 min Top + 3 min Z3 + 0:30 min Top + 2 min Z3 + 0:30 min Top)
3 min R na Top

Downloads:

Trainingsschema overzicht