Trainingsschema Loopgroep AV 34

1 juli - 6 oktober 2019

 

 

datum dag Baan/ duur Intensiteit Omvang
/ duur
Programma
1-jul Ma B M
(zone 2)
30 min 2 x 8 min Z2 + 2 x 8min Z1
1 min R
3-jul Wo D 60 min Duurloop in bos
5-jul Vr B 30 min
(36)
(3  + 4 + 5) min Z2  + 6 min Z3  +
(5 + 4 + 3) min Z2
1 min R
8-jul Ma B T
(zone 3-4)
30 min Sprintheuvel training, 2x 5 keer Z4 naar boven, R naar beneden en terug via kunstgras. Seriepauze 1 min.
+ Coopertest voor instroomgroep en andere belangstellenden
10-jul Wo D 60 min Duurloop in bos
12-jul Vr B 21 min
(34 min)
2 x (4 min Z3 + 0:30 min Top + 3 min Z3 + 0:30 min Top + 2 min Z3 + 0:30 min Top)
3 min R na Top
15-jul Ma B R
(zone 1-2)
30  min
(39)
10 x 3min, afwisselend Z1 / Z2
1 min R
17-jul Wo D 60 min Duurloop in bos
19-jul Vr B 25 min
(29)
2 x 5 min Z1 + 3 x 5 min Z2
1 min R
22-jul Ma B M
(zone 2)
30 min
(34)
5x6min Z2
1 min R
24-jul Wo D 60 min Duurloop in bos
26-jul Vr B 40 min
(44)
3 x 10 min Z2 + 1 x 10 min Z3
1 min R
29-jul Ma B T
(zone 3-4)
36 min
(40)
3 x 12 min Z3
2 min R
31-jul Wo D 60 min Duurloop in bos
2-aug Vr B 35 min Estafette in bos 
5-aug Ma B R
(zone 1-2)
32 min
(35)
1 x 8 min Z1 + 3 x 8min Z2
1 min R
7-aug Wo D 60 min Duurloop in bos
9-aug Vr B 30 min
(34)
5 x 6 min Z2
1 min R
12-aug Ma B M
(zone 2)
35 min
(41)
5 x 7 min Z2 /Z1 afwisselend
1 min R
14-aug Wo D 60 min Duurloop in bos
16-aug Vr B 36 min
(42)
9 X 4 min Z2
4 x 1 min R + 4 x 0,5 min R
19-aug Ma B T
(zone 3-4)
30 min
(40)
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4
2 min R
21-aug Wo D 60 min Duurloop in bos
23-aug Vr B 20 min
(33:40)
3 x (10 x ( 40 sec T + 20 sec R )
2:20 min SP
26-aug Ma B R
(zone 1-2)
28 min
(38 min)
2 x (2 min Z1 + 3 min Z2 + 4 min Z1 + 3 min Z2 + 2 min Z1)
1 min R, 2 min SP
28-aug Wo D 60 min Duurloop in bos
30-aug Vr B 30 min
(39)
5 x 3 min Z2 + 5 x 3 min Z1
1 min R
2-sep Ma B M
(zone 2)
32 min
(38)
4 x 8 min Z2
2 min R
4-sep Wo D 60 min Duurloop in bos
6-sep Vr B   Heuveltraining in middenrondje Orderbos
9-sep Ma B T
(zone 3-4)
20 min
(33 min)
3 x (10 x ( 40 sec T + 20 sec R )
2:20 min SP
11-sep Wo D 60 min Duurloop in bos
13-sep Vr B 30 min Dobbelsteenloop
16-sep Ma B R
(zone 1-2)
12 min Coopertest 12 min
18-sep Wo D 60 min Duurloop in bos
20-sep Vr B 20 min
(28)
2x5 min Z1 + 2x5min Z2
2min R
23-sep Ma B M
(zone 2)
35 min
(41)
7 x 5 min Z2
1 min R
25-sep Wo D 60 min Duurloop in bos
27-sep Vr B 30 min
(36)
(3  + 4 + 5) min Z2  + 6 min Z3  + (5 + 4 + 3) min Z2
1 min R (piramideloop)
30-sep Ma B R
(zone 1-2)
27 min
(37)
3 x (2 min Z2 + 3 min Z2 + 4 min Z2)
1 min R, serie 2 min R
+ Coopertest 12 min  (herkansing)
2-okt Wo D 60 min Duurloop in bos
4-okt Vr B 20 min
(26)
2x5 min Z2 + 2x5min Z1
2min R
6-okt Zo W     HOGE VELUWELOOP + Wadlopen Ameland

Downloads:

Trainingsschema overzicht