Lange afstand Plus Trainingsschema

 

 

Donderdag 18-3-2021 10x500 m (t10) p1min
Vrijdag 19-3-2021  
Zaterdag 20-3-2021 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 21-3-2021 DL 3.00-3.30h
Maandag 22-3-2021  
Dinsdag 23-3-2021 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Woensdag 24-3-2021  
Donderdag 25-3-2021 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 26-3-2021  
Zaterdag 27-3-2021 4x(12'TZ2-3 + 3'R)
Zondag 28-3-2021 DL 3.00-3.30h
Maandag 29-3-2021  
Dinsdag 30-3-2021 7-10x800m z3 p90sec
Woensdag 31-3-2021  
Donderdag 1-4-2021 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 2-4-2021  
Zaterdag 3-4-2021 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 4-4-2021 DL 2.00h
Maandag 5-4-2021  
Dinsdag 6-4-2021 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 7-4-2021  
Donderdag 8-4-2021 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 9-4-2021  
Zaterdag 10-4-2021 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 11-4-2021 DL 2.00-3.30h
Maandag 12-4-2021  
Dinsdag 13-4-2021 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 14-4-2021  
Donderdag 15-4-2021 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 16-4-2021  
Zaterdag 17-4-2021 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 18-4-2021 DL
Maandag 19-4-2021  
Dinsdag 20-4-2021 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 21-4-2021  
Donderdag 22-4-2021 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 23-4-2021  
Zaterdag 24-4-2021 30'Z1 - 10 x 5'T2'R Z2
Zondag 25-4-2021 DL1 180'
Maandag 26-4-2021  
Dinsdag 27-4-2021 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 28-4-2021  
Donderdag 29-4-2021 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 30-4-2021  
Zaterdag 1-5-2021 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 2-5-2021 DL 2.00-3.30h
Maandag 3-5-2021  
Dinsdag 4-5-2021 Circuittraining Orderbos/Fartlek taining
Woensdag 5-5-2021  
Donderdag 6-5-2021 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 7-5-2021  
Zaterdag 8-5-2021 10x 6'T3'R
Zondag 9-5-2021 DL 3.00h
Maandag 10-5-2021  
Dinsdag 11-5-2021 4x( 300mT100mR) + 5-6x( 1200mT200mR)
Woensdag 12-5-2021  
Donderdag 13-5-2021 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 14-5-2021  
Zaterdag 15-5-2021 8x 8'T3'R
Zondag 16-5-2021 DL 2.00-3.30h
Maandag 17-5-2021  
Dinsdag 18-5-2021 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 19-5-2021  
Donderdag 20-5-2021 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 21-5-2021  
Zaterdag 22-5-2021 5x(12'TZ2-3 + 4'R)
Zondag 23-5-2021 DL
Maandag 24-5-2021  
Dinsdag 25-5-2021 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 26-5-2021  
Donderdag 27-5-2021 10x500 m (t10) p1min
Vrijdag 28-5-2021  
Zaterdag 29-5-2021 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 30-5-2021 DL 3.00-3.30h
Maandag 31-5-2021  
Dinsdag 1-6-2021 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 2-6-2021  
Donderdag 3-6-2021 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 4-6-2021  
Zaterdag 5-6-2021 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 6-6-2021 DL 3.00-3.30h
Maandag 7-6-2021  
Dinsdag 8-6-2021 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR)
Woensdag 9-6-2021  
Donderdag 10-6-2021 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Vrijdag 11-6-2021  
Zaterdag 12-6-2021 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 13-6-2021 DL
Maandag 14-6-2021  
Dinsdag 15-6-2021 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 16-6-2021  
Donderdag 17-6-2021 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 18-6-2021  
Zaterdag 19-6-2021 15'DL - 2x(15x1'Z2-3) P1'- 15'DL
Zondag 20-6-2021 DL
Maandag 21-6-2021  
Dinsdag 22-6-2021 4x( 1x4'T1'R 5x1'T1'R)
Woensdag 23-6-2021  
Donderdag 24-6-2021 60'DL1 met hierin 6x2'30" versnellen
Vrijdag 25-6-2021  
Zaterdag 26-6-2021 4x(3-4-5'T3'R)
Zondag 27-6-2021 DL 2.00h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht