Lange afstand Plus Trainingsschema

 

Donderdag 14-5-2020 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 15-5-2020  
Zaterdag 16-5-2020 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 17-5-2020 DL
Maandag 18-5-2020  
Dinsdag 19-5-2020 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 20-5-2020  
Donderdag 21-5-2020 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 22-5-2020  
Zaterdag 23-5-2020 30'Z1 - 10 x 5'T2'R Z2
Zondag 24-5-2020 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 25-5-2020  
Dinsdag 26-5-2020 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 27-5-2020  
Donderdag 28-5-2020 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 29-5-2020  
Zaterdag 30-5-2020 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 31-5-2020 DL
Maandag 1-6-2020  
Dinsdag 2-6-2020 Circuittraining Orderbos
Woensdag 3-6-2020  
Donderdag 4-6-2020 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 5-6-2020  
Zaterdag 6-6-2020 10x 6'T3'R
Zondag 7-6-2020 DL
Maandag 8-6-2020  
Dinsdag 9-6-2020 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Woensdag 10-6-2020  
Donderdag 11-6-2020 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 12-6-2020  
Zaterdag 13-6-2020 8x 8'T3'R
Zondag 14-6-2020 DL 2.00-3.30h
Maandag 15-6-2020  
Dinsdag 16-6-2020 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 17-6-2020  
Donderdag 18-6-2020 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 19-6-2020  
Zaterdag 20-6-2020 5x(12'TZ2-3 + 4'R)
Zondag 21-6-2020 DL
Maandag 22-6-2020  
Dinsdag 23-6-2020 5x(1'T1'R) + 6x(4'T2'R)
Woensdag 24-6-2020  
Donderdag 25-6-2020 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 26-6-2020  
Zaterdag 27-6-2020 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 28-6-2020 DL
Maandag 29-6-2020  
Dinsdag 30-6-2020 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 1-7-2020  
Donderdag 2-7-2020 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 3-7-2020  
Zaterdag 4-7-2020 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 5-7-2020 DL
Maandag 6-7-2020  
Dinsdag 7-7-2020 6x 5'T 3'R
Woensdag 8-7-2020  
Donderdag 9-7-2020 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 10-7-2020  
Zaterdag 11-7-2020 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 12-7-2020 DL
Maandag 13-7-2020  
Dinsdag 14-7-2020 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Woensdag 15-7-2020  
Donderdag 16-7-2020 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 17-7-2020  
Zaterdag 18-7-2020 15'DL - 2x(15x1'Z2-3) P1'- 15'DL
Zondag 19-7-2020 DL
Maandag 20-7-2020  
Dinsdag 21-7-2020 5x6min z2 p2min doorjog-
Woensdag 22-7-2020  
Donderdag 23-7-2020 60'DL1 met hierin 6x2'30" versnellen
Vrijdag 24-7-2020  
Zaterdag 25-7-2020 4x(3-4-5'T3'R)
Zondag 26-7-2020 DL
Maandag 27-7-2020  
Dinsdag 28-7-2020 6x4'T2'R + 5x2'T1'R
Woensdag 29-7-2020  
Donderdag 30-7-2020 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 31-7-2020  
Zaterdag 1-8-2020 10-12x 5'T2'R
Zondag 2-8-2020 DL 2.00h
Maandag 3-8-2020  
Dinsdag 4-8-2020 Circuittraining Orderbos
Woensdag 5-8-2020  
Donderdag 6-8-2020 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 7-8-2020  
Zaterdag 8-8-2020 10x 6'T3'R
Zondag 9-8-2020 DL
Maandag 10-8-2020  
Dinsdag 11-8-2020 5x(3'T1'R)+5x(3'T1'30"R)+5x(3'T2'R)
Woensdag 12-8-2020  
Donderdag 13-8-2020 15'DL1-15'DL2-15'DL3-15'DL1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Trainingsschema overzicht