Lange afstand Plus Trainingsschema
Maandag | 4-1-2021 | |
Dinsdag | 5-1-2021 | 2-3x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR) |
Woensdag | 6-1-2021 | |
Donderdag | 7-1-2021 | 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec |
Vrijdag | 8-1-2021 | |
Zaterdag | 9-1-2021 | 10x 6'T3'R |
Zondag | 10-1-2021 | DL |
Maandag | 11-1-2021 | |
Dinsdag | 12-1-2021 | 12x500 m (t10) p1min |
Woensdag | 13-1-2021 | |
Donderdag | 14-1-2021 | 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen |
Vrijdag | 15-1-2021 | |
Zaterdag | 16-1-2021 | 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen |
Zondag | 17-1-2021 | DL |
Maandag | 18-1-2021 | |
Dinsdag | 19-1-2021 | 7-10x800m z3 p90sec |
Woensdag | 20-1-2021 | |
Donderdag | 21-1-2021 | 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen |
Vrijdag | 22-1-2021 | |
Zaterdag | 23-1-2021 | 6-8x (5'T5'R) Herstel |
Zondag | 24-1-2021 | DL |
Maandag | 25-1-2021 | |
Dinsdag | 26-1-2021 | 15x80sec z3 p40sec doorjog |
Woensdag | 27-1-2021 | |
Donderdag | 28-1-2021 | 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen |
Vrijdag | 29-1-2021 | |
Zaterdag | 30-1-2021 | (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R |
Zondag | 31-1-2021 | DL |
Maandag | 1-2-2021 | |
Dinsdag | 2-2-2021 | (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR |
Woensdag | 3-2-2021 | |
Donderdag | 4-2-2021 | 8x600m (t10km) p1min z1 doorjog - 400m (t5km) p90sec z1 |
Vrijdag | 5-2-2021 | |
Zaterdag | 6-2-2021 | 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen |
Zondag | 7-2-2021 | DL1 120' |
Maandag | 8-2-2021 | |
Dinsdag | 9-2-2021 | 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR) |
Woensdag | 10-2-2021 | |
Donderdag | 11-2-2021 | Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR) |
Vrijdag | 12-2-2021 | |
Zaterdag | 13-2-2021 | 10 x 5'T5'R |
Zondag | 14-2-2021 | DL1 180' |
Maandag | 15-2-2021 | |
Dinsdag | 16-2-2021 | 5x(1000mT300mR) + 5x(400mT200mR) |
Woensdag | 17-2-2021 | |
Donderdag | 18-2-2021 | 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen |
Vrijdag | 19-2-2021 | |
Zaterdag | 20-2-2021 | Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-20'Z1 |
Zondag | 21-2-2021 | DL180' |
Maandag | 22-2-2021 | |
Dinsdag | 23-2-2021 | 3x((1200-800-400)mT200mR) |
Woensdag | 24-2-2021 | |
Donderdag | 25-2-2021 | 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen |
Vrijdag | 26-2-2021 | |
Zaterdag | 27-2-2021 | 8x 6'T8'R |
Zondag | 28-2-2021 | DL 3.00h |
Maandag | 1-3-2021 | |
Dinsdag | 2-3-2021 | 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR) |
Woensdag | 3-3-2021 | |
Donderdag | 4-3-2021 | 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen |
Vrijdag | 5-3-2021 | |
Zaterdag | 6-3-2021 | 10x 6'T6'R |
Zondag | 7-3-2021 | DL 2.00-3.30h |
Maandag | 8-3-2021 | |
Dinsdag | 9-3-2021 | 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog |
Woensdag | 10-3-2021 | |
Donderdag | 11-3-2021 | 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec |
Vrijdag | 12-3-2021 | |
Zaterdag | 13-3-2021 | 6-8x (5'T5'R) Herstel |
Zondag | 14-3-2021 | DL |