Lange afstand Plus Trainingsschema

 
Dinsdag 11-9-2018 8x 5'T 2'R of 7-8x 1200mT200mR
Woensdag 12-9-2018  
Donderdag 13-9-2018 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 14-9-2018  
Zaterdag 15-9-2018 10x 6'T6'R
Zondag 16-9-2018 DL 3.00-3.30h
Maandag 17-9-2018  
Dinsdag 18-9-2018 (400-600-800-1000-1200-1200-1000-800-600-400)mT200mR of 2-3-4-5-6-6-5-4-3-2'T2'R
Woensdag 19-9-2018  
Donderdag 20-9-2018 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 21-9-2018  
Zaterdag 22-9-2018 2-3-4-5 zelfde rust, 15'DL1, 1x 3kmT (MT)
Zondag 23-9-2018 DL 2.00h
Maandag 24-9-2018  
Dinsdag 25-9-2018 4x(5x(200mT200mR)+1x(1000mT200mR)) of 4x( 5x1'T1'R+1x4'T1'R)
Woensdag 26-9-2018  
Donderdag 27-9-2018 5x(200mT100mR)+5x(200mT200mR)+5x(200mT400mR)
Vrijdag 28-9-2018  
Zaterdag 29-9-2018 4x(4-5-6'T3'R)
Zondag 30-9-2018 DL 3.00h
Maandag 1-10-2018  
Dinsdag 2-10-2018 5x(400mT200mR)+6x(1000mT300mR) of 5x2'T1'R + 6x4'T2'R
Woensdag 3-10-2018  
Donderdag 4-10-2018 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 5-10-2018  
Zaterdag 6-10-2018 3x 5kmT (MT) , DL1 15-20'
Zondag 7-10-2018 DL 3.00h (Amsterdam) of Hoge veluwe loop
Maandag 8-10-2018  
Dinsdag 9-10-2018 2x(400mT100mR)+6X(1200mT300mR) of 2x2'T1'R + 6x5'T2'R Of HDL
Woensdag 10-10-2018  
Donderdag 11-10-2018 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 12-10-2018  
Zaterdag 13-10-2018 Orderbostrail
Zondag 14-10-2018 DL 2.00-3.00h
Maandag 15-10-2018  
Dinsdag 16-10-2018 2x(400mT100mR)+6X(1200mT300mR) of 2x2'T1'R + 6x5'T2'R Of HDL
Woensdag 17-10-2018  
Donderdag 18-10-2018 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 19-10-2018  
Zaterdag 20-10-2018 Teutolauf of 8x(3'T1'R)+5'R+8x(3'T1'R)
Zondag 21-10-2018 DL 2.00-3.00h of Amsterdam
Maandag 22-10-2018  
Dinsdag 23-10-2018 5x(200mT100mR)+5x(400mT200mR)+5x(200mT400mR)
Woensdag 24-10-2018  
Donderdag 25-10-2018 heuveltraining kleiberg 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 26-10-2018  
Zaterdag 27-10-2018 (2-2-4-4-6-6-8-6-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 28-10-2018 DL 2.00h
Maandag 29-10-2018  
Dinsdag 30-10-2018 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 31-10-2018  
Donderdag 1-11-2018 8x600m (t10km) p1min z1 doorjog - 400m (t5km) p90sec z1
Vrijdag 2-11-2018  
Zaterdag 3-11-2018 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 4-11-2018 DL1 120'
Maandag 5-11-2018  
Dinsdag 6-11-2018 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 7-11-2018  
Donderdag 8-11-2018 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 9-11-2018  
Zaterdag 10-11-2018 10 x 5'T5'R
Zondag 11-11-2018 DL1 180'
Maandag 12-11-2018  
Dinsdag 13-11-2018 5x(400mT200mR)+5x(1000mT300mR)
Woensdag 14-11-2018  
Donderdag 15-11-2018 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Vrijdag 16-11-2018  
Zaterdag 17-11-2018 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 18-11-2018 DL180'
Maandag 19-11-2018  
Dinsdag 20-11-2018 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 21-11-2018  
Donderdag 22-11-2018 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 23-11-2018  
Zaterdag 24-11-2018 8x 6'T8'R
Zondag 25-11-2018 DL 3.00h
Maandag 26-11-2018  
Dinsdag 27-11-2018 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR)
Woensdag 28-11-2018  
Donderdag 29-11-2018 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 30-11-2018  
Zaterdag 1-12-2018 10x 6'T6'R
Zondag 2-12-2018 DL 2.00-3.30h
Maandag 3-12-2018  
Dinsdag 4-12-2018 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 5-12-2018  
Donderdag 6-12-2018 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 7-12-2018  
Zaterdag 8-12-2018 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 9-12-2018 DL
Maandag 10-12-2018  
Dinsdag 11-12-2018 Circuittraining Orderbos
Woensdag 12-12-2018  
Donderdag 13-12-2018 10x500 m (t10) p1min
Vrijdag 14-12-2018  
Zaterdag 15-12-2018 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 16-12-2018 DL 3.00-3.30h
Maandag 17-12-2018  
Dinsdag 18-12-2018 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 19-12-2018  
Donderdag 20-12-2018 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 21-12-2018  
Zaterdag 22-12-2018 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 23-12-2018 DL 3.00-3.30h
Maandag 24-12-2018  
Dinsdag 25-12-2018 Eerste kerstdag
Woensdag 26-12-2018 Tweede Kerstdag - Wim van Beek loop
Donderdag 27-12-2018 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Vrijdag 28-12-2018  
Zaterdag 29-12-2018 4x(12'TZ2-3 + 3'R)
Zondag 30-12-2018 DL
Maandag 31-12-2018  
Dinsdag 1-1-2019 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 2-1-2019  
Donderdag 3-1-2019 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 4-1-2019  
Zaterdag 5-1-2019 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 6-1-2019 DL 2.00-3.00h
Maandag 7-1-2019  
Dinsdag 8-1-2019 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR)
Woensdag 9-1-2019  
Donderdag 10-1-2019 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 11-1-2019  
Zaterdag 12-1-2019 4x(4-5-6'T3'R)
Zondag 13-1-2019  

 

Trainingsschema overzicht