Lange afstand Plus Trainingsschema

 

 

    Lange Afstand Plus
Dinsdag 3-12-2019 Circuittraining Orderbos of Koek en Zopie loop
Woensdag 4-12-2019  
Donderdag 5-12-2019 10x500 m (t10) p1min
Vrijdag 6-12-2019  
Zaterdag 7-12-2019 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 8-12-2019 DL 3.00-3.30h
Maandag 9-12-2019  
Dinsdag 10-12-2019 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 11-12-2019  
Donderdag 12-12-2019 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 13-12-2019  
Zaterdag 14-12-2019 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 15-12-2019 DL 3.00-3.30h
Maandag 16-12-2019  
Dinsdag 17-12-2019 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Woensdag 18-12-2019  
Donderdag 19-12-2019 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 20-12-2019  
Zaterdag 21-12-2019 4x(12'TZ2-3 + 3'R)
Zondag 22-12-2019 DL 3.00h
Maandag 23-12-2019  
Dinsdag 24-12-2019 Kerstavond
Woensdag 25-12-2019  
Donderdag 26-12-2019 2e Kerstdagloop
Vrijdag 27-12-2019  
Zaterdag 28-12-2019 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 29-12-2019 DL 2.00-3.00h
Maandag 30-12-2019  
Dinsdag 31-12-2019 Oudejaarsvond
Woensdag 1-1-2020  
Donderdag 2-1-2020 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 3-1-2020  
Zatrerdag 4-1-2020 4x(4-5-6'T3'R)
Zondag 5-1-2020 DL
Maandag 6-1-2020  
Dinsdag 7-1-2020 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR)
Woensdag 8-1-2020  
Donderdag 9-1-2020 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 10-1-2020  
Zatrerdag 11-1-2020 10x 6'T3'R
Zondag 12-1-2020 AV on tour Kroondomeinen
Maandag 13-1-2020  
Dinsdag 14-1-2020 12x500 m (t10) p1min
Woensdag 15-1-2020  
Donderdag 16-1-2020 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 17-1-2020  
Zatrerdag 18-1-2020 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 19-1-2020 Testloop MWM of DL 3.00h
Maandag 20-1-2020  
Dinsdag 21-1-2020 7-10x800m z3 p90sec
Woensdag 22-1-2020  
Donderdag 23-1-2020 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 24-1-2020  
Zatrerdag 25-1-2020 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 26-1-2020 DL
Maandag 27-1-2020  
Dinsdag 28-1-2020 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 29-1-2020  
Donderdag 30-1-2020 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 31-1-2020  
Zatrerdag 1-2-2020 Midwinter Marathon trail
Zondag 2-2-2020 Midwinter Marathon

 

 

 

 

 

 

 

 
Trainingsschema overzicht