Lange afstand Plus Trainingsschema

 

Maandag 23-4-2018  
Dinsdag 24-4-2018 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 25-4-2018  
Donderdag 26-4-2018 8x600m (t10km) p1min z1 doorjog - 400m (t5km) p90sec z1
Vrijdag 27-4-2018  
Zatrerdag 28-4-2018 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 29-4-2018 DL1 120'
Maandag 30-4-2018  
Dinsdag 1-5-2018 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 2-5-2018  
Donderdag 3-5-2018 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 4-5-2018  
Zatrerdag 5-5-2018 30'Z1 - 10 x 5'T2'R Z2
Zondag 6-5-2018 DL1 180'
Maandag 7-5-2018  
Dinsdag 8-5-2018 5x(400mT200mR)+5x(1000mT300mR)
Woensdag 9-5-2018  
Donderdag 10-5-2018 Hemelvaartsdag     Geen clubtraining.
Vrijdag 11-5-2018  
Zatrerdag 12-5-2018 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 13-5-2018 DL180'
Maandag 14-5-2018  
Dinsdag 15-5-2018 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 16-5-2018  
Donderdag 17-5-2018 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 18-5-2018  
Zatrerdag 19-5-2018 10x 6'T3'R
Zondag 20-5-2018 DL 3.00h
Maandag 21-5-2018  
Dinsdag 22-5-2018 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR)
Woensdag 23-5-2018  
Donderdag 24-5-2018 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 25-5-2018  
Zatrerdag 26-5-2018 8x 8'T3'R
Zondag 27-5-2018 DL 2.00-3.30h
Maandag 28-5-2018  
Dinsdag 29-5-2018 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 30-5-2018  
Donderdag 31-5-2018 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 1-6-2018  
Zaterdag 2-6-2018 5x(12'TZ2-3 + 4'R)
Zondag 3-6-2018 DL
Maandag 4-6-2018  
Dinsdag 5-6-2018 Circuittraining Orderbos
Woensdag 6-6-2018  
Donderdag 7-6-2018 10x500 m (t10) p1min
Vrijdag 8-6-2018  
Zaterdag 9-6-2018 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 10-6-2018 DL 3.00-3.30h
Maandag 11-6-2018  
Dinsdag 12-6-2018 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 13-6-2018  
Donderdag 14-6-2018 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 15-6-2018  
Zaterdag 16-6-2018 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 17-6-2018 DL 3.00-3.30h
Maandag 18-6-2018  
Dinsdag 19-6-2018 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR)
Woensdag 20-6-2018  
Donderdag 21-6-2018 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Vrijdag 22-6-2018  
Zaterdag 23-6-2018 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 24-6-2018 DL
Maandag 25-6-2018  
Dinsdag 26-6-2018 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 27-6-2018  
Donderdag 28-6-2018 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 29-6-2018  
Zaterdag 30-6-2018 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 1-7-2018 DL

 

 

 

 

Trainingstijden

Trainingstijden dag van – tot
  Dinsdag 19.00 – 20.15 / 20.30
  Donderdag 19.00 – 20.15 / 20.30
  Zaterdag 09.00 – 10.30 / 11.00
  Zondag (duurloop) start 9.30
Duurloop op zondag: +/- 10km, 15km, 20km
Trainingsschema overzicht