Lange afstand Plus Trainingsschema

 

Zaterdag 3-10-2020 10x 6'T6'R
Zondag 4-10-2020 DL 3.00-3.30h
Maandag 5-10-2020  
Dinsdag 6-10-2020 2x(400mT100mR)+6X(1200mT300mR) of 2x2'T1'R + 6x5'T2'R Of HDL
Woensdag 7-10-2020  
Donderdag 8-10-2020 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 9-10-2020  
Zaterdag 10-10-2020 Duurloop nader te bepalen
Zondag 11-10-2020 Orderbos trail
Maandag 12-10-2020  
Dinsdag 13-10-2020 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 14-10-2020  
Donderdag 15-10-2020 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 16-10-2020  
Zaterdag 17-10-2020 (2-2-4-4-6-6-8-6-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 18-10-2020 DL 2.00h
Maandag 19-10-2020  
Dinsdag 20-10-2020 8x600m (t10km) p1min z1 doorjog - 400m (t5km) p90sec z1
Woensdag 21-10-2020  
Donderdag 22-10-2020 heuveltraining kleiberg 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 23-10-2020  
Zaterdag 24-10-2020 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 25-10-2020 DL1 120'
Maandag 26-10-2020  
Dinsdag 27-10-2020 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 28-10-2020  
Donderdag 29-10-2020 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 30-10-2020  
Zaterdag 31-10-2020 10 x 5'T5'R
Zondag 1-11-2020 DL1 180'
Maandag 2-11-2020  
Dinsdag 3-11-2020 5x(400mT200mR)+5x(1000mT300mR)
Woensdag 4-11-2020  
Donderdag 5-11-2020 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 6-11-2020  
Zaterdag 7-11-2020 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 8-11-2020 DL180'
Maandag 9-11-2020  
Dinsdag 10-11-2020 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 11-11-2020  
Donderdag 12-11-2020 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 13-11-2020  
Zaterdag 14-11-2020 8x 6'T8'R
Zondag 15-11-2020 DL 3.00h
Maandag 16-11-2020  
Dinsdag 17-11-2020 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR)
Woensdag 18-11-2020  
Donderdag 19-11-2020 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 20-11-2020  
Zaterdag 21-11-2020 10x 6'T6'R
Zondag 22-11-2020 DL 2.00-3.30h
Maandag 23-11-2020  
Dinsdag 24-11-2020 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 25-11-2020  
Donderdag 26-11-2020 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Vrijdag 27-11-2020  
Zaterdag 28-11-2020 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 29-11-2020 DL
Maandag 30-11-2020  
Dinsdag 1-12-2020 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 2-12-2020  
Donderdag 3-12-2020 10x500 m (t10) p1min
Vrijdag 4-12-2020  
Zaterdag 5-12-2020 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 6-12-2020 DL 3.00-3.30h
Maandag 7-12-2020  
Dinsdag 8-12-2020 Circuittraining Orderbos
Woensdag 9-12-2020  
Donderdag 10-12-2020 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 11-12-2020  
Zaterdag 12-12-2020 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 13-12-2020 DL 3.00-3.30h
Maandag 14-12-2020  
Dinsdag 15-12-2020 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Woensdag 16-12-2020  
Donderdag 17-12-2020 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 18-12-2020  
Zaterdag 19-12-2020 4x(12'TZ2-3 + 3'R)
Zondag 20-12-2020 DL 3.00h
Maandag 21-12-2020  
Dinsdag 22-12-2020 heuveltraining kleiberg 30'+5x(600mT300mR)
Woensdag 23-12-2020  
Donderdag 24-12-2020 Kerstavond
Vrijdag 25-12-2020  
Zaterdag 26-12-2020 2e Kerstdag
Zondag 27-12-2020 DL 2.00-3.00h
Maandag 28-12-2020  
Dinsdag 29-12-2020 7-10x800m z3 p90sec
Woensdag 30-12-2020  
Donderdag 31-12-2020 Oudejaarsavond
Vrijdag 1-1-2021  
Zaterdag 2-1-2021  
Zondag 3-1-2021  

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht