Lange afstand Plus Trainingsschema

 

Maandag 4-1-2021  
Dinsdag 5-1-2021 2-3x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR)
Woensdag 6-1-2021  
Donderdag 7-1-2021 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 8-1-2021  
Zaterdag 9-1-2021 10x 6'T3'R
Zondag 10-1-2021 DL
Maandag 11-1-2021  
Dinsdag 12-1-2021 12x500 m (t10) p1min
Woensdag 13-1-2021  
Donderdag 14-1-2021 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 15-1-2021  
Zaterdag 16-1-2021 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 17-1-2021 DL
Maandag 18-1-2021  
Dinsdag 19-1-2021 7-10x800m z3 p90sec
Woensdag 20-1-2021  
Donderdag 21-1-2021 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 22-1-2021  
Zaterdag 23-1-2021 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 24-1-2021 DL
Maandag 25-1-2021  
Dinsdag 26-1-2021 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 27-1-2021  
Donderdag 28-1-2021 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 29-1-2021  
Zaterdag 30-1-2021 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 31-1-2021 DL
Maandag 1-2-2021  
Dinsdag 2-2-2021 (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 3-2-2021  
Donderdag 4-2-2021 8x600m (t10km) p1min z1 doorjog - 400m (t5km) p90sec z1
Vrijdag 5-2-2021  
Zaterdag 6-2-2021 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 7-2-2021 DL1 120'
Maandag 8-2-2021  
Dinsdag 9-2-2021 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 10-2-2021  
Donderdag 11-2-2021 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 12-2-2021  
Zaterdag 13-2-2021 10 x 5'T5'R
Zondag 14-2-2021 DL1 180'
Maandag 15-2-2021  
Dinsdag 16-2-2021 5x(1000mT300mR) + 5x(400mT200mR)
Woensdag 17-2-2021  
Donderdag 18-2-2021 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 19-2-2021  
Zaterdag 20-2-2021 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-20'Z1
Zondag 21-2-2021 DL180'
Maandag 22-2-2021  
Dinsdag 23-2-2021 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 24-2-2021  
Donderdag 25-2-2021 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 26-2-2021  
Zaterdag 27-2-2021 8x 6'T8'R
Zondag 28-2-2021 DL 3.00h
Maandag 1-3-2021  
Dinsdag 2-3-2021 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR)
Woensdag 3-3-2021  
Donderdag 4-3-2021 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 5-3-2021  
Zaterdag 6-3-2021 10x 6'T6'R
Zondag 7-3-2021 DL 2.00-3.30h
Maandag 8-3-2021  
Dinsdag 9-3-2021 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 10-3-2021  
Donderdag 11-3-2021 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 12-3-2021  
Zaterdag 13-3-2021 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 14-3-2021 DL

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht