Lange afstand Plus Trainingsschema

 

Zaterdag 4-5-2019 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 5-5-2019 DL 2.00-3.30h
Maandag 6-5-2019  
Dinsdag 7-5-2019 Circuittraining Orderbos
Woensdag 8-5-2019  
Donderdag 9-5-2019 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 10-5-2019  
Zaterdag 11-5-2019 10x 6'T3'R
Zondag 12-5-2019 DL 3.00h
Maandag 13-5-2019  
Dinsdag 14-5-2019 4x( 300mT100mR) + 5-6x( 1200mT200mR)
Woensdag 15-5-2019  
Donderdag 16-5-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 17-5-2019  
Zaterdag 18-5-2019 8x 8'T3'R
Zondag 19-5-2019 DL 2.00-3.30h
Maandag 20-5-2019  
Dinsdag 21-5-2019 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 22-5-2019  
Donderdag 23-5-2019 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 24-5-2019  
Zaterdag 25-5-2019 5x(12'TZ2-3 + 4'R)
Zondag 26-5-2019 DL
Maandag 27-5-2019  
Dinsdag 28-5-2019 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 29-5-2019  
Donderdag 30-5-2019 Hemelvaartsdag - Dauwloop 07:00 uur
Vrijdag 31-5-2019  
Zaterdag 1-6-2019 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 2-6-2019 DL 3.00-3.30h
Maandag 3-6-2019  
Dinsdag 4-6-2019 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 5-6-2019  
Donderdag 6-6-2019 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 7-6-2019  
Zaterdag 8-6-2019 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 9-6-2019 DL 3.00-3.30h
Maandag 10-6-2019  
Dinsdag 11-6-2019 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR)
Woensdag 12-6-2019  
Donderdag 13-6-2019 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Vrijdag 14-6-2019  
Zaterdag 15-6-2019 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 16-6-2019 DL
Maandag 17-6-2019  
Dinsdag 18-6-2019 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 19-6-2019  
Donderdag 20-6-2019 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 21-6-2019  
Zaterdag 22-6-2019 15'DL - 2x(15x1'Z2-3) P1'- 15'DL
Zondag 23-6-2019 DL
Maandag 24-6-2019  
Dinsdag 25-6-2019 4x( 1x4'T1'R 5x1'T1'R)
Woensdag 26-6-2019  
Donderdag 27-6-2019 60'DL1 met hierin 6x2'30" versnellen
Vrijdag 28-6-2019  
Zaterdag 29-6-2019 4x(3-4-5'T3'R)
Zondag 30-6-2019 DL 2.00h
Maandag 1-7-2019  
Dinsdag 2-7-2019 6x4'T2'R + 5x2'T1'R
Woensdag 3-7-2019  
Donderdag 4-7-2019 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 5-7-2019  
Zaterdag 6-7-2019 10-12x 5'T2'R
Zondag 7-7-2019 DL 2.00h
Maandag 8-7-2019  
Dinsdag 9-7-2019 Circuittraining Orderbos
Woensdag 10-7-2019  
Donderdag 11-7-2019 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 12-7-2019  
Zaterdag 13-7-2019 10x 6'T3'R
Zondag 14-7-2019 DL 2.00h
Maandag 15-7-2019  
Dinsdag 16-7-2019 5x(3'T1'R)+5x(3'T1'30"R)+5x(3'T2'R)
Woensdag 17-7-2019  
Donderdag 18-7-2019 15'DL1-15'DL2-15'DL3-15'DL1
Vrijdag 19-7-2019  
Zaterdag 20-7-2019 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 21-7-2019 DL 2.00h
Maandag 22-7-2019  
Dinsdag 23-7-2019 5x(600mT200mR)+3x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 24-7-2019  
Donderdag 25-7-2019 60'DL1 met 8x30"versnellen

 

 

 

 

 
Trainingsschema overzicht