Lange afstand Plus Trainingsschema

 

 

Dinsdag 24-9-2019 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 25-9-2019  
Donderdag 26-9-2019 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 27-9-2019  
Zaterdag 28-9-2019 3x 5kmT (MT) , DL1 15-20'
Zondag 29-9-2019 DL 3.00h
Maandag 30-9-2019  
Dinsdag 1-10-2019 2x(400mT100mR)+6X(1200mT300mR) of 2x2'T1'R + 6x5'T2'R Of HDL
Woensdag 2-10-2019  
Donderdag 3-10-2019 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 4-10-2019  
Zaterdag 5-10-2019 8x(3'T1'R)+5'R+8x(3'T1'R)
Zondag 6-10-2019 DL 2.00-3.00h
Maandag 7-10-2019  
Dinsdag 8-10-2019 2x(400mT100mR)+6X(1200mT300mR) of 2x2'T1'R + 6x5'T2'R Of HDL
Woensdag 9-10-2019  
Donderdag 10-10-2019 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 11-10-2019  
Zaterdag 12-10-2019 Duurloop nader te bepalen
Zondag 13-10-2019 Orderbos trail
Maandag 14-10-2019  
Dinsdag 15-10-2019 5x(200mT100mR)+5x(400mT200mR)+5x(200mT400mR)
Woensdag 16-10-2019  
Donderdag 17-10-2019 heuveltraining kleiberg 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 18-10-2019  
Zaterdag 19-10-2019 (2-2-4-4-6-6-8-6-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 20-10-2019 DL 2.00h
Maandag 21-10-2019  
Dinsdag 22-10-2019 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 23-10-2019  
Donderdag 24-10-2019 8x600m (t10km) p1min z1 doorjog - 400m (t5km) p90sec z1
Vrijdag 25-10-2019  
Zaterdag 26-10-2019 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 27-10-2019 DL1 120'
Maandag 28-10-2019  
Dinsdag 29-10-2019 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 30-10-2019  
Donderdag 31-10-2019 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 1-11-2019  
Zaterdag 2-11-2019 10 x 5'T5'R
Zondag 3-11-2019 DL1 180'
Maandag 4-11-2019  
Dinsdag 5-11-2019 5x(400mT200mR)+5x(1000mT300mR)
Woensdag 6-11-2019  
Donderdag 7-11-2019 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 8-11-2019  
Zaterdag 9-11-2019 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 10-11-2019 DL180'
Maandag 11-11-2019  
Dinsdag 12-11-2019 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 13-11-2019  
Donderdag 14-11-2019 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 15-11-2019  
Zaterdag 16-11-2019 8x 6'T8'R
Zondag 17-11-2019 DL 3.00h
Maandag 18-11-2019  
Dinsdag 19-11-2019 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR)
Woensdag 20-11-2019  
Donderdag 21-11-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 22-11-2019  
Zaterdag 23-11-2019 10x 6'T6'R
Zondag 24-11-2019 DL 2.00-3.30h
Maandag 25-11-2019  
Dinsdag 26-11-2019 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 27-11-2019  
Donderdag 28-11-2019 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 29-11-2019  
Zaterdag 30-11-2019 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 1-12-2019 DL

 

 

 

 

 

 
Trainingsschema overzicht