De middden lange afstand groep van AV34 is gericht op presteren bij loopwedstrijden. De lengte van deze loopwedstrijden is vanaf 800 meter tot en met de marathon. Dit zijn dus verschillende 'soorten' wedstrijden, 800 meter wordt op de atletiekbaan gelopen terwijl een marathon op de weg gehouden wordt. Je dient een prestatie gerichte hardloper te zijn om mee te doen in deze groep. Je moet het leuk vinden jezelf tijdens wedstrijden te verbeteren. 

Aanpak

Door een gestructureerde aanpak wordt er procesmatig en doelgericht naar wedstrijden toegewerkt. Hierbij worden schema's geperiodiseerd en wordt de arbeid en rustverhouding nauwlettend in de gaten gehouden. Gemiddeld wordt er vanaf 3 tot 4x per week getraind waarvan twee keer onder begeleiding op de baan bij AV34. Een derde keer wordt er begeleid getraind in het bos nabij de atletiekbaan.

Talent en topsport

In de groep is er ruimte voor talentontwikkeling, iedereen krijgt de kans om zijn loopvermogen te ontwikkelen. Deze ontwikkeling is persoonlijk en wordt afgestemd op het dagelijks leven van de atleet. Er is goed contact met de (regionale) topsportbegeleiding. Aansluiten bij deze topsport is mogelijk. De MILA groep kan als 'springplank' gebruikt worden. 

Plezier

Naast het prestatie gerichte gedeelte is plezier in hardlopen de grootste drijfveer. Door technisch beter te leren lopen en trainingen beter te leren begrijpen wordt de atleet beter en leert hij slim en verstandig trainen. Slim en verstandig trainen houdt bijvoorbeeld in dat de trainingen qua snelheid varieren. Verdeeld over de week wordt er rustig, vlot, gemiddeld of snel gelopen. De nadruk ligt op een 'goede basis', niet altijd (te) hard trainen. Trainingen zijn geen wedstrijden, we houden de trainingen leuk! 

Methodiek

Binnen de MILA groep trainen we volgens de piramide methodiek. Deze methodiek verdeelt je persoonlijke hardloop vermogen in vijf verschillende hartslagzones. De trainingen zijn ingedeeld volgens deze zones. De trainingen zijn dus in principe op basis van persoonlijke hartslagzones. Deze methodiek is dus prima toepasbaar voor iedere atleet, juist omdat ieder een eigen verdeling in zones heeft. Ter voorbereiding op een wedstrijd (of wedstrijdperiode) worden de trainingen specifiek. Het beoogde wedstrijd tempo wordt getraind om de wedstrijd goed te kunnen lopen.

De bovengenoemde piramide methodiek wordt gecombineerd met “periodisering”. Dit betekent dat het jaar wordt verdeeld in periodes. Iedere periode heeft hierbij een eigen doel. De voorbereidingsperiode is bijvoorbeeld bedoeld om een sterke en brede hardloop basis te leggen voor de wedstrijdperiode. Met deze periodisering staan we sterk voor het baanseizoen. Waarbij het vertegenwoordigen van AV34 op de competitiewedstrijden een belangrijk onderdeel is van het baanseizoen.

Wil je meer weten over de piramide methodiek, periodisering of de trainingen spreek één van de trainers aan, ze vertellen er graag over.

Trainers

Op dit moment zijn er vier trainers voor de MILA groep. Hoofdtrainer is Henk Liefers. Hij wordt ondersteund door Otmar Montroos, Arnoud Liefers en Ivar Rood. Iedere trainer heeft zijn eigen achtergrond, kennis en (loop)ervaring. Als atleet merk je dit door een gevarieerd aanbod tijdens de verschillende trainingen. De trainingen zijn afwisselend, het wordt dus niet snel saai. 

Traingstijden

Voor de MILA groep gelden de onderstaande trainingstijden. Dinsdag en donderdag wordt er getraind op de atletiekbaan van AV34. Zaterdag wordt er gelopen in het bos nabij de atletiekbaan, verzamelen bij de atletiekbaan!