Logo

Midden lange afstand groep

Introductie

De middden lange afstand groep van AV34 is gericht op presteren bij loopwedstrijden. De lengte van deze loopwedstrijden is vanaf 800 meter tot en met de marathon. Dit zijn dus verschillende 'soorten' wedstrijden, 800 meter wordt op de atletiekbaan gelopen terwijl een marathon op de weg gehouden wordt. Je dient een prestatie gerichte hardloper te zijn om mee te doen in deze groep. Je moet het leuk vinden jezelf tijdens wedstrijden te verbeteren. 

Aanpak

Door een gestructureerde aanpak wordt er procesmatig en doelgericht naar wedstrijden toegewerkt. Hierbij worden schema's geperiodiseerd en wordt de arbeid en rustverhouding nauwlettend in de gaten gehouden. Gemiddeld wordt er vanaf 3 tot 4x per week getraind waarvan twee keer onder begeleiding op de baan bij AV34. Een derde keer wordt er begeleid getraind in het bos nabij de atletiekbaan.

Talent en topsport

In de groep is er ruimte voor talentontwikkeling, iedereen krijgt de kans om zijn loopvermogen te ontwikkelen. Deze ontwikkeling is persoonlijk en wordt afgestemd op het dagelijks leven van de atleet. Er is goed contact met de (regionale) topsportbegeleiding. Aansluiten bij deze topsport is mogelijk. De MILA groep kan als 'springplank' gebruikt worden. 

Plezier

Naast het prestatie gerichte gedeelte is plezier in hardlopen de grootste drijfveer. Door technisch beter te leren lopen en trainingen beter te leren begrijpen wordt de atleet beter en leert hij slim en verstandig trainen. Slim en verstandig trainen houdt bijvoorbeeld in dat de trainingen qua snelheid varieren. Verdeeld over de week wordt er rustig, vlot, gemiddeld of snel gelopen. De nadruk ligt op een 'goede basis', niet altijd (te) hard trainen. Trainingen zijn geen wedstrijden, we houden de trainingen leuk! 

Methodiek

Binnen de MILA groep trainen we volgens de piramide methodiek. Deze methodiek verdeelt je persoonlijke hardloop vermogen in vijf verschillende hartslagzones. De trainingen zijn ingedeeld volgens deze zones. De trainingen zijn dus in principe op basis van persoonlijke hartslagzones. Deze methodiek is dus prima toepasbaar voor iedere atleet, juist omdat ieder een eigen verdeling in zones heeft. Ter voorbereiding op een wedstrijd (of wedstrijdperiode) worden de trainingen specifiek. Het beoogde wedstrijd tempo wordt getraind om de wedstrijd goed te kunnen lopen.

De bovengenoemde piramide methodiek wordt gecombineerd met “periodisering”. Dit betekent dat het jaar wordt verdeeld in periodes. Iedere periode heeft hierbij een eigen doel. De voorbereidingsperiode is bijvoorbeeld bedoeld om een sterke en brede hardloop basis te leggen voor de wedstrijdperiode. Met deze periodisering staan we sterk voor het baanseizoen. Waarbij het vertegenwoordigen van AV34 op de competitiewedstrijden een belangrijk onderdeel is van het baanseizoen.

Wil je meer weten over de piramide methodiek, periodisering of de trainingen spreek één van de trainers aan, ze vertellen er graag over.

Trainers

Op dit moment zijn er vier trainers voor de MILA groep. Hoofdtrainer is Henk Liefers. Hij wordt ondersteund door Otmar Montroos, Arnoud Liefers en Ivar Rood. Iedere trainer heeft zijn eigen achtergrond, kennis en (loop)ervaring. Als atleet merk je dit door een gevarieerd aanbod tijdens de verschillende trainingen. De trainingen zijn afwisselend, het wordt dus niet snel saai. 

Traingstijden

Voor de MILA groep gelden de onderstaande trainingstijden. Dinsdag en donderdag wordt er getraind op de atletiekbaan van AV34. Zaterdag wordt er gelopen in het bos nabij de atletiekbaan, verzamelen bij de atletiekbaan!  

 Dag

 Van – tot

Dinsdag

19.00 – 20.30

Donderdag

19.00 – 20.30

Zaterdag

9.00 – 11.00

 

Lees meer
logo AV 34

Loopgroep Lange afstand

Doelgroep

Voor lopers die op een plezierige manier hun conditie en loopprestatie willen handhaven en/of verbeteren. Gezamenlijke deelname aan loopevenementen zoals halve of hele marathons, natuurlopen of trails en zelfs ultralopen zijn voor ons de uitdagingen.

Maar wel met een reëel doel.

Niveau

Je kunt gemakkelijk een uur of 10 km achtereen vlot hard lopen. Er zijn 3 niveau’s oplopend in snelheid en/of afstand

Training

Er wordt getraind aan de hand van trainingsschema’s met gevarieerde trainingsvormen. Onderdelen hiervan kunnen zijn: loopscholing; intervaltraining; krachttraining en duurloopvormen. Warming-up,cooling down en blessure preventie zijn vaste onderdelen. De trainingen vinden plaats op de atletiekbaan of in de bossen rondom de atletiekbaan.

Trainingstijden

Trainingstijdendagvan – tot
  Dinsdag 19.00 – 20.15 / 20.30
  Donderdag 19.00 – 20.15 / 20.30
  Zaterdag 09.00 – 10.30 / 11.00
  Zondag (duurloop) start 9.30
Duurloop op zondag: +/- 10km, 15km, 20km

Bijzonderheden

Woensdagavond: Mogelijkheid tot training in het krachthonk 20:00 – 21:00 uur. Aandacht voor spierconditie en verstevigen van de corespieren.

Informatie

Kom gerust eens langs op een van de genoemde trainingstijden. Je kunt altijd 4 weken vrijblijvend mee trainen

Contactpersoon: ruud.kok56@gmail.com 06-37568853 / 055-3601278

logo AV 34

Loopgroep AV'34

Doelgroep

Voor lopers die plezier willen combineren met het verbeteren van de loopprestatie. Het recreatieve aspect en de gezelligheid spelen bij deze groep een nadrukkelijke rol. Je hebt als doel om ooit een halve Marathon of misschien stiekem zelfs een hele marathon te gaan lopen. Maar wel met een reëel doel.

Niveau

1. Na de starterscursus is er de mogelijkheid om van de 30 min naar een heel uur te kunnen uitbreiden.

2. Je kunt ongeveer een uur of 10 km aaneengesloten hardlopen.

Twee maal per week trainen (of evt. meer) vind je geen probleem. Op de atletiekbaan kun je altijd op je eigen niveau meetrainen. Als beginnende of geblesseerde loper heb je dan voldoende mogelijkheden om je conditie (weer) te verbeteren.

Training

De trainingen worden op drie niveau’s gegeven waaruit je zelf kan kiezen. Wisselen tussen de niveau’s is ten allen tijden mogelijk. Er wordt getraind aan de hand van een trainingsschema met gevarieerde trainingsvormen. Onderdelen hiervan kunnen zijn: loopscholing, intervaltraining, krachttraining en duurloopvormen. Warming-up,cooling down en blessure preventie zijn vaste onderdelen. De trainingen vinden plaats op de atletiekbaan of in de bossen rondom de atletiekbaan.

Trainingstijden

Trainingstijden dag van – tot
Zomer en Winter Maandag 19.00 – 20.15
  Woensdag (duurloop) 19.00 – 20.15
  Vrijdag 19.00 – 20.15
  Zondag (duurloop) start 09.30
Duurloop op woensdag: +/- 8km, 10km, 12km
Duurloop op zondag: +/- 10km, 15km, 20km

Bijzonderheden

Ieder kwartaal organiseren wij een AV 34 on-tour. Dit houdt in dat we op zondag vanaf een andere, mooie locatie duurlopen uitzetten in diverse afstanden en/of snelheidsgroepen waarbij we gelijktijdig terug zijn en gezamenlijk koffie drinken met appelgebak.

Informatie

Kom gerust eens langs op een van de genoemde trainingstijden. Je kunt altijd 4 weken vrijblijvend mee trainen.

Contactpersoon: ruud.kok56@gmail.com