Lange afstand Trainingsschema

Met ingang van oktober 2022 is er nog maar één trainingsschema voor de lange afstandsgroep.
Tevens zal er in de winter meer gebruik worden gemaakt van de baan.

 

Dinsdag 7-2-2023 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 8-2-2023  
Donderdag 9-2-2023 Wisselduurloop 60'
Vrijdag 10-2-2023  
Zaterdag 11-2-2023 90 DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 12-2-2023 DL
Maandag 13-2-2023  
Dinsdag 14-2-2023 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 15-2-2023  
Donderdag 16-2-2023 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 17-2-2023  
Zaterdag 18-2-2023 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 19-2-2023 DL
Maandag 20-2-2023  
Dinsdag 21-2-2023 5x(1000mT300mR) + 5x(400mT200mR)
Woensdag 22-2-2023  
Donderdag 23-2-2023 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 24-2-2023  
Zaterdag 25-2-2023 7-9x 5'T5'R
Zondag 26-2-2023 DL
Maandag 27-2-2023  
Dinsdag 28-2-2023 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 1-3-2023  
Donderdag 2-3-2023 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 3-3-2023  
Zaterdag 4-3-2023 8x 6'T8'R
Zondag 5-3-2023 DL
Maandag 6-3-2023  
Dinsdag 7-3-2023 3x((400-600-800)mT200mR)
Woensdag 8-3-2023  
Donderdag 9-3-2023 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 10-3-2023  
Zaterdag 11-3-2023 8x 6'T6'R
Zondag 12-3-2023 DL 2.00-3.30h
Maandag 13-3-2023  
Dinsdag 14-3-2023 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 15-3-2023  
Donderdag 16-3-2023 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 17-3-2023  
Zaterdag 18-3-2023 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 19-3-2023 DL
Maandag 20-3-2023  
Dinsdag 21-3-2023 3x(10x45sec vlot p15sec doorjoggen)
Woensdag 22-3-2023  
Donderdag 23-3-2023 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 24-3-2023  
Zaterdag 25-3-2023 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 26-3-2023 DL
Maandag 27-3-2023  
Dinsdag 28-3-2023 Circuittraining Orderbos
Woensdag 29-3-2023  
Donderdag 30-3-2023 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 31-3-2023  
Zaterdag 1-4-2023 4x(12'TZ2-3 + 3'R)
Zondag 2-4-2023 DL
Maandag 3-4-2023  
Dinsdag 4-4-2023 7-10x800m z3 p90sec
Woensdag 5-4-2023  
Donderdag 6-4-2023 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 7-4-2023  
Zaterdag 8-4-2023 15'inlopen - 60-80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 9-4-2023 DL 2.00-3.30h
Maandag 10-4-2023  
Dinsdag 11-4-2023 5x6min z2 p2min doorjog-
Woensdag 12-4-2023  
Donderdag 13-4-2023 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 14-4-2023  
Zaterdag 15-4-2023 2x (15'DL - 15x1'Z3 P1')
Zondag 16-4-2023 DL 2.00-3.30h
Maandag 17-4-2023  
Dinsdag 18-4-2023 (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 19-4-2023  
Donderdag 20-4-2023 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 21-4-2023  
Zaterdag 22-4-2023 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 23-4-2023 DL
Maandag 24-4-2023  
Dinsdag 25-4-2023 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 26-4-2023  
Donderdag 27-4-2023 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 28-4-2023  
Zaterdag 29-4-2023 7-9 x 5'T5'R
Zondag 30-4-2023 DL1 180'
Maandag 1-5-2023  
Dinsdag 2-5-2023 8-10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 3-5-2023  
Donderdag 4-5-2023 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 5-5-2023  
Zaterdag 6-5-2023 2x(6X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 7-5-2023 DL 2.00-3.30h
Maandag 8-5-2023  
Dinsdag 9-5-2023  
Woensdag 10-5-2023  
Donderdag 11-5-2023 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 12-5-2023  
Zaterdag 13-5-2023 2-3-4-5T met dezelfde rust + 15-20'DL1+3 km testloop
Zondag 14-5-2023 DL
Maandag 15-5-2023  
Dinsdag 16-5-2023 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 17-5-2023  
Donderdag 18-5-2023 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 19-5-2023  
Zaterdag 20-5-2023 30'Z1 - 8-10 x 5'T2'R Z2
Zondag 21-5-2023 DL1 180'
Maandag 22-5-2023  
Dinsdag 23-5-2023 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 24-5-2023  
Donderdag 25-5-2023 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 26-5-2023  
Zaterdag 27-5-2023 (2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2)T2'R
Zondag 28-5-2023 DL 2.00-3.30h
Maandag 29-5-2023  
Dinsdag 30-5-2023 Circuittraining Orderbos
Woensdag 31-5-2023  
Donderdag 1-6-2023 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 2-6-2023  
Zaterdag 3-6-2023 4x(3-4-5'T3'R)
Zondag 4-6-2023 DL 3.00h
Maandag 5-6-2023  
Dinsdag 6-6-2023 4x( 300mT100mR) + 5-6x( 1200mT200mR)
Woensdag 7-6-2023  
Donderdag 8-6-2023 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 9-6-2023  
Zaterdag 10-6-2023 8x 6'T6'R
Zondag 11-6-2023 DL 2.00-3.30h
Maandag 12-6-2023  
Dinsdag 13-6-2023 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 14-6-2023  
Donderdag 15-6-2023 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 16-6-2023  
Zaterdag 17-6-2023 7x 8'T3'R
Zondag 18-6-2023 DL
Maandag 19-6-2023  
Dinsdag 20-6-2023 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 21-6-2023  
Donderdag 22-6-2023 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 23-6-2023  
Zaterdag 24-6-2023 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 25-6-2023 DL 3.00-3.30h
Maandag 26-6-2023  
Dinsdag 27-6-2023 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 28-6-2023  
Donderdag 29-6-2023 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 30-6-2023  
Zaterdag 1-7-2023 15'inlopen - 60-80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 2-7-2023 DL 3.00-3.30h
Maandag 3-7-2023  
Dinsdag 4-7-2023 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR)
Woensdag 5-7-2023  
Donderdag 6-7-2023 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 7-7-2023  
Zaterdag 8-7-2023 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 9-7-2023 DL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht