Lange afstand Trainingsschema

Hieronder vindt je het trainingsschema voor de lange afstandsgroep.

In de winter zal er meer gebruik worden gemaakt van de baan.

 

Dinsdag 7-5-2024 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 8-5-2024  
Donderdag 9-5-2024 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 10-5-2024  
Zaterdag 11-5-2024 30'Z1 - 8-10 x 5'T2'R Z2
Zondag 12-5-2024 DL1 180'
Maandag 13-5-2024  
Dinsdag 14-5-2024 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 15-5-2024  
Donderdag 16-5-2024 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 17-5-2024  
Zaterdag 18-5-2024 (2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2)T2'R
Zondag 19-5-2024 DL 2.00-3.30h
Maandag 20-5-2024  
Dinsdag 21-5-2024 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 22-5-2024  
Donderdag 23-5-2024 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 24-5-2024  
Zaterdag 25-5-2024 4x(3-4-5'T3'R)
Zondag 26-5-2024 DL 3.00h
Maandag 27-5-2024  
Dinsdag 28-5-2024 3x5 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Woensdag 29-5-2024  
Donderdag 30-5-2024 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 31-5-2024  
Zaterdag 1-6-2024 8x 6'T6'R
Zondag 2-6-2024 DL 2.00-3.30h
Maandag 3-6-2024  
Dinsdag 4-6-2024 Circuittraining Orderbos
Woensdag 5-6-2024  
Donderdag 6-6-2024 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 7-6-2024  
Zaterdag 8-6-2024 7x 8'T3'R
Zondag 9-6-2024 DL
Maandag 10-6-2024  
Dinsdag 11-6-2024 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 12-6-2024  
Donderdag 13-6-2024 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 14-6-2024  
Zaterdag 15-6-2024 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 16-6-2024 DL 3.00-3.30h
Maandag 17-6-2024  
Dinsdag 18-6-2024 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 19-6-2024  
Donderdag 20-6-2024 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 21-6-2024  
Zaterdag 22-6-2024 15'inlopen - 60-80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 23-6-2024 DL 3.00-3.30h
Maandag 24-6-2024  
Dinsdag 25-6-2024 7-8x 5'T 3'R of 7-8x 1000mT200mR
Woensdag 26-6-2024  
Donderdag 27-6-2024 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 28-6-2024  
Zaterdag 29-6-2024 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 30-6-2024 DL
Maandag 1-7-2024  
Dinsdag 2-7-2024 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 3-7-2024  
Donderdag 4-7-2024 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 5-7-2024  
Zaterdag 6-7-2024 15'DL - 2x(15x1'Z2-3) P1'- 15'DL
Zondag 7-7-2024 DL
Maandag 8-7-2024  
Dinsdag 9-7-2024 4x( 1x4'T1'R 5x1'T1'R)
Woensdag 10-7-2024  
Donderdag 11-7-2024 60'DL1 met hierin 6x2'30" versnellen
Vrijdag 12-7-2024  
Zaterdag 13-7-2024 3-4x(3-4-5'T3'R)
Zondag 14-7-2024 DL 2.00h
Maandag 15-7-2024  
Dinsdag 16-7-2024 6x4'T2'R + 5x2'T1'R
Woensdag 17-7-2024  
Donderdag 18-7-2024 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 19-7-2024  
Zaterdag 20-7-2024 10-12x 5'T2'R
Zondag 21-7-2024 DL 2.00h
Maandag 22-7-2024  
Dinsdag 23-7-2024 5x(3'T1'R)+5x(3'T1'30"R)+5x(3'T2'R)
Woensdag 24-7-2024  
Donderdag 25-7-2024 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 26-7-2024  
Zaterdag 27-7-2024 10x 6'T3'R
Zondag 28-7-2024 DL 2.00h
Maandag 29-7-2024  
Dinsdag 30-7-2024 Circuittraining Orderbos
Woensdag 31-7-2024  
Donderdag 1-8-2024 15'DL1-15'DL2-15'DL3-15'DL1
Vrijdag 2-8-2024  
Zaterdag 3-8-2024 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 4-8-2024 DL
Maandag 5-8-2024  
Dinsdag 6-8-2024 5x4'T2'+5x2'T1'R
Woensdag 7-8-2024  
Donderdag 8-8-2024 60'DL daarin 6x1'versnellen
Vrijdag 9-8-2024  
Zaterdag 10-8-2024 3x(3-4-5'T met dezelde rust)
Zondag 11-8-2024 DL
Maandag 12-8-2024  
Dinsdag 13-8-2024 4x( 5x1'T1'R+1x4'T1'R)
Woensdag 14-8-2024  
Donderdag 15-8-2024 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 16-8-2024  
Zaterdag 17-8-2024 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 18-8-2024 DL
Maandag 19-8-2024  
Dinsdag 20-8-2024 6-8x 1000mT200mR
Woensdag 21-8-2024  
Donderdag 22-8-2024 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 23-8-2024  
Zaterdag 24-8-2024 10x 6'T3'R
Zondag 25-8-2024 DL 3.00-3.30h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht