Lange afstand Trainingsschema

Hieronder vindt je het trainingsschema voor de lange afstandsgroep.

In de winter zal er meer gebruik worden gemaakt van de baan.

 

 

Dinsdag 7-11-2023 5x(200mT100mR)+4x(400mT200mR)+3x(800mT400mR)
Woensdag 8-11-2023  
Donderdag 9-11-2023 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 10-11-2023  
Zaterdag 11-11-2023 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 12-11-2023 DL1 120'
Maandag 13-11-2023  
Dinsdag 14-11-2023 (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 15-11-2023  
Donderdag 16-11-2023 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 17-11-2023  
Zaterdag 18-11-2023 8x 5'T5'R
Zondag 19-11-2023 DL1 180'
Maandag 20-11-2023  
Dinsdag 21-11-2023 5x(400mT200mR)+5x(1000mT300mR)
Woensdag 22-11-2023  
Donderdag 23-11-2023 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 24-11-2023  
Zaterdag 25-11-2023 8x 6'T4'R
Zondag 26-11-2023 DL180'
Maandag 27-11-2023  
Dinsdag 28-11-2023 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 29-11-2023  
Donderdag 30-11-2023 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 1-12-2023  
Zaterdag 2-12-2023 6x 8'T4'R
Zondag 3-12-2023 DL 3.00h
Maandag 4-12-2023  
Dinsdag 5-12-2023 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR)
Woensdag 6-12-2023  
Donderdag 7-12-2023 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 8-12-2023  
Zaterdag 9-12-2023 5x(10'T + 5'R)
Zondag 10-12-2023 DL 2.00-3.30h
Maandag 11-12-2023  
Dinsdag 12-12-2023 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 13-12-2023  
Donderdag 14-12-2023 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 15-12-2023  
Zaterdag 16-12-2023 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 17-12-2023 DL
Maandag 18-12-2023  
Dinsdag 19-12-2023 Circuittraining Orderbos
Woensdag 20-12-2023  
Donderdag 21-12-2023 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 22-12-2023  
Zaterdag 23-12-2023 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 24-12-2023 DL 3.00-3.30h
Maandag 25-12-2023  
Dinsdag 26-12-2023 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 27-12-2023  
Donderdag 28-12-2023 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 29-12-2023  
Zaterdag 30-12-2023 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 31-12-2023 DL 3.00-3.30h
Maandag 1-1-2024  
Dinsdag 2-1-2024 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Woensdag 3-1-2024  
Donderdag 4-1-2024 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 5-1-2024  
Zaterdag 6-1-2024 4x(12'T+ 4'R)
Zondag 7-1-2024 DL 3.00h
Maandag 8-1-2024  
Dinsdag 9-1-2024 10x500 m (t10) p1min
Woensdag 10-1-2024  
Donderdag 11-1-2024 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Vrijdag 12-1-2024  
Zaterdag 13-1-2024 2-3-4-5T met dezelfde rust + 15-20'DL1+3 km testloop
Zondag 14-1-2024 DL 2.00-3.00h
Maandag 15-1-2024  
Dinsdag 16-1-2024 10x600 m (t10) p1min
Woensdag 17-1-2024  
Donderdag 18-1-2024 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 19-1-2024  
Zaterdag 20-1-2024 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 21-1-2024 Testloop MWM of DL 3.00h
Maandag 22-1-2024  
Dinsdag 23-1-2024 7-10x800m z3 p90sec
Woensdag 24-1-2024  
Donderdag 25-1-2024 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 26-1-2024  
Zaterdag 27-1-2024 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 28-1-2024 DL
Maandag 29-1-2024  
Dinsdag 30-1-2024 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 31-1-2024  
Donderdag 1-2-2024 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 2-2-2024  
Zaterdag 3-2-2024 Midwinter Trail Marathon
Zondag 4-2-2024 Midwinter Marathon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht