Lange afstand Trainingsschema

 

 

Dinsdag 17-10-2017 60' of 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1'T2'R
Woensdag 18-10-2017  
Donderdag 19-10-2017 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 20-10-2017  
Zaterdag 21-10-2017 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 22-10-2017 DL1 90'
Maandag 23-10-2017  
Dinsdag 24-10-2017 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 25-10-2017  
Donderdag 26-10-2017 4x(600mT200mR)+2x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Vrijdag 27-10-2017  
Zaterdag 28-10-2017 6-7 x 5'T5'R
Zondag 29-10-2017 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 30-10-2017  
Dinsdag 31-10-2017 3x(5x(1'T1'R+1x4'T1R))
Woensdag 1-11-2017  
Donderdag 2-11-2017 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 3-11-2017  
Zaterdag 4-11-2017 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 5-11-2017 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 6-11-2017  
Dinsdag 7-11-2017 5x(1'T1'R) + 6x(4'T2'R)
Woensdag 8-11-2017  
Donderdag 9-11-2017 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 10-11-2017  
Zaterdag 11-11-2017 2x(5X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 12-11-2017 DL1 90'
Maandag 13-11-2017  
Dinsdag 14-11-2017 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 15-11-2017  
Donderdag 16-11-2017 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 17-11-2017  
Zaterdag 18-11-2017 7x6' T6'R
Zondag 19-11-2017 DL
Maandag 20-11-2017  
Dinsdag 21-11-2017 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 22-11-2017  
Donderdag 23-11-2017 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 24-11-2017  
Zaterdag 25-11-2017 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 26-11-2017 DL
Maandag 27-11-2017  
Dinsdag 28-11-2017 Circuittraining Orderbos
Woensdag 29-11-2017  
Donderdag 30-11-2017 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 1-12-2017  
Zaterdag 2-12-2017 5x(6T6'R) Tempo 11km/u
Zondag 3-12-2017 DL
Maandag 4-12-2017  
Dinsdag 5-12-2017 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Woensdag 6-12-2017  
Donderdag 7-12-2017 4x(300mT200mR) + 6x(800mT200mR)
Vrijdag 8-12-2017  
Zaterdag 9-12-2017 15'inlopen - 60'DL daarin 8x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 10-12-2017 DL
Maandag 11-12-2017  
Dinsdag 12-12-2017 6x 5'T 3'R
Woensdag 13-12-2017  
Donderdag 14-12-2017 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 15-12-2017  
Zaterdag 16-12-2017 2-3-4-5-6-5-4-3-2'T Z2-3 + 2'R
Zondag 17-12-2017  
Maandag 18-12-2017  
Dinsdag 19-12-2017 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 20-12-2017  
Donderdag 21-12-2017 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 22-12-2017  
Zaterdag 23-12-2017 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 24-12-2017  
Maandag 25-12-2017  
Dinsdag 26-12-2017 Wim van Beek Loop
Woensdag 27-12-2017  
Donderdag 28-12-2017 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 29-12-2017  
Zaterdag 30-12-2017 3x(4-5-6'T3'R)
Zondag 31-12-2017  

 

 

Trainingsschema overzicht