Lange afstand Trainingsschema
Met ingang van oktober 2022 is er nog maar één trainingsschema voor de lange afstandsgroep.
Tevens zal er in de winter meer gebruik worden gemaakt van de baan.
| Dinsdag | 7-2-2023 | HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR |
| Woensdag | 8-2-2023 | |
| Donderdag | 9-2-2023 | Wisselduurloop 60' |
| Vrijdag | 10-2-2023 | |
| Zaterdag | 11-2-2023 | 90 DL1, daarin 8x4' versnellen |
| Zondag | 12-2-2023 | DL |
| Maandag | 13-2-2023 | |
| Dinsdag | 14-2-2023 | 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR) |
| Woensdag | 15-2-2023 | |
| Donderdag | 16-2-2023 | 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen |
| Vrijdag | 17-2-2023 | |
| Zaterdag | 18-2-2023 | (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R |
| Zondag | 19-2-2023 | DL |
| Maandag | 20-2-2023 | |
| Dinsdag | 21-2-2023 | 5x(1000mT300mR) + 5x(400mT200mR) |
| Woensdag | 22-2-2023 | |
| Donderdag | 23-2-2023 | 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen |
| Vrijdag | 24-2-2023 | |
| Zaterdag | 25-2-2023 | 7-9x 5'T5'R |
| Zondag | 26-2-2023 | DL |
| Maandag | 27-2-2023 | |
| Dinsdag | 28-2-2023 | 3x((1200-800-400)mT200mR) |
| Woensdag | 1-3-2023 | |
| Donderdag | 2-3-2023 | 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen |
| Vrijdag | 3-3-2023 | |
| Zaterdag | 4-3-2023 | 8x 6'T8'R |
| Zondag | 5-3-2023 | DL |
| Maandag | 6-3-2023 | |
| Dinsdag | 7-3-2023 | 3x((400-600-800)mT200mR) |
| Woensdag | 8-3-2023 | |
| Donderdag | 9-3-2023 | 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen |
| Vrijdag | 10-3-2023 | |
| Zaterdag | 11-3-2023 | 8x 6'T6'R |
| Zondag | 12-3-2023 | DL 2.00-3.30h |
| Maandag | 13-3-2023 | |
| Dinsdag | 14-3-2023 | 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog |
| Woensdag | 15-3-2023 | |
| Donderdag | 16-3-2023 | 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec |
| Vrijdag | 17-3-2023 | |
| Zaterdag | 18-3-2023 | 6-8x (5'T5'R) Herstel |
| Zondag | 19-3-2023 | DL |
| Maandag | 20-3-2023 | |
| Dinsdag | 21-3-2023 | 3x(10x45sec vlot p15sec doorjoggen) |
| Woensdag | 22-3-2023 | |
| Donderdag | 23-3-2023 | 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen |
| Vrijdag | 24-3-2023 | |
| Zaterdag | 25-3-2023 | 5x(10'T Z2+10'Z1) |
| Zondag | 26-3-2023 | DL |
| Maandag | 27-3-2023 | |
| Dinsdag | 28-3-2023 | Circuittraining Orderbos |
| Woensdag | 29-3-2023 | |
| Donderdag | 30-3-2023 | 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen |
| Vrijdag | 31-3-2023 | |
| Zaterdag | 1-4-2023 | 4x(12'TZ2-3 + 3'R) |
| Zondag | 2-4-2023 | DL |
| Maandag | 3-4-2023 | |
| Dinsdag | 4-4-2023 | 7-10x800m z3 p90sec |
| Woensdag | 5-4-2023 | |
| Donderdag | 6-4-2023 | 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen |
| Vrijdag | 7-4-2023 | |
| Zaterdag | 8-4-2023 | 15'inlopen - 60-80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen |
| Zondag | 9-4-2023 | DL 2.00-3.30h |
| Maandag | 10-4-2023 | |
| Dinsdag | 11-4-2023 | 5x6min z2 p2min doorjog- |
| Woensdag | 12-4-2023 | |
| Donderdag | 13-4-2023 | 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen |
| Vrijdag | 14-4-2023 | |
| Zaterdag | 15-4-2023 | 2x (15'DL - 15x1'Z3 P1') |
| Zondag | 16-4-2023 | DL 2.00-3.30h |
| Maandag | 17-4-2023 | |
| Dinsdag | 18-4-2023 | (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR |
| Woensdag | 19-4-2023 | |
| Donderdag | 20-4-2023 | 60'DL1 met 8x30"versnellen |
| Vrijdag | 21-4-2023 | |
| Zaterdag | 22-4-2023 | 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen |
| Zondag | 23-4-2023 | DL |
| Maandag | 24-4-2023 | |
| Dinsdag | 25-4-2023 | 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR) |
| Woensdag | 26-4-2023 | |
| Donderdag | 27-4-2023 | Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR) |
| Vrijdag | 28-4-2023 | |
| Zaterdag | 29-4-2023 | 7-9 x 5'T5'R |
| Zondag | 30-4-2023 | DL1 180' |
| Maandag | 1-5-2023 | |
| Dinsdag | 2-5-2023 | 8-10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog |
| Woensdag | 3-5-2023 | |
| Donderdag | 4-5-2023 | 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen |
| Vrijdag | 5-5-2023 | |
| Zaterdag | 6-5-2023 | 2x(6X(4'T3'R)) seriepauze 5' |
| Zondag | 7-5-2023 | DL 2.00-3.30h |
| Maandag | 8-5-2023 | |
| Dinsdag | 9-5-2023 | |
| Woensdag | 10-5-2023 | |
| Donderdag | 11-5-2023 | 60'DL1 met 8x30"versnellen |
| Vrijdag | 12-5-2023 | |
| Zaterdag | 13-5-2023 | 2-3-4-5T met dezelfde rust + 15-20'DL1+3 km testloop |
| Zondag | 14-5-2023 | DL |
| Maandag | 15-5-2023 | |
| Dinsdag | 16-5-2023 | 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR) |
| Woensdag | 17-5-2023 | |
| Donderdag | 18-5-2023 | 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen |
| Vrijdag | 19-5-2023 | |
| Zaterdag | 20-5-2023 | 30'Z1 - 8-10 x 5'T2'R Z2 |
| Zondag | 21-5-2023 | DL1 180' |
| Maandag | 22-5-2023 | |
| Dinsdag | 23-5-2023 | 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog |
| Woensdag | 24-5-2023 | |
| Donderdag | 25-5-2023 | 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen |
| Vrijdag | 26-5-2023 | |
| Zaterdag | 27-5-2023 | (2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2)T2'R |
| Zondag | 28-5-2023 | DL 2.00-3.30h |
| Maandag | 29-5-2023 | |
| Dinsdag | 30-5-2023 | Circuittraining Orderbos |
| Woensdag | 31-5-2023 | |
| Donderdag | 1-6-2023 | 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen |
| Vrijdag | 2-6-2023 | |
| Zaterdag | 3-6-2023 | 4x(3-4-5'T3'R) |
| Zondag | 4-6-2023 | DL 3.00h |
| Maandag | 5-6-2023 | |
| Dinsdag | 6-6-2023 | 4x( 300mT100mR) + 5-6x( 1200mT200mR) |
| Woensdag | 7-6-2023 | |
| Donderdag | 8-6-2023 | 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen |
| Vrijdag | 9-6-2023 | |
| Zaterdag | 10-6-2023 | 8x 6'T6'R |
| Zondag | 11-6-2023 | DL 2.00-3.30h |
| Maandag | 12-6-2023 | |
| Dinsdag | 13-6-2023 | 3x10x45sec vlot p15sec doorjog- |
| Woensdag | 14-6-2023 | |
| Donderdag | 15-6-2023 | 7-10x800m z3 p90sec |
| Vrijdag | 16-6-2023 | |
| Zaterdag | 17-6-2023 | 7x 8'T3'R |
| Zondag | 18-6-2023 | DL |
| Maandag | 19-6-2023 | |
| Dinsdag | 20-6-2023 | 3x((1200-800-400)mT200mR) |
| Woensdag | 21-6-2023 | |
| Donderdag | 22-6-2023 | 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen |
| Vrijdag | 23-6-2023 | |
| Zaterdag | 24-6-2023 | 5x(10'T Z2+10'Z1) |
| Zondag | 25-6-2023 | DL 3.00-3.30h |
| Maandag | 26-6-2023 | |
| Dinsdag | 27-6-2023 | 15x80sec z3 p40sec doorjog |
| Woensdag | 28-6-2023 | |
| Donderdag | 29-6-2023 | 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen |
| Vrijdag | 30-6-2023 | |
| Zaterdag | 1-7-2023 | 15'inlopen - 60-80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen |
| Zondag | 2-7-2023 | DL 3.00-3.30h |
| Maandag | 3-7-2023 | |
| Dinsdag | 4-7-2023 | 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR) |
| Woensdag | 5-7-2023 | |
| Donderdag | 6-7-2023 | 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen |
| Vrijdag | 7-7-2023 | |
| Zaterdag | 8-7-2023 | 6-8x (5'T5'R) Herstel |
| Zondag | 9-7-2023 | DL |
