Lange afstand Trainingsschema

Met ingang van oktober 2022 is er nog maar één trainingsschema voor de lange afstandsgroep.
Tevens zal er in de winter meer gebruik worden gemaakt van de baan.

 

Dinsdag 18-10-2022 2x(400mT100mR)+6X(1200mT300mR)
Woensdag 19-10-2022  
Donderdag 20-10-2022 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 21-10-2022  
Zaterdag 22-10-2022 8x(3'T1'R)+5'R+8x(3'T1'R)
Zondag 23-10-2022 DL 2.00-3.00h
Maandag 24-10-2022  
Dinsdag 25-10-2022 8x600m (t10km) p1min z1 doorjog - 400m (t5km) p90sec z1
Woensdag 26-10-2022  
Donderdag 27-10-2022 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 28-10-2022  
Zaterdag 29-10-2022 (2-2-4-4-6-6-8-6-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 30-10-2022 DL 2.00h
Maandag 31-10-2022  
Dinsdag 1-11-2022 5x(200mT100mR)+4x(400mT200mR)+3x(800mT400mR)
Woensdag 2-11-2022  
Donderdag 3-11-2022 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 4-11-2022  
Zaterdag 5-11-2022 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 6-11-2022 DL1 120'
Maandag 7-11-2022  
Dinsdag 8-11-2022 (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 9-11-2022  
Donderdag 10-11-2022 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 11-11-2022  
Zaterdag 12-11-2022 Duurloop nader te bepalen
Zondag 13-11-2022 Orderbos trail
Maandag 14-11-2022  
Dinsdag 15-11-2022 5x(600mT200mR)+4x(600mT300mR)+3x(600mt400mR)
Woensdag 16-11-2022  
Donderdag 17-11-2022 Wisselduurloop 20'+10'+20'
Vrijdag 18-11-2022  
Zaterdag 19-11-2022 8x 5'T5'R
Zondag 20-11-2022 DL1 180'
Maandag 21-11-2022  
Dinsdag 22-11-2022 5x(400mT200mR)+5x(1000mT300mR)
Woensdag 23-11-2022  
Donderdag 24-11-2022 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 25-11-2022  
Zaterdag 26-11-2022 8x 6'T4'R
Zondag 27-11-2022 DL180'
Maandag 28-11-2022  
Dinsdag 29-11-2022 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 30-11-2022  
Donderdag 1-12-2022 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 2-12-2022  
Zaterdag 3-12-2022 6x 8'T4'R
Zondag 4-12-2022 DL 3.00h
Maandag 5-12-2022  
Dinsdag 6-12-2022 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR)
Woensdag 7-12-2022  
Donderdag 8-12-2022 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 9-12-2022  
Zaterdag 10-12-2022 5x(10'T + 5'R)
Zondag 11-12-2022 DL 2.00-3.30h
Maandag 12-12-2022  
Dinsdag 13-12-2022 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 14-12-2022  
Donderdag 15-12-2022 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 16-12-2022  
Zaterdag 17-12-2022 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 18-12-2022 DL
Maandag 19-12-2022  
Dinsdag 20-12-2022 Circuittraining Orderbos
Woensdag 21-12-2022  
Donderdag 22-12-2022 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 23-12-2022  
Zaterdag 24-12-2022 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 25-12-2022 DL 3.00-3.30h
Maandag 26-12-2022  
Dinsdag 27-12-2022 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 28-12-2022  
Donderdag 29-12-2022 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 30-12-2022  
Zaterdag 31-12-2022 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 1-1-2023 DL 3.00-3.30h
Maandag 2-1-2023  
Dinsdag 3-1-2023 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Woensdag 4-1-2023  
Donderdag 5-1-2023 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 6-1-2023  
Zaterdag 7-1-2023 4x(12'T+ 4'R)
Zondag 8-1-2023 DL 3.00h
Maandag 9-1-2023  
Dinsdag 10-1-2023 10x500 m (t10) p1min
Woensdag 11-1-2023  
Donderdag 12-1-2023 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Vrijdag 13-1-2023  
Zaterdag 14-1-2023 2-3-4-5T met dezelfde rust + 15-20'DL1+3 km testloop
Zondag 15-1-2023 DL 2.00-3.00h
Maandag 16-1-2023  
Dinsdag 17-1-2023 10x600 m (t10) p1min
Woensdag 18-1-2023  
Donderdag 19-1-2023 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 20-1-2023  
Zaterdag 21-1-2023 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 22-1-2023 Testloop MWM of DL 3.00h
Maandag 23-1-2023  
Dinsdag 24-1-2023 7-10x800m z3 p90sec
Woensdag 25-1-2023  
Donderdag 26-1-2023 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 27-1-2023  
Zaterdag 28-1-2023 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 29-1-2023 DL
Maandag 30-1-2023  
Dinsdag 31-1-2023 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 1-2-2023  
Donderdag 2-2-2023 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 3-2-2023  
Zaterdag 4-2-2023 Midwinter Trail Marathon
Zondag 5-2-2023 Midwinter Marathon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht