Lange afstand Trainingsschema

 

 

Dinsdag 6-2-2018 60' of 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1'T2'R
Woensdag 7-2-2018  
Donderdag 8-2-2018 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 9-2-2018  
Zaterdag 10-2-2018 90' DL1, daarin 6x4' versnellen
Zondag 11-2-2018 DL1 90'
Maandag 12-2-2018  
Dinsdag 13-2-2018 3x(5x1'T1'R+1x4'T1R)
Woensdag 14-2-2018  
Donderdag 15-2-2018 4x(600mT200mR)+2x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Vrijdag 16-2-2018  
Zaterdag 17-2-2018 6-7 x 5'T5'R
Zondag 18-2-2018 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 19-2-2018  
Dinsdag 20-2-2018 3x(5x(1'T1'R+1x4'T1R))
Woensdag 21-2-2018  
Donderdag 22-2-2018 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 23-2-2018  
Zaterdag 24-2-2018 (2-2-4-4-6-8-6-4-4-2-2)T2'R
Zondag 25-2-2018 9.30u vanaf de baan, DL naar wens
Maandag 26-2-2018  
Dinsdag 27-2-2018 5x(1'T1'R) + 6x(4'T2'R)
Woensdag 28-2-2018  
Donderdag 1-3-2018 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 2-3-2018  
Zaterdag 3-3-2018 2x(5X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 4-3-2018 DL1 90'
Maandag 5-3-2018  
Dinsdag 6-3-2018 4x(2'T1'R) + 4x(4'T2'R)
Woensdag 7-3-2018  
Donderdag 8-3-2018 3x((400-600-800)mT200mR)
Vrijdag 9-3-2018  
Zaterdag 10-3-2018 7x6' T6'R
Zondag 11-3-2018 DL
Maandag 12-3-2018  
Dinsdag 13-3-2018 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 14-3-2018  
Donderdag 15-3-2018 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 16-3-2018  
Zaterdag 17-3-2018 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 18-3-2018 DL
Maandag 19-3-2018  
Dinsdag 20-3-2018 Circuittraining Orderbos
Woensdag 21-3-2018  
Donderdag 22-3-2018 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 23-3-2018  
Zaterdag 24-3-2018 5x(6T6'R) Tempo 11km/u
Zondag 25-3-2018 DL
Maandag 26-3-2018  
Dinsdag 27-3-2018 4x2'T1'R + 6x3'T1'R
Woensdag 28-3-2018  
Donderdag 29-3-2018 4x(300mT200mR) + 6x(800mT200mR)
Vrijdag 30-3-2018  
Zaterdag 31-3-2018 15'inlopen - 60'DL daarin 8x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 1-4-2018 DL
Maandag 2-4-2018  
Dinsdag 3-4-2018 6x 5'T 3'R
Woensdag 4-4-2018  
Donderdag 5-4-2018 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 6-4-2018  
Zaterdag 7-4-2018 2-3-4-5-6-5-4-3-2'T Z2-3 + 2'R
Zondag 8-4-2018 Rotterdam marathon
Maandag 9-4-2018  
Dinsdag 10-4-2018 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 11-4-2018  
Donderdag 12-4-2018 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 13-4-2018  
Zaterdag 14-4-2018 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 15-4-2018  
Maandag 16-4-2018  
Dinsdag 17-4-2018 Circuittraining Orderbos
Woensdag 18-4-2018  
Donderdag 19-4-2018 30'DL1 + 4x (4'T2'R)
Vrijdag 20-4-2018  
Zaterdag 21-4-2018 2x(5X 4'T4'R) met 5' rust tussendoor
Zondag 22-4-2018 Enschede Marathon

 

 

 

Trainingsschema overzicht