Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 8 januari t/m 23 februari 2018

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Afhankelijk van het weer doen we de warming up ook wel eens in het krachthonk.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

 

1 x in de 6 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn. 

Op vrijdag 16 febr. Starten we om 9.00 vanaf het parkeer terrein aan de Hoogbuurlose weg thv de schaapskooi.
We lopen een recreatieve route van ruim 11 km. Gastlopers zijn natuurlijk welkom.

 

maandag 8-jan. T/R 2/1 15x na elke 5x extra rust
vrijdag 12-jan. 25 min heuveltraining daarna duurloop met 3 lange heuvels
     
maandag 15-jan. T/R 3/3 6x
vrijdag 19-jan. 2-3-4-5-6 -7 met 3 R
     
maandag 22-jan. T/R 30-30 4x tussenrust 4 m 6x
vrijdag 26-jan. Variatie loop oa 2 x hellingsproeftest
     
maandag 29-jan. T/R 5/10 4x
vrijdag 2-feb. Rustige duurloop
     
zondag 4-feb. Midwinter marathon 8km 15:00, 16 km 11:15, 25 km 11:45
     
maandag 5-feb. Ontspannen uitlopen
vrijdag 9-feb. (1 m 75 % - 1 m 50% - 1 m 90% - 2 m wandelen) 10x
     
maandag 12-feb. ( T/R 1-2-3 met 3 R ) 4x
vrijdag 16-feb. Lopen op locatie. Paarkeerplaats Schaapskooi. Hoogbuurloseweg. Start 9.00 Route 11km
     
maandag 19-feb. T/R 30/30 4x tussenrust 4 m 6x
vrijdag 23-feb. Trailroute clubkampioenschappen 10 km
Trainingsschema overzicht