Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 10 december t/m 1 februari

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn. 

Deze periode is hierop een uitzondering.

In dit blok richten we ons-buiten het verminderen van enige feestdagen kilo's- op de MidwinterMarathon.

Met name de 8 km en de 10 Engelse Mijlen.

 

maandag 10-dec 3 min T met 6 min R   max 6x
vrijdag 14-dec T/R  2/2  3/3  4/4    15 min dl zone 3   Test 2 km
     
maandag 17-dec T/R  1/3    12x
vrijdag 21-dec 1 min 80% 30 sec 90%  6min R  7x
     
maandag 24-dec 25 min heuveltraining  en 6 x 2/2
vrijdag 28-dec Kroondomeinen weer open!   T/R 2/3/4  met 2 R   3x
     
maandag 31-dec T/R  1/3   2/3   3/3                                     4 x
vrijdag 4-jan T/R  2/1  5 x   3 series met  4 min tussenrust
     
maandag 7-jan T/R5/5  5x
vrijdag 11-jan T/R 1/5 2/5  3/5  4/5  5/5  6/5
     
maandag 14-jan T/R 4/1  3/1  2/1  1/1    3x
vrijdag 18-jan Galgenberg challence plus T/R  7x 2/2
     
maandag 21-jan T/R    1/1    4x dan 4 extra R     5X
vrijdag 25-jan heuveltraining oa 2 x 900 en 1x1600 mtr
     
maandag 28-jan T/R  2/4    3x  heuveltest zone 3    2000 of 1500 mtr
vrijdag 1-feb lichte gevarieerde duurloop ivm Midwinter Marathon
Trainingsschema overzicht