Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 26 juni t/m 11 augustus

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.
Trainingen zijn op maandag en vrijdag ochtend.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Afhankelijk van het weer doen we de warming up ook wel eens in het krachthonk.
Daarna gaan we het bos in. Afhankelijk van de groep kan er op twee niveau’s worden gelopen.
Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.
Lekker trainen op een prettige wijze in een prachtige omgeving is ons motto.

 

1 x in de 6 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn. We lopen dan op recreatieve wijze een route van ruim 10 km.

Op vrijdag 4 aug. starten vanaf de tweede parkeerplaats(komend vanaf Apeldoorn) aan de Hoog Buurloseweg thv de Schaapskooi.

We starten om 9:00 uur en we lopen mooie route van ongeveer 11 km door bos en hei.

Zoals altijd zijn gastlopers van harte welkom.

 

maandag 26-jun 1 min 80% 30 sec 90%  6min R  7x
vrijdag 30-jun heuveltraining 20 min  en 1/4   6x
     
maandag 3-jul 3 min T met 6 min R   max 6x
vrijdag 7-jul T/R  30/30   60/60   90/5 M 
     
maandag 10-jul T/R   1/5   8x
vrijdag 14-jul T/R  1/3   2/4   3/5  4/6   3/5  2/4  1/3
     
maandag 17-jul rustige duurloop met opbouw naar 2x test km /stijgend en dalend
vrijdag 21-jul T/R  3/7   5x
     
maandag 24-jul T/R 1/1  1/1  1/8   4x
vrijdag 29-jul 2 min wandel-1 min 75 % - 1 min 60 % - 1 min 90%     max 8x
     
maandag 31-jul vaartspel
vrijdag 4-aug Lopen op locatie. Start parkeerterrein Schaapskooi Hoog Buurloo
     
maandag 7-aug heuveltraining 20 min en T/R 30 sec / 4 min
vrijdag 11-aug T/R  5/8    4x 
     
maandag 14-aug T/R 2/6      7x
vrijdag 18-aug duurloop met test 500-1000-1500 mtr
Trainingsschema overzicht