1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn. 

Op vrijdag 14 sept starten we om 9.00 van de parkeerplaats bij kinderboederij Malkenschoten.
Navigatie adres: Dubbelbeek 4 (hoek Arnhemseweg)
Een verrassende loop door oa het sprengengebied van Apeldoorn
Op recreatieve wijze lopen we een route van 11 km.
Gastlopers natuurlijk welkom. Even aanmelden svp.

 

27-aug	maandag	T/R  1/1   1/1   1/6    5x
31-aug	vrijdag	T/R   1/3  2/3  3/3  3x
3-sep	maandag	T/R 2-4-6   met 6 R   2x T/R
7-sep	vrijdag	T/R 1/3  3x   DL met 800-600-400 mtr pittige heuvels
10-sep	maandag	T/R  3/5    7x
14-sep	vrijdag	lopen op locatie    start Dubbelbeek    zie hierboven
17-sep	maandag	25  min heuveltraining daarna duurloop met 3 lange heuvels
21-sep	vrijdag	T/R  2/2  3/3  4/4    15 min dl zone 3   Test 2 km
24-sep	maandag	T/R 5/7   4x
28-sep	vrijdag	T  2-3-4-5-5-4-3-2   steeds 3 rust
1-okt	maandag	T/R   2/5   max 8 x
5-okt	vrijdag	Trail zwerftocht
6-okt	zaterdag	AV 34  Asselse mijl  2 en 4 mijl
8-okt	maandag	T/R  2/1  5 x   3 series met  4 min tussenrust
12-okt	vrijdag	Lichte training ivm Trail
13-okt	zaterdag	AV34 Orderbostrail  5,10 of 15 km
15-okt	maandag	T/R 1/4     10 x
14-okt	vrijdag	1 min 80% 30 sec 90%  5min R  10x