1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.
Op vrijdag 9 juli starten we vanaf Groenendaal. Navigatie adres Groenendaal 7371 TB.
Een prachtige recreratieve gevarieerde route van 12 km met enkele fijne hoogteverschillen.
De moeite waard!
| 28-jun | maandag | T/R 1/4 2/4 3/4 - 4x |
| 2-jul | vrijdag | T 1,2,3,4,5,4,3,2,1 R steeds 1 min meer dan T |
| 5-jul | maandag | Fartlek |
| 9-jul | vrijdag | ON TOUR GROENENDAAL zie hierboven - start 9:00 uur |
| 12-jul | maandag | T/R 3/6 7x |
| 16-jul | vrijdag | Heuveltraining 25 min en T/R 2/3 6x |
| 19-jul | maandag | 1 min 80% 30 sec 90% 5 min R 10x |
| 23-jul | vrijdag | T/R 2/4 10x |
| 26-jul | maandag | Trailloop met interval variaties |
| 30-jul | vrijdag | T/R 2/5 3/5 4/5 3x |
| 2-aug | maandag | T/R 3/6 7x |
| 6-aug | vrijdag | 1 min 70 %/1 min50%/1min 90% 2min wandelen |
| 9-aug | maandag | T/R 30 sec/30 sec 4x 5 tussenrust 7x |
| 13-aug | vrijdag | T/R 2/4 4x en DL /zone 3 met 800-600-400 mtr pittige heuvels |
| 16-aug | maandag | T/R 3/1 2/1 1/5 5x |
| 20-aug | vrijdag | T/R 2/2 3/3 4/4 15 min dl zone 3 Test 2 km |
| 23-aug | maandag | T/R 1/1 1/1 1/6 5x |
| 27-aug | vrijdag | T/R 1/4 2/4 3/4 4/4 4/4 3/4 2/4 1/4 |
