Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 21 augustus t/m 6 oktober

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.
Trainingen zijn op maandag en vrijdag ochtend.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Afhankelijk van het weer doen we de warming up ook wel eens in het krachthonk.
Daarna gaan we het bos in. Afhankelijk van de groep kan er op twee niveau’s worden gelopen.
Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

 

1 x in de 6 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn. 

Op vrijdag 22 september starten we om 9:00 uur vanaf het Leesten / Ugchelse berg.

Een nieuwe en verrassende recreatieve route van ruim 11 km.

 

maandag 21-aug T/R  1/ 5   10x
vrijdag 25-aug 2 min wandel-1 min 75 % - 1 min60 % en dan 1 min 90%    - max 8x
     
maandag 28-aug 20 min heuveltraining en 5x  T/R  2/5
vrijdag 1-sep T 1-2-3-4-5 steeds 5 min R
     
maandag 4-sep T/R   5/10   4x
vrijdag 8-sep vaartspel
     
maandag 11-sep T/R 1/1  1/1  1/5   5x
vrijdag 15-sep T/R    3/6  5/9   7/12  3/uitlopen
     
maandag 18-sep T/R 2/6   7x
vrijdag 22-sep Lopen op locatie. Het Leesten
     
maandag 25-sep rustige duurloop met opbouw naar 2x test km /stijgend en dalend
vrijdag 29-sep 30/30  -  30/30  30/ 5   min 8x
     
maandag 2-okt variatie loop
vrijdag 6-okt 20 min heuveltraining  dan 3 lange heuvels in het terrein
Trainingsschema overzicht