Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 17 november t/m 5 januari 2018

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.
Trainingen zijn op maandag en vrijdag ochtend.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Afhankelijk van het weer doen we de warming up ook wel eens in het krachthonk.
Daarna gaan we het bos in. 
Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

 

1 x in de 6 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn. 

Op vrijdag 15 dec starten we in Hoenderloo. Navigatie:middenweg 1 Honederloo. Parkeerplaats
We lopen een route van ruim 11 km. Gedeeltelijk ook stukken van een zgn "klompenpad".
Start om 9.00 vanaf de parkeerplaats. 
Na afloop koffie en appeltaart. Gastlopers zijn van harte welkom. 

maandag 13-nov   T/R   2/6    max 7x
vrijdag 17-nov   T/R  1/1   1/1   1/6    5x
       
maandag 20-nov   T/R  1/3  2/3  3/6  3x
vrijdag 24-nov   20 min heuveltraining en 5x  T/R  2/5
zondag 26-nov   Spelderholt loop 5 en 10 km. Zie website av34.nl
       
maandag 27-nov   1 min  80%  30 sec  90%    6 min R   max 7x
vrijdag 1-dec   T/R 1/4   2/4  3/8     testloop 1500 mtr
       
maandag 4-dec   Variatie loop
vrijdag 8-dec   T/R   1/1    5x       4 min serie pauze   4x
       
maandag 11-dec   T/R   2/6  7x
vrijdag 15-dec   Hoenderloo, lopen op locatie 
       
maandag 18-dec   T/R 30/30  30/30   30/ 5min  7 x
vrijdag 22-dec   Galgenberg training
       
maandag 25-dec   Eerste Kerstdag
dinsdag  26-dec   Wim van Beekloop Klarenbeek. 5, 8, 10 km
vrijdag 29-dec   T/R   4/1   3/1   2/1   1/6    3x
       
maandag 1-jan   Uitslapen, goede voornemens en grenzen verleggen
vrijdag 5-jan   T/R  4/8    5x
Trainingsschema overzicht