Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 26 februari t/m 4 mei

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Afhankelijk van het weer doen we de warming up ook wel eens in het krachthonk.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

 

1 x in de 6 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn. 

Op vrijdag 23 maart lopen we vanaf de parkeerplaats aan de Elspeterweg nr 80 in Vaassen (adres parkeerplaats)
Een zeer gevarieerde route van 11km  in een verrassend mooi gebied.

 

maandag 26-feb T/R  2/4   8x     
vrijdag 2-mrt heuveltraining 25 min  en  T/R  2/2  6x
     
maandag 5-mrt T/R   30 s/60s   30s/60s   30s/60s   30s/ 5 m   5x
vrijdag 9-mrt T/R   4/1   3/1   2/1  1/1   3x    5 tussenrust
     
maandag 12-mrt T/R  3/6   6x
vrijdag 16-mrt  1 min 80%  30 sec 90%  met 5 m R    8x
     
maandag 19-mrt T 1-2-3-4-5 steeds 5 min R
vrijdag 23-mrt Start 9.00 op locatie 
     
maandag 26-mrt T/R  1/3  2/4   - 5x
vrijdag 30-mrt T/R  5/10  4x
     
maandag 2-apr Tweede paasdag
vrijdag 6-apr T/R  30/30  60/30  90/30  120/ 5 m   5x
     
maandag 9-apr T/R 1/5  2/5  3/5  4/5  5/5
vrijdag 13-apr T/R  3/5   6x
     
maandag 16-apr T/R  1/1   1/1   1/6    5x
vrijdag 20-apr T/R 1/3  2/3  3/6  3x
     
maandag 23-apr T/R 2/6   7x
vrijdag 27-apr Vaartspel
     
maandag 30-apr 1 min 80% 30 sec 90%  6min R  7x
vrijdag 4-mei T/R 3/1  3x    6 m tussenrust  3x
Trainingsschema overzicht