1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.
Vrijdag 4 dec lopen we vanaf het parkeerterrein van Het Leesten, een recreatieve route van ruim 10 km.
Navigatie adres Hoenderloseweg 191. Na afloop koffie en gebak in het nieuwe Bospaviljoen.
| maandag | 12-okt | T/R 30 sec/30 sec 5x 5min tussenrust 5x |
| vrijdag | 16-okt | T/R 1/3 2/3 3/3 4x |
| maandag | 19-okt | T/R 2/4 10x |
| vrijdag | 23-okt | T/R 4/6 6x |
| maandag | 26-okt | T/R 3/5 7x |
| vrijdag | 30-okt | T/R 1/3 3x DL met 800-600-400 mtr pittige heuvels |
| maandag | 2-nov | T 2-3-4-5-5-4-3-2 steeds 3 rust |
| vrijdag | 6-nov | 25 min heuveltraining daarna duurloop met 3 lange heuvels |
| maandag | 9-nov | T/R 1/4 10 x |
| vrijdag | 13-nov | T/R 5/7 4x |
| maandag | 16-nov | T/R fartlek |
| vrijdag | 20-nov | T/R 2/1 5 x 3 series met 4 min tussenrust |
| maandag | 23-nov | T/R 2/5 3/6 4x |
| vrijdag | 27-nov | T/R 2/2 3/3 4/4 15 min dl zone 3 Test 2 km |
| maandag | 30-nov | 1 min 80% 30 sec 90% 6min R 7x |
| vrijdag | 4-dec | ON TOUR Het Leesten |
| maandag | 7-dec | T/R 30sec /90 sec 5x 5 R 4x |
| vrijdag | 11-dec | T/R 120/30 90/30 60/30 30/30 5 R |
Evenementen
Zaterdag 11 oktober - AV '34 Isokin Orderbostrail 8-14-20 km
