Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 1 nov t/m 3 jan.

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 15 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.

Op 17 dec lopen we een recreatieve route van 11 km.
Start om 9.00 vanaf de parkeerplaats op het terrein van De Spelderholt, Beekbergen.

loopgroep_1.png

1-nov maandag T/R  1/1   1/1   1/6    5x
5-nov vrijdag heuveltraining - 3 pittige lange heuvels
     
8-nov maandag T/R 3/6  7x
12-nov vrijdag T/R  1,2,3,4,4,4,3,2,1  met steeds 4 R
     
15-nov maandag Fartlek
19-nov vrijdag T/R 2/1  6x     3/1   6x
     
22-nov maandag T/R 2/4  10x
26-nov vrijdag T/R 5/5   6x
     
29-nov maandag Galgenberg loop
3-dec vrijdag T/R 30 sec /30 sec  4 x  met  5min R    6x
     
6-dec maandag T/R  1/3  2/4  3/5   4x
10-dec vrijdag T/R 1/3  2/3  3/6    3 km test
     
13-dec maandag T/R  3/5   8 x  
17-dec vrijdag ON TOUR - START SPELDERHOLT
     
20-dec maandag T/R  4/6  6x
24-dec vrijdag T/R  1 m 70%  , 1 m 50% , 1 m 90% , 2 m wandelen - 10x
     
27-dec maandag T/R  Kroondomein  herstelloop
31-dec vrijdag T/R   4/2    8x
     
3-jan maandag Trailloop met interval variaties

 

Trainingsschema Overzicht