1 x in de 6 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn. We lopen dan op recreatieve wijze een route van ruim 10 km.
Op vrijdag 4 aug. starten vanaf de tweede parkeerplaats(komend vanaf Apeldoorn) aan de Hoog Buurloseweg thv de Schaapskooi.
We starten om 9:00 uur en we lopen mooie route van ongeveer 11 km door bos en hei.
Zoals altijd zijn gastlopers van harte welkom.
| maandag | 26-jun | 1 min 80% 30 sec 90% 6min R 7x |
| vrijdag | 30-jun | heuveltraining 20 min en 1/4 6x |
| maandag | 3-jul | 3 min T met 6 min R max 6x |
| vrijdag | 7-jul | T/R 30/30 60/60 90/5 M |
| maandag | 10-jul | T/R 1/5 8x |
| vrijdag | 14-jul | T/R 1/3 2/4 3/5 4/6 3/5 2/4 1/3 |
| maandag | 17-jul | rustige duurloop met opbouw naar 2x test km /stijgend en dalend |
| vrijdag | 21-jul | T/R 3/7 5x |
| maandag | 24-jul | T/R 1/1 1/1 1/8 4x |
| vrijdag | 29-jul | 2 min wandel-1 min 75 % - 1 min 60 % - 1 min 90% max 8x |
| maandag | 31-jul | vaartspel |
| vrijdag | 4-aug | Lopen op locatie. Start parkeerterrein Schaapskooi Hoog Buurloo |
| maandag | 7-aug | heuveltraining 20 min en T/R 30 sec / 4 min |
| vrijdag | 11-aug | T/R 5/8 4x |
| maandag | 14-aug | T/R 2/6 7x |
| vrijdag | 18-aug | duurloop met test 500-1000-1500 mtr |
