Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 28 juni t/m 27 aug.

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 15 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.

Op vrijdag 9 juli starten we vanaf Groenendaal. Navigatie adres Groenendaal 7371 TB. Een prachtige recreratieve gevarieerde route van 12 km met enkele fijne hoogteverschillen. De moeite waard!

28-jun maandag T/R 1/4  2/4  3/4 - 4x
2-jul vrijdag T 1,2,3,4,5,4,3,2,1    R steeds 1 min meer dan T
     
5-jul maandag Fartlek
9-jul vrijdag ON TOUR GROENENDAAL  zie hierboven - start 9:00 uur
     
12-jul maandag T/R 3/6  7x
16-jul vrijdag Heuveltraining 25 min en T/R 2/3  6x
     
19-jul maandag 1 min 80% 30 sec 90%  5 min R  10x
23-jul vrijdag T/R 2/4  10x
     
26-jul maandag Trailloop met interval variaties
30-jul vrijdag T/R  2/5  3/5  4/5   3x
     
2-aug maandag T/R  3/6  7x
6-aug vrijdag 1 min 70 %/1 min50%/1min 90%  2min wandelen
     
9-aug maandag T/R 30 sec/30 sec  4x  5 tussenrust  7x
13-aug vrijdag T/R 2/4  4x  en  DL /zone 3 met 800-600-400 mtr pittige heuvels
     
16-aug maandag T/R 3/1  2/1  1/5    5x
20-aug vrijdag T/R  2/2  3/3  4/4    15 min dl zone 3   Test 2 km
     
23-aug maandag T/R  1/1   1/1   1/6    5x
27-aug vrijdag T/R 1/4  2/4  3/4  4/4  4/4  3/4  2/4  1/4

 

Trainingsschema Overzicht