Trainingsschema Loopgroep AV 34

Trainingsschema Loopgroep AV '34 Oktober-December 2017

Trainingsschema Loopgroep AV '34 Q1 2018

Datum Groep 1 Groep 2/3 Groep 4
zo 7 jan Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 8 jan 800m Inloop 100m Rust 5 x (200T + 300R) +
5 x (200T + 200R) +
5 x (200T + 100R)
Omvang: 3000m
600m Inloop 100m Rust 5 x (200T + 300R) +
5 x (200T + 200R) +
5 x (200T + 100R)
Omvang: 3000m
400 Inloop 100m Rust  5 x (200T + 300R) +
5 x (200T + 200R) +
5 x (200T + 100R)   Omvang: 3000m
wo 10 jan 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 12 jan 3 x ((500T + 200R) + (1000T + 200R))
Trainingsomvang: 4500
3 x ((400T + 200R) + (800T + 200R))
Trainingsomvang: 3600
2-3 x ((400T + 200R) + (800T + 200R))
Trainingsomvang: 2400 - 3600
zo 14 jan Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 15 jan Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200-300-400 met 100R
Omvang: 3400m
Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200-300 met 100R
Omvang: 3000m
Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200 met 100R
Omvang: 2700m
wo 17 jan 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 19 jan Piramideloop 100-200-300-400-500-600-700-800-900-800
Rust 200m
Omvang: 5300m
Piramideloop 100-200-300-400-500-600-700-800-700-600
Rust 200m
Omvang: 4900m
Piramideloop 100-200-300-400-500-600-700-800-700
Rust 200m
Omvang: 4300m
zo 21 jan Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 22 jan 1 x 500 + 5 x 400 + 4 x 300 + 3 x 200 + 2 x 100 met 200m Rust
Trainingsomvang: 4500m
5 x 400 + 4 x 300 + 3 x 200 + 2 x 100
met 200m Rust
Trainingsomvang: 4000m
4 x 400 + 3 x 300 + 2 x 200 + 1 x 100
met 200m Rust
Trainingsomvang: 2900
wo 24 jan 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 26 jan 5x (1x 800 + 1x 200)  + 200mR
Tempo 800: 28'' per 100m
Tempo 200: 26'' per 100m
Trainingsomvang: 5000m
4x (1x 800 + 1x 200)  + 200mR
Tempo 800: 33'' per 100m
Tempo 200: 30'' per 100m
Trainingsomvang: 4000m
5-6 x (600 T + 200R)
Eigen tempo
Trainingsomvang: 3000 - 3600
zo 28 jan Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 29 jan 4 x ( 3 x 400T + 200R)
In de serie ieder tempo 2 a 4 sec sneller. Niet versnellen per serie.
Nadruk op tempogevoel.
Trainingsomvang: 4800
4 x ( 3 x 400T + 200R)
In de serie ieder tempo 2 a 4 sec sneller. Niet versnellen per serie.
Nadruk op tempogevoel.
Trainingsomvang: 4800
8 - 10 x 400T + 200R
Tempo voor de 400m = lekker versnellen
Rust = 100m wandel + 100m dribbel
Trainingsomvang: 3200 - 4000
wo 31 jan 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 2 feb 4x 1000 + 4x 200 - 28''/23'' per 100m
HP: 300m/100m rustig dribbellen
Trainingsomvang: 4800
3x 1000 + 5x 200 - 30''/26'' per 100m
HP: 300m/100m dribbelen
Trainingsomvang: 4000
4-5 x (800T + 300R)
HP: 50 m wandel + 250m dribbelen
Trainingsomvang: 3200 - 4000
zo 4 feb Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 5 feb Hersteltraining MWM Hersteltraining MWM Hersteltraining MWM
wo 7 feb 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 9 feb Piramideloop 100-200-300-400-500-600-700-700-600-500-400-300-200-100 met 200R
Omvang: 5600m
Piramideloop 100-200-300-400-500-600-700-600-500-400-300-200-100 met 200R
Omvang: 4900m
Piramideloop 100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100 met 200R
Omvang: 3600m
zo 11 feb Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 12 feb Estafetteloop 200m (met drietallen) Estafetteloop 200m (met drietallen) Estafetteloop 200m (met drietallen)
wo 14 feb 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 16 feb 3 x ((500T + 200R) + (1000T + 200R))
Trainingsomvang: 4500
3 x ((400T + 200R) + (800T + 200R))
Trainingsomvang: 3600
2-3 x ((400T + 200R) + (800T + 200R))
Trainingsomvang: 2400 - 3600
zo 18 feb Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 19 feb Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200-300-400 met 100R
Omvang: 3400m
Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200-300 met 100R
Omvang: 3000m
Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200 met 100R
Omvang: 2700m
wo 21 feb 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 23 feb WEGTRAINING: reflectiehesje mee !
Lantaarnpaal loop Kleiberg
LTP1 - LTP2 - LTP3 - LTP4 - LTP3 - LTP2 - LTP1
WEGTRAINING: reflectiehesje mee !
Lantaarnpaal loop Kleiberg
LTP1 - LTP2 - LTP3 - LTP4 - LTP3 - LTP2 - LTP1
WEGTRAINING: reflectiehesje mee !
Lantaarnpaal loop Kleiberg
LTP1 - LTP2 - LTP3 - LTP4 - LTP3 - LTP2 - LTP1
zo 25 feb Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 26 feb 9 x (400T + 200R)
Tempo's in dezelfde tijd, op gevoel, dus zonder piepjes
Omvang: 3600m
8 x (400T + 200R)
Tempo's in dezelfde tijd, op gevoel, dus zonder piepjes
Omvang: 3200m
8 x (400T + 200R)
Tempo's in dezelfde tijd, op gevoel, dus zonder piepjes
Omvang: 3200m
wo 28 feb 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 2 mrt 8 * 4 min; R 30" 8 * 4 min; R 30" 8 * 4 min; R 30"
zo 4 mrt Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 5 mrt 1 x 500 + 5 x 400 + 4 x 300 + 3 x 200 + 2 x 100 met 200m Rust
Trainingsomvang: 4500m
5 x 400 + 4 x 300 + 3 x 200 + 2 x 100 met 200m Rust
Trainingsomvang: 4000m
Pyramidelp 800 - 600 - 500 - 400 - 300 - 200 - 100 met 200m Rust
Trainingsomvang: 2900
wo 7 mrt 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 9 mrt 7 * 5 min: R 30" 7 * 5 min: R 30" 7 * 5 min: R 30"
zo 11 mrt Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 12 mrt 2x (4x 300 + 1x 600)
Tempo 600 == tempo 300m
HP: 100m SP: 200m
Trainingsomvang 3600
2x (3x 300 + 1x 600)
Tempo 600 == tempo 300m
HP: 100m SP: 200m
Trainingsomvang: 3000
3-4 x (2x 300T + 100R)
seriepauze = 200m

Trainingsomvang: 1800 - 2400
wo 14 mrt Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
vr 16 mrt 6 * 6 min; R 30" 6 * 6 min; R 30" 6 * 6 min; R 30"
zo 18 mrt Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 19 mrt 2x (4x 400 + 1x 600)
Tempo 600 == tempo 300m
HP: 100m SP: 200m
Trainingsomvang 4400
2x (3x 400 + 1x 600)
Tempo 600 == tempo 300m
HP: 100m SP: 200m
Trainingsomvang: 3600
4-5 x (2x 300T + 100R)
seriepauze = 200m

Trainingsomvang: 2400 - 3000
wo 21 mrt 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 23 mrt 4 * 9min: R 30" 4 * 9min: R 30" 4 * 9min: R 30"
zo 25 mrt Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 26 mrt 3 x (1x 400 + 1x 600 + 1x 1000)
herstelpauze = 200m
Trainingsomvang: 6000m
3 x (1x 400 + 1x 600 + 1x 800)
herstelpauze = 100m
Trainingsomvang: 5400m
8 x (500 Tempo + 200 dribbel)
na 4x : 400 m Rust
Trainingsomvang: 4000m
wo 28 mrt 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten
vr 30 mrt Groepjes maken van 4-6 lopers met ongever gelijke snelheid. 3 x 10 minuten tempolopen met iedere 400m andere koploper. Tussendoor 2 min rust Groepjes maken van 4-6 lopers met ongever gelijke snelheid. 3 x 10 minuten tempolopen met iedere 400m andere koploper. Tussendoor 2 min rust Groepjes maken van 4-6 lopers met ongever gelijke snelheid. 3 x 10 minuten tempolopen met iedere 400m andere koploper. Tussendoor 2 min rust
zo 1 apr Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM)
ma 2 apr Coopertest Coopertest Coopertest
wo 4 apr 60' DL 1   11 km/u 60' DL 1   9,5 km/u Duurloop 50-60 minuten

Downloads:

Trainingsschema overzicht