Trainingsschema Loopgroep AV ’34
nov + dec 2018
| Week | datum | dag | Baan/duur | Intensiteit | Omvang / duur |
Programma |
| 45 | 5-nov | Ma | B | T (zone 3-4) |
24 min (31 min) | 2x4min Z3 + 2x4min Z4 + 2x4min Z3 1min R, 2 min SP |
| 7-nov | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
| 9-nov | Vr | B | 21 min (25 min) |
7min Z3 + 7min Z4 + 7min Z3 2min R |
||
| 46 | 12-nov | Ma | B | R (zone 1-2) |
Coopertest 12 min met uitleg | |
| 14-nov | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
| 16-nov | Vr | B | 27 min (35 min) |
3x3 min Z1 + 3x3 min Z2 + 3x3 min Z1 1min R |
||
| 47 | 19-nov | Ma | B | M (zone 2) |
Meelopen met laatste training beginnersgroep | |
| 21-nov | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
| 23-nov | Vr | B | 30 min (34) |
5x6min Z2 1 min R |
||
| 48 | 26-nov | Ma | B | T (zone 3-4) |
24 min (32 min) |
4x3min Z3 + 4x3min Z4 1 min R / 2 min SP |
| 28-nov | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
| 30-nov | Vr | B | 20 min (26 min) |
8 min Z3 + 6min Z4 + 4min Z3 + 2min Z4 2min R |
||
| 49 | 3-dec | Ma | B | R (zone 1-2) |
30 min (32) |
3 x 10 min Z2 met 1 min R + Coopertest voor nieuwe instromers (+,herkansing gevorderden) |
| 5-dec | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
| 7-dec | Vr | B | 40 min (47) |
4 x (8 min Z1 + 2 min Z2 aansluitend) 1 min R |
||
| 50 | 10-dec | Ma | B | M (zone 2) |
35 min (43) |
5 x 7 min Z2 1 min R |
| 12-dec | Wo | D | 60 min | Duurloop in bos | ||
| 14-dec | Vr | B | 32 min (35) |
3 x 8 min Z2 + 1 x 8 min Z3 1 min R |
||
| 51 | 17-dec | Ma | B | T (zone 3-4) |
24 min (31 min) | 2x4min Z4 + 2x4min Z3 + 2x4min Z4 P= 1min, SP = 2 min |
| 19-dec | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
| 21-dec | Vr | B | 30 min | Estafette met drietallen, 200m per loper. 10 min Z3 + 10min Z4 + 10min Z3 |
||
| 52 | 24-dec | Ma | B | R (zone 1-2) |
Geen training | |
| 26-dec | Wo | D | Geen training | |||
| 28-dec | Vr | B | 30 min (32) |
3 x 10 min Z2 1 min R |
||
| 1 | 31-dec | Ma | B | M (zone 2) |
Geen training | |
| 2-jan | Wo | D | 60 min | Duurloop in wijk | ||
| 4-jan | Vr | B | 26 min (30 min) |
6min Z2 + 5min Z2 + 4min Z3 + 5min Z2 + 6min Z2 1min R |
