Trainingsschema Loopgroep AV ’34
Trainingsschema Loopgroep AV '34 Oktober-December 2017
Trainingsschema Loopgroep AV '34 Q1 2018
| Datum | Groep 1 | Groep 2/3 | Groep 4 |
| zo 7 jan | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 8 jan | 800m Inloop 100m Rust 5 x (200T + 300R) + 5 x (200T + 200R) + 5 x (200T + 100R) Omvang: 3000m |
600m Inloop 100m Rust 5 x (200T + 300R) + 5 x (200T + 200R) + 5 x (200T + 100R) Omvang: 3000m |
400 Inloop 100m Rust 5 x (200T + 300R) + 5 x (200T + 200R) + 5 x (200T + 100R) Omvang: 3000m |
| wo 10 jan | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 12 jan | 3 x ((500T + 200R) + (1000T + 200R)) Trainingsomvang: 4500 |
3 x ((400T + 200R) + (800T + 200R)) Trainingsomvang: 3600 |
2-3 x ((400T + 200R) + (800T + 200R)) Trainingsomvang: 2400 - 3600 |
| zo 14 jan | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 15 jan | Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200-300-400 met 100R Omvang: 3400m |
Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200-300 met 100R Omvang: 3000m |
Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200 met 100R Omvang: 2700m |
| wo 17 jan | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 19 jan | Piramideloop 100-200-300-400-500-600-700-800-900-800 Rust 200m Omvang: 5300m |
Piramideloop 100-200-300-400-500-600-700-800-700-600 Rust 200m Omvang: 4900m |
Piramideloop 100-200-300-400-500-600-700-800-700 Rust 200m Omvang: 4300m |
| zo 21 jan | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 22 jan | 1 x 500 + 5 x 400 + 4 x 300 + 3 x 200 + 2 x 100 met 200m Rust Trainingsomvang: 4500m |
5 x 400 + 4 x 300 + 3 x 200 + 2 x 100 met 200m Rust Trainingsomvang: 4000m |
4 x 400 + 3 x 300 + 2 x 200 + 1 x 100 met 200m Rust Trainingsomvang: 2900 |
| wo 24 jan | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 26 jan | 5x (1x 800 + 1x 200) + 200mR Tempo 800: 28'' per 100m Tempo 200: 26'' per 100m Trainingsomvang: 5000m |
4x (1x 800 + 1x 200) + 200mR Tempo 800: 33'' per 100m Tempo 200: 30'' per 100m Trainingsomvang: 4000m |
5-6 x (600 T + 200R) Eigen tempo Trainingsomvang: 3000 - 3600 |
| zo 28 jan | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 29 jan | 4 x ( 3 x 400T + 200R) In de serie ieder tempo 2 a 4 sec sneller. Niet versnellen per serie. Nadruk op tempogevoel. Trainingsomvang: 4800 |
4 x ( 3 x 400T + 200R) In de serie ieder tempo 2 a 4 sec sneller. Niet versnellen per serie. Nadruk op tempogevoel. Trainingsomvang: 4800 |
8 - 10 x 400T + 200R Tempo voor de 400m = lekker versnellen Rust = 100m wandel + 100m dribbel Trainingsomvang: 3200 - 4000 |
| wo 31 jan | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 2 feb | 4x 1000 + 4x 200 - 28''/23'' per 100m HP: 300m/100m rustig dribbellen Trainingsomvang: 4800 |
3x 1000 + 5x 200 - 30''/26'' per 100m HP: 300m/100m dribbelen Trainingsomvang: 4000 |
4-5 x (800T + 300R) HP: 50 m wandel + 250m dribbelen Trainingsomvang: 3200 - 4000 |
| zo 4 feb | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 5 feb | Hersteltraining MWM | Hersteltraining MWM | Hersteltraining MWM |
| wo 7 feb | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 9 feb | Piramideloop 100-200-300-400-500-600-700-700-600-500-400-300-200-100 met 200R Omvang: 5600m |
Piramideloop 100-200-300-400-500-600-700-600-500-400-300-200-100 met 200R Omvang: 4900m |
Piramideloop 100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100 met 200R Omvang: 3600m |
| zo 11 feb | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 12 feb | Estafetteloop 200m (met drietallen) | Estafetteloop 200m (met drietallen) | Estafetteloop 200m (met drietallen) |
| wo 14 feb | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 16 feb | 3 x ((500T + 200R) + (1000T + 200R)) Trainingsomvang: 4500 |
3 x ((400T + 200R) + (800T + 200R)) Trainingsomvang: 3600 |
2-3 x ((400T + 200R) + (800T + 200R)) Trainingsomvang: 2400 - 3600 |
| zo 18 feb | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 19 feb | Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200-300-400 met 100R Omvang: 3400m |
Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200-300 met 100R Omvang: 3000m |
Bobbelloop: 400-300-200-100-200-300-400-300-200-100-200 met 100R Omvang: 2700m |
| wo 21 feb | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 23 feb | WEGTRAINING: reflectiehesje mee ! Lantaarnpaal loop Kleiberg LTP1 - LTP2 - LTP3 - LTP4 - LTP3 - LTP2 - LTP1 |
WEGTRAINING: reflectiehesje mee ! Lantaarnpaal loop Kleiberg LTP1 - LTP2 - LTP3 - LTP4 - LTP3 - LTP2 - LTP1 |
WEGTRAINING: reflectiehesje mee ! Lantaarnpaal loop Kleiberg LTP1 - LTP2 - LTP3 - LTP4 - LTP3 - LTP2 - LTP1 |
| zo 25 feb | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 26 feb | 9 x (400T + 200R) Tempo's in dezelfde tijd, op gevoel, dus zonder piepjes Omvang: 3600m |
8 x (400T + 200R) Tempo's in dezelfde tijd, op gevoel, dus zonder piepjes Omvang: 3200m |
8 x (400T + 200R) Tempo's in dezelfde tijd, op gevoel, dus zonder piepjes Omvang: 3200m |
| wo 28 feb | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 2 mrt | 8 * 4 min; R 30" | 8 * 4 min; R 30" | 8 * 4 min; R 30" |
| zo 4 mrt | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 5 mrt | 1 x 500 + 5 x 400 + 4 x 300 + 3 x 200 + 2 x 100 met 200m Rust Trainingsomvang: 4500m |
5 x 400 + 4 x 300 + 3 x 200 + 2 x 100 met 200m Rust Trainingsomvang: 4000m |
Pyramidelp 800 - 600 - 500 - 400 - 300 - 200 - 100 met 200m Rust Trainingsomvang: 2900 |
| wo 7 mrt | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 9 mrt | 7 * 5 min: R 30" | 7 * 5 min: R 30" | 7 * 5 min: R 30" |
| zo 11 mrt | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 12 mrt | 2x (4x 300 + 1x 600) Tempo 600 == tempo 300m HP: 100m SP: 200m Trainingsomvang 3600 |
2x (3x 300 + 1x 600) Tempo 600 == tempo 300m HP: 100m SP: 200m Trainingsomvang: 3000 |
3-4 x (2x 300T + 100R) seriepauze = 200m Trainingsomvang: 1800 - 2400 |
| wo 14 mrt | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| vr 16 mrt | 6 * 6 min; R 30" | 6 * 6 min; R 30" | 6 * 6 min; R 30" |
| zo 18 mrt | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 19 mrt | 2x (4x 400 + 1x 600) Tempo 600 == tempo 300m HP: 100m SP: 200m Trainingsomvang 4400 |
2x (3x 400 + 1x 600) Tempo 600 == tempo 300m HP: 100m SP: 200m Trainingsomvang: 3600 |
4-5 x (2x 300T + 100R) seriepauze = 200m Trainingsomvang: 2400 - 3000 |
| wo 21 mrt | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 23 mrt | 4 * 9min: R 30" | 4 * 9min: R 30" | 4 * 9min: R 30" |
| zo 25 mrt | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 26 mrt | 3 x (1x 400 + 1x 600 + 1x 1000) herstelpauze = 200m Trainingsomvang: 6000m |
3 x (1x 400 + 1x 600 + 1x 800) herstelpauze = 100m Trainingsomvang: 5400m |
8 x (500 Tempo + 200 dribbel) na 4x : 400 m Rust Trainingsomvang: 4000m |
| wo 28 mrt | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
| vr 30 mrt | Groepjes maken van 4-6 lopers met ongever gelijke snelheid. 3 x 10 minuten tempolopen met iedere 400m andere koploper. Tussendoor 2 min rust | Groepjes maken van 4-6 lopers met ongever gelijke snelheid. 3 x 10 minuten tempolopen met iedere 400m andere koploper. Tussendoor 2 min rust | Groepjes maken van 4-6 lopers met ongever gelijke snelheid. 3 x 10 minuten tempolopen met iedere 400m andere koploper. Tussendoor 2 min rust |
| zo 1 apr | Vrije (Bos-)loop over drie afstanden (plm. 10-15-20 KM) | ||
| ma 2 apr | Coopertest | Coopertest | Coopertest |
| wo 4 apr | 60' DL 1 11 km/u | 60' DL 1 9,5 km/u | Duurloop 50-60 minuten |
