Trainingsschema Loopgroep AV 34

28 mei - 7 sept 2018

Trainingsschema zomer 2018

 

Week datum dag Baan/duur Intensiteit Omvang
/ duur
Programma Opmerking
22 28-mei Ma B R
(zone 1-2)
32 min
(35)
1 x 8 min Z1 + 3 x 8min Z2
1 min R
 
30-mei Wo D 60 min Duurloop in bos  
1-jun Vr B 30 min
(32)
3 x 10 min Z2
1 min R
 
23 4-jun Ma B M
(zone 2)
30 min
(34)
5x6min Z2
1 min R
 
6-jun Wo D 60 min Duurloop in bos  
8-jun Vr B 35 min Estafette in bos  Driehoekje
24 11-jun Ma B T
(zone 3-4)
35 min
(39)
5x7 min Z3
1 min R
 
13-jun Wo D 60 min Duurloop in bos  
15-jun Vr B 30 min
(40)
6 x 5min Z4
2 min R
 
25 18-jun Ma B R
(zone 1-2)
30  min
(39)
10 x 3min, afwisselend Z1 / Z2
1 min R
Let op: concentreren op het tempoverschil
20-jun Wo D 60 min Duurloop in bos  
22-jun Vr B 25 min
(29)
2 x 5 min Z1 + 3 x 5 min Z2
1 min R
 
26 25-jun Ma B M
(zone 2)
12 min Coopertest 12 min  
27-jun Wo D 60 min Duurloop in bos  
29-jun Vr B 30 min Dobbelsteenloop Op grindpad B&B
27 2-jul Ma B T
(zone 3-4)
27 min
(37)
3 x (2 min Z3 + 3 min Z3 + 4 min Z4)
1 min R, 2 min SP
 
4-jul Wo D 60 min Duurloop in bos  
6-jul Vr B 27 min
(37)
3 x 9 min (7 min Z3  + 2 min Z4)
2 min R
 
28 9-jul Ma B R
(zone 1-2)
25 min
(29)
5 x 5 min (4 passen in-4 passen uit)
1 min R
Concentreren op de ademhaling
11-jul Wo D 60 min Duurloop in bos  
13-jul Vr B 40 min
(47)
4 x (8 min Z1 + 2 min Z2)
1 min R
 
29 16-jul Ma B M
(zone 2)
35 min
(43)
5 x 7 min Z2
1 min R
(2 min R)
 
18-jul Wo D 60 min Duurloop in bos  
20-jul Vr B 36 min
(42)
9 X 4 min Z2
4 x 1 min R + 4 x 0,5 min R
 
30 23-jul Ma B T
(zone 3-4)
30 min
(40)
2 x 5 min Z3 + 4 x 5 min Z4
2 min R
 
25-jul Wo D 60 min Duurloop in bos  
27-jul Vr B 20 min
(33:40)
3 x (10 x ( 40 sec T + 20 sec R )
2:20 min SP
 
31 30-jul Ma B R
(zone 1-2)
28 min
(38 min)
2 x (2 min Z1 + 3 min Z2 + 4 min Z1 + 3 min Z2 + 2 min Z1)
1 min R, 2 min SP
 
1-aug Wo D 60 min Duurloop in bos  
3-aug Vr B 30 min
(39)
5 x 3 min Z2 + 5 x 3 min Z1
1 min R
 
32 6-aug Ma B M
(zone 2)
32 min
(38)
4 x 8 min Z2
2 min R
 
8-aug Wo D 60 min Duurloop in bos  
10-aug Vr B 30 min
(36)
(3  + 4 + 5) min Z2  + 6 min Z3  +
(5 + 4 + 3) min Z2
1 min R
 
33 13-aug Ma B T
(zone 3-4)
20 min
(33 min)
3 x (10 x ( 40 sec T + 20 sec R )
2:20 min SP
 
15-aug Wo D 60 min Duurloop in bos  
17-aug Vr B 40 min
(47)
2 x (5 x 4 min)  Z3
1:00 resp. 0:45, 0:30, 0:15 min R,
2 min SP
Stoppen als je buiten adem bent
34 20-aug Ma B R
(zone 1-2)
30 min
(35)
2 x 5 min Z1 + 4 x 5 min Z2
1 min R
 
22-aug Wo D 60 min Duurloop in bos  
24-aug Vr B 30 min Souplessetraining bergaf , gericht op ontspannen lopen Grindpad B&B
35 27-aug Ma B M
(zone 2)
27
(37)
3 x (2 min Z1 + 3 min Z2 + 4 min Z3)
1 min R, serie 2 min R
 
29-aug Wo D 60 min Duurloop in bos  
31-aug Vr B 32 min
(39)
8 x 4 min Z2
1 min R
 
36 3-sep Ma B T
(zone 3-4)
30 min Heuveltraining  (lantarenpaalloop Kleiberg)
5-sep Wo D 60 min Duurloop in bos  
7-sep Vr B 21 min
(37 min)
2 x (4 min Z3 + 0:30 min Top + 3 min Z3 + 0:30 min Top + 2 min Z3 + 0:30 min Top)
1 min R / 2 min R na Top
 

 

Downloads:

Trainingsschema overzicht