Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 1 april t/m 24 mei

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.

Op vrijdag 12 april starten we vanaf het eetcafé "De nieuwe Ruysch" aan de Lierderstraat 73, 7364 BK Lieren
Vanuit Apeldoorn volg je het Apeldoorns kanaal richting Dieren. Start 9:00 uur.
Klompenpad route  van 12,6 km. Mogelijkheid tot afkortingen van 350, 500 en 650 mtr.

 

maandag 1-apr heuveltraining oa 2 x 900 en 1x1600 mtr
vrijdag 5-apr T/R 4/4    6x
     
maandag 8-apr T/R 1/4     10 x
vrijdag 12-apr Lopen op locatie  ALBA Klompenpad loop. Meer info zie hierboven
     
maandag 15-apr T/R 3/1  2/1  1/1    6x
vrijdag 19-apr T/R  1  80 %  30 sec  90 %  R 4    8x
     
maandag 22-apr T/R  1 m 70%  , 1 m 50% , 1 m 90% , 2 m wandelen - 10x
vrijdag 26-apr T/R  2/2  3/3  4/4    15 min dl zone 3   Test 2 km
     
maandag 29-apr T/R  2/5  3/6    4x
vrijdag 3-mei T/R 1/5  2/5  3/5  3/5  3/5    3/5  2/5  1/5
     
maandag 6-mei T/R   30 sec/30 sec   5x   5min tussenrust   5x
vrijdag 10-mei 25  min heuveltraining daarna duurloop met 3 lange heuvels
     
maandag 13-mei T  2-3-4-5-5-4-3-2   steeds 3 rust
vrijdag 17-mei T/R  2/3     11x
     
Zaterdag 18-mei Kleefrun paleispark het Loo     1 , 5 , 8 en 10 km
     
maandag 20-mei Vaartspel
vrijdag 24-mei T/R  2/1   4 x    6 x series met  4 min tussenrust
Trainingsschema overzicht