Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 12 okt t/m 11 dec.

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 15 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.

Vrijdag 4 dec lopen we vanaf het parkeerterrein van Het Leesten, een recreatieve route van ruim 10 km.
Navigatie adres Hoenderloseweg 191. Na afloop koffie en gebak in het nieuwe Bospaviljoen.

maandag 12-okt T/R   30 sec/30 sec    5x   5min tussenrust 5x
vrijdag 16-okt T/R 1/3  2/3  3/3    4x
     
maandag 19-okt T/R 2/4  10x
vrijdag 23-okt T/R   4/6    6x
     
maandag 26-okt T/R  3/5    7x
vrijdag 30-okt T/R 1/3  3x   DL met 800-600-400 mtr pittige heuvels
     
maandag 2-nov T  2-3-4-5-5-4-3-2   steeds 3 rust
vrijdag 6-nov 25  min heuveltraining daarna duurloop met 3 lange heuvels
     
maandag 9-nov T/R 1/4     10 x
vrijdag 13-nov T/R 5/7   4x
     
maandag 16-nov T/R  fartlek
vrijdag 20-nov T/R  2/1  5 x   3 series met  4 min tussenrust
     
maandag 23-nov T/R 2/5  3/6     4x
vrijdag 27-nov T/R  2/2  3/3  4/4    15 min dl zone 3   Test 2 km
     
maandag 30-nov 1 min 80% 30 sec 90%  6min R  7x
vrijdag 4-dec ON TOUR Het Leesten
     
maandag 7-dec T/R  30sec /90 sec  5x   5 R  4x
vrijdag 11-dec T/R  120/30  90/30  60/30  30/30     5  R

Evenementen

Zaterdag 11 oktober - AV '34 Isokin Orderbostrail 8-14-20 km

 

 

Trainingsschema Overzicht