Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 27 augustus t/m 19 oktober

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

 

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn. 

Op vrijdag 14 sept starten we om 9.00 van de parkeerplaats bij kinderboederij Malkenschoten.
Navigatie adres: Dubbelbeek 4 (hoek Arnhemseweg)
Een verrassende loop door oa het sprengengebied van Apeldoorn
Op recreatieve wijze lopen we een route van 11 km.
Gastlopers natuurlijk welkom. Even aanmelden svp.

 

27-aug maandag T/R  1/1   1/1   1/6    5x
31-aug vrijdag T/R   1/3  2/3  3/3  3x
     
3-sep maandag T/R 2-4-6   met 6 R   2x T/R
7-sep vrijdag T/R 1/3  3x   DL met 800-600-400 mtr pittige heuvels
     
10-sep maandag T/R  3/5    7x
14-sep vrijdag lopen op locatie    start Dubbelbeek    zie hierboven
     
17-sep maandag 25  min heuveltraining daarna duurloop met 3 lange heuvels
21-sep vrijdag T/R  2/2  3/3  4/4    15 min dl zone 3   Test 2 km
     
24-sep maandag T/R 5/7   4x
28-sep vrijdag T  2-3-4-5-5-4-3-2   steeds 3 rust
     
1-okt maandag T/R   2/5   max 8 x
5-okt vrijdag Trail zwerftocht
6-okt zaterdag AV 34  Asselse mijl  2 en 4 mijl
     
8-okt maandag T/R  2/1  5 x   3 series met  4 min tussenrust
12-okt vrijdag Lichte training ivm Trail
13-okt zaterdag AV34 Orderbostrail  5,10 of 15 km
     
15-okt maandag T/R 1/4     10 x
14-okt vrijdag 1 min 80% 30 sec 90%  5min R  10x
Trainingsschema overzicht