Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 23 januari t/m 29 maart

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.

Op vrijdag 8 februari om 9.00 starten we in Hoog Soeren bij het witte kerkje.
Een heuvelachtige route van 10.5 km.
Heb 10 cm sneeuw besteld dus dat wordt mooi.
Na afloop een koffie en gebak verrassing.

 

maandag 21-jan T/R    1/1    4x dan 4 extra R     5X
vrijdag 25-jan heuveltraining oa 2 x 900 en 1x1600 mtr
     
maandag 28-jan T/R  2/4    3x  heuveltest zone 3    2000 of 1500 mtr
vrijdag 1-feb lichte gevarieerde duurloop ivm Midwinter Marathon
     
maandag 4-feb T/R  1/3    12x
vrijdag 8-feb Ochtend loopgroep op lokatie. Hoog Soeren  10.5 km
     
maandag 11-feb T/R  2/4-3/5   4x
vrijdag 15-feb T/R  1  80 %  30 sec  90 %  R 4    8x
     
maandag 18-feb T/R   30 sec/30 sec  5x   5min tussenrust 5x
vrijdag 22-feb 25 min heuveltraining  en 6 x 2/2
     
maandag 25-feb T/R 1/5  2/5  3/5  3/5  3/5    3/5  2/5  1/5
vrijdag 1-mrt T/R  6/6   5x
     
maandag 4-mrt T/R 1/1  3x   5 tussenrust   5x
vrijdag 8-mrt T/R 3/1  2/1  1/1    6x
     
maandag 11-mrt heuveltraining en  6x 1/3
vrijdag 15-mrt T/R  2/3     11x
     
maandag 18-mrt T/R  2/1   4 x    6 x series met  4 min tussenrust
vrijdag 22-mrt Vaartspel
     
maandag 25-mrt T/R  Trailroute 10 km
vrijdag 29-mrt heuveltraining oa 2 x 900 en 1x1600 mtr
Trainingsschema overzicht