Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 16 sept t/m 8 nov

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.

Op vrijdag 8 nov zijn we te gast bij Silvia op de Eerbeekseweg 97 te Loenen.
We lopen op recreatieve wijze een route van max 11 km in dit prachtige gebied.
 

maandag 16-sep T/R  1/1   1/1   1/6    5x
vrijdag 20-sep 1 m 75%    1 m  50%  1 m 90%  2 m wandelen   10 x
     
maandag 23-sep T/R  2/5  8x
vrijdag 27-sep heuveltraining
     
maandag 30-sep T/R   5/10   4x
vrijdag 4-okt T  2-3-4-5-5-4-3-2   steeds 3 rust
     
maandag 7-okt T/R   1 /5    10x
vrijdag 11-okt Lichte training ivm Trail
     
zondag 13-okt AV34 Isokin Orderbos Trail  5-10-15 km
     
maandag 14-okt T/R  60 sec  80%   30 sec  90%     5 m R   10 x
vrijdag 18-okt T/R   2/5   max 8 x
     
zondag 20-okt Spelderholtloop   5 - 10 km
     
maandag 21-okt T/R   1/2/3/4/5/4/3/2/1  zelfde R
vrijdag 25-okt T/R  10/ 5   3 x
     
maandag 28-okt Heuveltraining
vrijdag 1-nov T/R  2/1  3x     5 series  met 4  tussenrust
     
maandag 4-nov  T/R  30/30 sec 4 x    5 R    6x
vrijdag 8-nov  On tour  Loenen   Info zie  hierboven
Trainingsschema overzicht