Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 3 aug t/m 9 okt.

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 15 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.

Op 18 september lopen we een recreatieve route van 10 km in de omgeving van Klarenbeek.
We starten vanaf het treinstation van Klarenbeek.

Aanvang 9:00 uur. 

maandag    3-aug T/R  1 m 70%  , 1 m 50% , 1 m 90% , 2 m wandelen   10x
vrijdag    7-aug   T/R  1/1   8 x   3x   met 2x 6  tussenpauze 
     
maandag 10-aug T/R  1/1   1/1   1/6    5x
vrijdag 14-aug T/R   1/3  2/3  3/3  3x
     
maandag 17-aug T/R 2-4-6   met 6 R   2x
vrijdag 21-aug T/R 1/3  3x   DL met 800-600-400 mtr pittige heuvels
     
maandag 25-aug T/R  3/5    7x
vrijdag 28-aug 1 min 80% 30 sec 90%  5min R  10x
     
maandag 31-aug T/R  30 sec/30 sec 4 x    5 R   7x
vrijdag 4-sep T/R  2/2  3/3  4/4    15 min dl zone 3   Test 2 km
     
maandag 7-sep T/R 5/7   4x
vrijdag 11-sep T  2-3-4-5-5-4-3-2   steeds 3 rust
     
maandag 14-sep T/R   2/5   max 8 x
vrijdag 18-sep Lopen op locatie. Klarenbeek
     
maandag 21-sep T/R 1/4    12 x
vrijdag 25-sep T  2-3-4-5-5-4-3-2   steeds 3 rust
     
maandag 28-sep T/R 3/6   7x
vrijdag 2-okt Heuveltraining
     
maandag 5-okt T/R  1 m 70%  , 1 m 50% , 1 m 90% , 2 m wandelen    10x
vrijdag 9-okt Rustige training ivm Isokin Orderbostrail

Evenementen

Zaterdag 11 oktober - onder corona voorbehoud - AV '34 Isokin Orderbostrail 8-14-20 km

Zondag 25 oktober  - onder corona voorbehoud - Spelderholtloop  5-10 km

 

Trainingsschema Overzicht