Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 27 mei t/m 19 juli

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 20 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.

Op vrijdag 31 mei lopen we in het paleispark. Het is de laatste dag dat de tuin van het oude jachtslot nog open is.
We starten om 9:00 uur vanaf de gratis parkeerplaats. Ingang thv de Pijnboomlaan.

Recreatieve rustige loop van ruim 10 km.
Na afloop koffie en gebak bij Marie-Jose (5 min met de auto)
 

maandag 27-mei T/R 1/3   2/3  3/3     4x
vrijdag 31-mei Lopen op locatie Paleispark het Loo. info zie hierboven.
     
maandag 3-jun T/R  3/6       6x
vrijdag 7-jun T/R  1 m 70%  , 1 m 50% , 1 m 90% , 2 m wandelen  10 x
     
maandag 10-jun heuvelloop
vrijdag 14-jun T  2-3-4-5-5-4-3-2   steeds 3 rust
     
maandag 17-jun T/R   30 sec/30 sec   5x   5min tussenrust    5x
vrijdag 21-jun T/R  3/1    3 x      4 x series met  4 min tussenrust
     
maandag 24-jun T/R  2/5      8x
vrijdag 28-jun T/R  5/5  10/5    10/5   5/5
     
maandag 1-jul T/R   1min 80%   30 sec 90%   4,5 min R   9x
vrijdag 5-jul 25 min heuveltraining  en 6x  2/3
     
maandag 8-jul T/R 1/4  1/3  1/2  1/1   4x
vrijdag 12-jul T/R 2/5     3/5   4/5   10 min  zeer rustige Dl   test 2 km
     
maandag 15-jul T/R 1/2/3/4/4/4/3/2/1    zelfde rust
vrijdag 19-jul vaartspel
Trainingsschema overzicht