Trainingsschema Ochtend Loopgroep

Trainingsschema AV ’34 Ochtend loopgroep van 18 nov t/m 10 jan.

Start om 9.00 uur vanaf de atletiekbaan in het Orderbos.

Vorm
Ongeveer 15 min. besteden we aan rustig inlopen, losmaakoefeningen en enkele loopscholingsoefeningen.
Soms op de atletiekbaan of soms gaan we ook direct het bos in.

Samen uit, samen thuis. Veilig, gezellig en op je eigen niveau er lekker tegenaan.
Doel is om op een plezierige manier te werken aan je conditie.

Het trainingsschema is een richtsnoer en kan naar behoefte worden bijgesteld.

1 x in de 8 wk starten we vanaf een plaats buiten de baan in de directe omgeving van Apeldoorn.

Op vrijdag 10 januari starten we vanaf het terrein van Parc Spelderholt.
Navigatie adres: Spelderholt 9, Beekbergen.
Een mooie, gevarieerde en niet geheel vlakke route van ruim 10 km op recreatieve manier te lopen.
Na afloop koffie en gebak in het restaurant van Spelderholt.

 

maandag 18-nov T  1-2-3 met 3 R   4x
vrijdag 22-nov T/R 1-2-3-4-4-4-3-2-1  steeds 4 R
     
maandag 25-nov T/R   30 sec/30 sec  5x   5min tussenrust  5x
vrijdag 29-nov T/R 2-4-6-6-6-4-2   zelfde rust
     
maandag 2-dec Heuvelooptraining
vrijdag 6-dec T/R  1 m 70%  , 1 m 50% , 1 m 90% , 2 m wandelen  10x
     
maandag 9-dec T/R 3/6      6x
vrijdag 13-dec 20 min heuveltraining  en 6x T/R   2/3
     
maandag 16-dec T/R 1/1-1/1-1/5   6x
vrijdag 20-dec T/R  2/5   3x    3km testloop
     
maandag 23-dec trailloop
vrijdag 27-dec T  1 min 80%   30 sec  90%   4,5 min R   10x
     
maandag 30-dec T/R 1/4  2/4    3/4   3x
vrijdag 3-jan T=R  3-4-5       2x
     
maandag 6-jan T/R  5/10    4x
vrijdag 10-jan Ochtend loopgroep on tour. Zie hierboven
Trainingsschema overzicht