Lange afstand Plus Trainingsschema

 

Dinsdag 17-10-2017 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 18-10-2017  
Donderdag 19-10-2017 8x600m (t10km) p1min z1 doorjog - 400m (t5km) p90sec z1
Vrijdag 20-10-2017  
Zaterdag 21-10-2017 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 22-10-2017 DL1 120'
Maandag 23-10-2017  
Dinsdag 24-10-2017 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 25-10-2017  
Donderdag 26-10-2017 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 27-10-2017  
Zaterdag 28-10-2017 10 x 5'T5'R
Zondag 29-10-2017 DL1 180'
Maandag 30-10-2017  
Dinsdag 31-10-2017 5x(400mT200mR)+5x(1000mT300mR)
Woensdag 1-11-2017  
Donderdag 2-11-2017 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Vrijdag 3-11-2017  
Zaterdag 4-11-2017 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 5-11-2017 DL180'
Maandag 6-11-2017  
Dinsdag 7-11-2017 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 8-11-2017  
Donderdag 9-11-2017 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 10-11-2017  
Zaterdag 11-11-2017 8x 6'T8'R
Zondag 12-11-2017 DL 3.00h
Maandag 13-11-2017  
Dinsdag 14-11-2017 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR)
Woensdag 15-11-2017  
Donderdag 16-11-2017 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 17-11-2017  
Zaterdag 18-11-2017 10x 6'T6'R
Zondag 19-11-2017 DL 2.00-3.30h
Maandag 20-11-2017  
Dinsdag 21-11-2017 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 22-11-2017  
Donderdag 23-11-2017 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 24-11-2017  
Zaterdag 25-11-2017 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 26-11-2017 DL
Maandag 27-11-2017  
Dinsdag 28-11-2017 Circuittraining Orderbos
Woensdag 29-11-2017  
Donderdag 30-11-2017 10x500 m (t10) p1min
Vrijdag 1-12-2017  
Zaterdag 2-12-2017 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 3-12-2017 DL 3.00-3.30h
Maandag 4-12-2017  
Dinsdag 5-12-2017 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 6-12-2017  
Donderdag 7-12-2017 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 8-12-2017  
Zaterdag 9-12-2017 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 10-12-2017 DL 3.00-3.30h
Maandag 11-12-2017  
Dinsdag 12-12-2017 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR)
Woensdag 13-12-2017  
Donderdag 14-12-2017 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Vrijdag 15-12-2017  
Zaterdag 16-12-2017 4x(12'TZ2-3 + 3'R)
Zondag 17-12-2017  
Maandag 18-12-2017  
Dinsdag 19-12-2017 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 20-12-2017  
Donderdag 21-12-2017 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 22-12-2017  
Zaterdag 23-12-2017 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 24-12-2017  
Maandag 25-12-2017  
Dinsdag 26-12-2017 Wim van Beek Loop
Woensdag 27-12-2017  
Donderdag 28-12-2017 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 29-12-2017  
Zaterdag 30-12-2017 4x(4-5-6'T3'R)
Zondag 31-12-2017  

 

 

 

 

Trainingstijden

Trainingstijden dag van – tot
  Dinsdag 19.00 – 20.15 / 20.30
  Donderdag 19.00 – 20.15 / 20.30
  Zaterdag 09.00 – 10.30 / 11.00
  Zondag (duurloop) start 9.30
Duurloop op zondag: +/- 10km, 15km, 20km
Trainingsschema overzicht