Lange afstand Plus Trainingsschema

 

 

Dinsdag 29-6-2021 6x4'T2'R + 5x2'T1'R
Woensdag 30-6-2021  
Donderdag 1-7-2021 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 2-7-2021  
Zaterdag 3-7-2021 10-12x 5'T2'R
Zondag 4-7-2021 DL 2.00h
Maandag 5-7-2021  
Dinsdag 6-7-2021 Circuittraining Orderbos
Woensdag 7-7-2021  
Donderdag 8-7-2021 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 9-7-2021  
Zaterdag 10-7-2021 10x 6'T3'R
Zondag 11-7-2021 DL 2.00h
Maandag 12-7-2021  
Dinsdag 13-7-2021 5x(3'T1'R)+5x(3'T1'30"R)+5x(3'T2'R)
Woensdag 14-7-2021  
Donderdag 15-7-2021 15'DL1-15'DL2-15'DL3-15'DL1
Vrijdag 16-7-2021  
Zaterdag 17-7-2021 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 18-7-2021 DL 2.00h
Maandag 19-7-2021  
Dinsdag 20-7-2021 5x(600mT200mR)+3x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 21-7-2021  
Donderdag 22-7-2021 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 23-7-2021  
Zaterdag 24-7-2021 2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2T met dezelfde rust
Zondag 25-7-2021 DL 2.00h
Maandag 26-7-2021  
Dinsdag 27-7-2021 6x4'T2'+5x2'T1'R
Woensdag 28-7-2021  
Donderdag 29-7-2021 60'DL daarin 6x1'versnellen
Vrijdag 30-7-2021  
Zaterdag 31-7-2021 4x(3-4-5'T met dezelde rust)
Zondag 1-8-2021 DL 2.00h
Maandag 2-8-2021  
Dinsdag 3-8-2021 4x( 5x1'T1'R+1x4'T1'R)
Woensdag 4-8-2021  
Donderdag 5-8-2021 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 6-8-2021  
Zaterdag 7-8-2021 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 8-8-2021  
Maandag 9-8-2021  
Dinsdag 10-8-2021 7-8x 5'T 3'R of 7-8x 1200mT200mR
Woensdag 11-8-2021  
Donderdag 12-8-2021 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 13-8-2021  
Zaterdag 14-8-2021 10x 6'T3'R
Zondag 15-8-2021 DL 3.00-3.30h
Maandag 16-8-2021  
Dinsdag 17-8-2021 Kracht/Heuveltraining Orderbos
Woensdag 18-8-2021  
Donderdag 19-8-2021 Duurloop nader te bepalen
Vrijdag 20-8-2021  
Zaterdag 21-8-2021 2-3-4-5T met dezelfde rust + 15-20'DL1+3 km testloop
Zondag 22-8-2021  
Maandag 23-8-2021  
Dinsdag 24-8-2021 9x3'T1'R + 4x2'T1'R
Woensdag 25-8-2021  
Donderdag 26-8-2021 30'DL1-15'DL2+20'DL1-15'DL3
Vrijdag 27-8-2021  
Zaterdag 28-8-2021 5x(10'T10'R)
Zondag 29-8-2021 DL 2.00-3.00h
Maandag 30-8-2021  
Dinsdag 31-8-2021 8x 5'T 2'R of 7-8x 1200mT200mR
Woensdag 1-9-2021  
Donderdag 2-9-2021 Heuvel/Fartlek training
Vrijdag 3-9-2021  
Zaterdag 4-9-2021 10x 6'T6'R
Zondag 5-9-2021 DL 3.00-3.30h
Maandag 6-9-2021  
Dinsdag 7-9-2021 (400-600-800-1000-1200-1200-1000-800-600-400)mT200mR of 2-3-4-5-6-6-5-4-3-2'T2'R
Woensdag 8-9-2021  
Donderdag 9-9-2021 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 10-9-2021  
Zaterdag 11-9-2021 2-3-4-5 zelfde rust, 15'DL1, 1x 3kmT (MT)
Zondag 12-9-2021 DL 2.00h
Maandag 13-9-2021  
Dinsdag 14-9-2021 4x(5x(200mT200mR)+1x(1000mT200mR)) of 4x( 5x1'T1'R+1x4'T1'R)
Woensdag 15-9-2021  
Donderdag 16-9-2021 5x(200mT100mR)+5x(200mT200mR)+5x(200mT400mR)
Vrijdag 17-9-2021  
Zaterdag 18-9-2021 4x(4-5-6'T3'R)
Zondag 19-9-2021 DL 3.00h
Maandag 20-9-2021  
Dinsdag 21-9-2021 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 22-9-2021  
Donderdag 23-9-2021 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 24-9-2021  
Zaterdag 25-9-2021 3x 5kmT (MT) , DL1 15-20'
Zondag 26-9-2021 DL 3.00h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht