Lange afstand Plus Trainingsschema

 

Dinsdag 6-2-2018 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T + 400mR
Woensdag 7-2-2018  
Donderdag 8-2-2018 8x600m (t10km) p1min z1 doorjog - 400m (t5km) p90sec z1
Vrijdag 9-2-2018  
Zaterdag 10-2-2018 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 11-2-2018 DL1 120'
Maandag 12-2-2018  
Dinsdag 13-2-2018 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 14-2-2018  
Donderdag 15-2-2018 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 16-2-2018  
Zaterdag 17-2-2018 10 x 5'T5'R
Zondag 18-2-2018 DL1 180'
Maandag 19-2-2018  
Dinsdag 20-2-2018 5x(1000mT300mR) + 5x(400mT200mR)
Woensdag 21-2-2018  
Donderdag 22-2-2018 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Vrijdag 23-2-2018  
Zaterdag 24-2-2018 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 25-2-2018 DL180'
Maandag 26-2-2018  
Dinsdag 27-2-2018 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 28-2-2018  
Donderdag 1-3-2018 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 2-3-2018  
Zaterdag 3-3-2018 8x 6'T8'R
Zondag 4-3-2018 DL 3.00h
Maandag 5-3-2018  
Dinsdag 6-3-2018 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR)
Woensdag 7-3-2018  
Donderdag 8-3-2018 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 9-3-2018  
Zaterdag 10-3-2018 10x 6'T6'R
Zondag 11-3-2018 DL 2.00-3.30h
Maandag 12-3-2018  
Dinsdag 13-3-2018 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 14-3-2018  
Donderdag 15-3-2018 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 16-3-2018  
Zaterdag 17-3-2018 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 18-3-2018 DL
Maandag 19-3-2018  
Dinsdag 20-3-2018 Circuittraining Orderbos
Woensdag 21-3-2018  
Donderdag 22-3-2018 10x500 m (t10) p1min
Vrijdag 23-3-2018  
Zaterdag 24-3-2018 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 25-3-2018 DL 3.00-3.30h
Maandag 26-3-2018  
Dinsdag 27-3-2018 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 28-3-2018  
Donderdag 29-3-2018 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 30-3-2018  
Zaterdag 31-3-2018 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 1-4-2018 DL 3.00-3.30h
Maandag 2-4-2018  
Dinsdag 3-4-2018 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR)
Woensdag 4-4-2018  
Donderdag 5-4-2018 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Vrijdag 6-4-2018  
Zaterdag 7-4-2018 4x(12'TZ2-3 + 3'R)
Zondag 8-4-2018 Rotterdam Marathon
Maandag 9-4-2018  
Dinsdag 10-4-2018 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 11-4-2018  
Donderdag 12-4-2018 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 13-4-2018  
Zaterdag 14-4-2018 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 15-4-2018  
Maandag 16-4-2018  
Dinsdag 17-4-2018 Circuittraining Orderbos
Woensdag 18-4-2018  
Donderdag 19-4-2018 30'DL1 + 4x (4'T2'R)
Vrijdag 20-4-2018  
Zaterdag 21-4-2018 8x8'T8'R
Zondag 22-4-2018 Enschede Marathon

 

 

 

Trainingstijden

Trainingstijden dag van – tot
  Dinsdag 19.00 – 20.15 / 20.30
  Donderdag 19.00 – 20.15 / 20.30
  Zaterdag 09.00 – 10.30 / 11.00
  Zondag (duurloop) start 9.30
Duurloop op zondag: +/- 10km, 15km, 20km
Trainingsschema overzicht