Lange afstand Plus Trainingsschema
Donderdag | 18-3-2021 | 10x500 m (t10) p1min |
Vrijdag | 19-3-2021 | |
Zaterdag | 20-3-2021 | 5x(10'T Z2+10'Z1) |
Zondag | 21-3-2021 | DL 3.00-3.30h |
Maandag | 22-3-2021 | |
Dinsdag | 23-3-2021 | 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog |
Woensdag | 24-3-2021 | |
Donderdag | 25-3-2021 | 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen |
Vrijdag | 26-3-2021 | |
Zaterdag | 27-3-2021 | 4x(12'TZ2-3 + 3'R) |
Zondag | 28-3-2021 | DL 3.00-3.30h |
Maandag | 29-3-2021 | |
Dinsdag | 30-3-2021 | 7-10x800m z3 p90sec |
Woensdag | 31-3-2021 | |
Donderdag | 1-4-2021 | 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen |
Vrijdag | 2-4-2021 | |
Zaterdag | 3-4-2021 | 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen |
Zondag | 4-4-2021 | DL 2.00h |
Maandag | 5-4-2021 | |
Dinsdag | 6-4-2021 | 3x10x45sec vlot p15sec doorjog |
Woensdag | 7-4-2021 | |
Donderdag | 8-4-2021 | 5x6min z2 p2min doorjog- |
Vrijdag | 9-4-2021 | |
Zaterdag | 10-4-2021 | 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL |
Zondag | 11-4-2021 | DL 2.00-3.30h |
Maandag | 12-4-2021 | |
Dinsdag | 13-4-2021 | HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR |
Woensdag | 14-4-2021 | |
Donderdag | 15-4-2021 | 60'DL1 met 8x30"versnellen |
Vrijdag | 16-4-2021 | |
Zaterdag | 17-4-2021 | 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen |
Zondag | 18-4-2021 | DL |
Maandag | 19-4-2021 | |
Dinsdag | 20-4-2021 | 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR) |
Woensdag | 21-4-2021 | |
Donderdag | 22-4-2021 | Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR) |
Vrijdag | 23-4-2021 | |
Zaterdag | 24-4-2021 | 30'Z1 - 10 x 5'T2'R Z2 |
Zondag | 25-4-2021 | DL1 180' |
Maandag | 26-4-2021 | |
Dinsdag | 27-4-2021 | 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog |
Woensdag | 28-4-2021 | |
Donderdag | 29-4-2021 | 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen |
Vrijdag | 30-4-2021 | |
Zaterdag | 1-5-2021 | Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1 |
Zondag | 2-5-2021 | DL 2.00-3.30h |
Maandag | 3-5-2021 | |
Dinsdag | 4-5-2021 | Circuittraining Orderbos/Fartlek taining |
Woensdag | 5-5-2021 | |
Donderdag | 6-5-2021 | 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec |
Vrijdag | 7-5-2021 | |
Zaterdag | 8-5-2021 | 10x 6'T3'R |
Zondag | 9-5-2021 | DL 3.00h |
Maandag | 10-5-2021 | |
Dinsdag | 11-5-2021 | 4x( 300mT100mR) + 5-6x( 1200mT200mR) |
Woensdag | 12-5-2021 | |
Donderdag | 13-5-2021 | 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen |
Vrijdag | 14-5-2021 | |
Zaterdag | 15-5-2021 | 8x 8'T3'R |
Zondag | 16-5-2021 | DL 2.00-3.30h |
Maandag | 17-5-2021 | |
Dinsdag | 18-5-2021 | 3x10x45sec vlot p15sec doorjog- |
Woensdag | 19-5-2021 | |
Donderdag | 20-5-2021 | 7-10x800m z3 p90sec |
Vrijdag | 21-5-2021 | |
Zaterdag | 22-5-2021 | 5x(12'TZ2-3 + 4'R) |
Zondag | 23-5-2021 | DL |
Maandag | 24-5-2021 | |
Dinsdag | 25-5-2021 | 3x((1200-800-400)mT200mR) |
Woensdag | 26-5-2021 | |
Donderdag | 27-5-2021 | 10x500 m (t10) p1min |
Vrijdag | 28-5-2021 | |
Zaterdag | 29-5-2021 | 5x(10'T Z2+10'Z1) |
Zondag | 30-5-2021 | DL 3.00-3.30h |
Maandag | 31-5-2021 | |
Dinsdag | 1-6-2021 | 15x80sec z3 p40sec doorjog |
Woensdag | 2-6-2021 | |
Donderdag | 3-6-2021 | 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen |
Vrijdag | 4-6-2021 | |
Zaterdag | 5-6-2021 | 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen |
Zondag | 6-6-2021 | DL 3.00-3.30h |
Maandag | 7-6-2021 | |
Dinsdag | 8-6-2021 | 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR) |
Woensdag | 9-6-2021 | |
Donderdag | 10-6-2021 | 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog |
Vrijdag | 11-6-2021 | |
Zaterdag | 12-6-2021 | 6-8x (5'T5'R) Herstel |
Zondag | 13-6-2021 | DL |
Maandag | 14-6-2021 | |
Dinsdag | 15-6-2021 | 3x10x45sec vlot p15sec doorjog |
Woensdag | 16-6-2021 | |
Donderdag | 17-6-2021 | 5x6min z2 p2min doorjog- |
Vrijdag | 18-6-2021 | |
Zaterdag | 19-6-2021 | 15'DL - 2x(15x1'Z2-3) P1'- 15'DL |
Zondag | 20-6-2021 | DL |
Maandag | 21-6-2021 | |
Dinsdag | 22-6-2021 | 4x( 1x4'T1'R 5x1'T1'R) |
Woensdag | 23-6-2021 | |
Donderdag | 24-6-2021 | 60'DL1 met hierin 6x2'30" versnellen |
Vrijdag | 25-6-2021 | |
Zaterdag | 26-6-2021 | 4x(3-4-5'T3'R) |
Zondag | 27-6-2021 | DL 2.00h |