Lange afstand Plus Trainingsschema

 

Dinsdag 19-4-2022 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 20-4-2022  
Donderdag 21-4-2022 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 22-4-2022  
Zaterdag 23-4-2022 7-9 x 5'T5'R
Zondag 24-4-2022 DL1 180'
Maandag 25-4-2022  
Dinsdag 26-4-2022 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 27-4-2022  
Donderdag 28-4-2022 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 29-4-2022  
Zaterdag 30-4-2022 2x(6X(4'T3'R)) seriepauze 5'
Zondag 1-5-2022 DL 2.00-3.30h
Maandag 2-5-2022  
Dinsdag 3-5-2022 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 4-5-2022  
Donderdag 5-5-2022 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 6-5-2022  
Zaterdag 7-5-2022 2-3-4-5T met dezelfde rust + 15-20'DL1+3 km testloop
Zondag 8-5-2022 DL
Maandag 9-5-2022  
Dinsdag 10-5-2022 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 11-5-2022  
Donderdag 12-5-2022 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 13-5-2022  
Zaterdag 14-5-2022 30'Z1 - 10 x 5'T2'R Z2
Zondag 15-5-2022 DL1 180'
Maandag 16-5-2022  
Dinsdag 17-5-2022 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 18-5-2022  
Donderdag 19-5-2022 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 20-5-2022  
Zaterdag 21-5-2022 (2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2)T2'R
Zondag 22-5-2022 DL 2.00-3.30h
Maandag 23-5-2022  
Dinsdag 24-5-2022 Circuittraining Orderbos
Woensdag 25-5-2022  
Donderdag 26-5-2022 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 27-5-2022  
Zaterdag 28-5-2022 9-10x 6'T3'R
Zondag 29-5-2022 DL 3.00h
Maandag 30-5-2022  
Dinsdag 31-5-2022 4x( 300mT100mR) + 5-6x( 1200mT200mR)
Woensdag 1-6-2022  
Donderdag 2-6-2022 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 3-6-2022  
Zaterdag 4-6-2022 7-8x 8'T3'R
Zondag 5-6-2022 DL 2.00-3.30h
Maandag 6-6-2022  
Dinsdag 7-6-2022 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 8-6-2022  
Donderdag 9-6-2022 7-10x800m z3 p90sec
Vrijdag 10-6-2022  
Zaterdag 11-6-2022 5x(12'TZ2-3 + 4'R)
Zondag 12-6-2022 DL
Maandag 13-6-2022  
Dinsdag 14-6-2022 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 15-6-2022  
Donderdag 16-6-2022 60'DL1 met daarin 8x2' versnellen
Vrijdag 17-6-2022  
Zaterdag 18-6-2022 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 19-6-2022 DL 3.00-3.30h
Maandag 20-6-2022  
Dinsdag 21-6-2022 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 22-6-2022  
Donderdag 23-6-2022 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 24-6-2022  
Zaterdag 25-6-2022 15'inlopen - 60-80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 26-6-2022 DL 3.00-3.30h
Maandag 27-6-2022  
Dinsdag 28-6-2022 1x(1200mT200mR)+2x(1000mT200mR)+ 3x(800mT200mR)+ 3x(600mT200mR)
Woensdag 29-6-2022  
Donderdag 30-6-2022 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 1-7-2022  
Zaterdag 2-7-2022 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 3-7-2022 DL
Maandag 4-7-2022  
Dinsdag 5-7-2022 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 6-7-2022  
Donderdag 7-7-2022 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 8-7-2022  
Zaterdag 9-7-2022 15'DL - 2x(15x1'Z2-3) P1'- 15'DL
Zondag 10-7-2022 DL
Maandag 11-7-2022  
Dinsdag 12-7-2022 4x( 1x4'T1'R 5x1'T1'R)
Woensdag 13-7-2022  
Donderdag 14-7-2022 60'DL1 met hierin 6x2'30" versnellen
Vrijdag 15-7-2022  
Zaterdag 16-7-2022 3-4x(3-4-5'T3'R)
Zondag 17-7-2022 DL 2.00h
Maandag 18-7-2022  
Dinsdag 19-7-2022 6x4'T2'R + 5x2'T1'R
Woensdag 20-7-2022  
Donderdag 21-7-2022 60'DL1 met daarin 12x30" versnellen
Vrijdag 22-7-2022  
Zaterdag 23-7-2022 10-12x 5'T2'R
Zondag 24-7-2022 DL 2.00h
Maandag 25-7-2022  
Dinsdag 26-7-2022 Circuittraining Orderbos
Woensdag 27-7-2022  
Donderdag 28-7-2022 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 29-7-2022  
Zaterdag 30-7-2022 10x 6'T3'R
Zondag 31-7-2022 DL 2.00h
Maandag 1-8-2022  
Dinsdag 2-8-2022 5x(3'T1'R)+5x(3'T1'30"R)+5x(3'T2'R)
Woensdag 3-8-2022  
Donderdag 4-8-2022 15'DL1-15'DL2-15'DL3-15'DL1
Vrijdag 5-8-2022  
Zaterdag 6-8-2022 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 7-8-2022 DL 2.00h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht