Lange afstand Plus Trainingsschema

 

 

Zaterdag 6-8-2022 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 7-8-2022 DL 2.00h
Maandag 8-8-2022  
Dinsdag 9-8-2022 5x4'T2'+5x2'T1'R
Woensdag 10-8-2022  
Donderdag 11-8-2022 60'DL daarin 6x1'versnellen
Vrijdag 12-8-2022  
Zaterdag 13-8-2022 3x(3-4-5'T met dezelde rust)
Zondag 14-8-2022 DL 2.00h
Maandag 15-8-2022  
Dinsdag 16-8-2022 4x( 5x1'T1'R+1x4'T1'R)
Woensdag 17-8-2022  
Donderdag 18-8-2022 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 19-8-2022  
Zaterdag 20-8-2022 6x (5'T5'R) Herstel
Zondag 21-8-2022  
Maandag 22-8-2022  
Dinsdag 23-8-2022 7-8x 5'T 3'R of 7-8x 1200mT200mR
Woensdag 24-8-2022  
Donderdag 25-8-2022 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 26-8-2022  
Zaterdag 27-8-2022 10x 6'T3'R
Zondag 28-8-2022 DL 3.00-3.30h
Maandag 29-8-2022  
Dinsdag 30-8-2022 Kracht/Heuveltraining Orderbos
Woensdag 31-8-2022  
Donderdag 1-9-2022 Duurloop nader te bepalen
Vrijdag 2-9-2022  
Zaterdag 3-9-2022 5x(8'T8'R)
Zondag 4-9-2022 DL
Maandag 5-9-2022  
Dinsdag 6-9-2022 9x3'T1'R + 4x2'T1'R
Woensdag 7-9-2022  
Donderdag 8-9-2022 30'DL1-15'DL2+20'DL1-15'DL3
Vrijdag 9-9-2022  
Zaterdag 10-9-2022 8x 6'T6'R
Zondag 11-9-2022 DL 2.00-3.00h
Maandag 12-9-2022  
Dinsdag 13-9-2022 8x 5'T 2'R of 7-8x 1200mT200mR
Woensdag 14-9-2022  
Donderdag 15-9-2022 Heuvel/Fartlek training
Vrijdag 16-9-2022  
Zaterdag 17-9-2022 8x 6'T6'R
Zondag 18-9-2022 DL 3.00-3.30h
Maandag 19-9-2022  
Dinsdag 20-9-2022 (400-600-800-1000-1200-1200-1000-800-600-400)mT200mR of 2-3-4-5-6-6-5-4-3-2'T2'R
Woensdag 21-9-2022  
Donderdag 22-9-2022 60'DL1 met daarin 7x2' versnellen
Vrijdag 23-9-2022  
Zaterdag 24-9-2022 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 25-9-2022 DL 2.00h
Maandag 26-9-2022  
Dinsdag 27-9-2022 4x(5x(200mT200mR)+1x(1000mT200mR)) of 4x( 5x1'T1'R+1x4'T1'R)
Woensdag 28-9-2022  
Donderdag 29-9-2022 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 30-9-2022  
Zaterdag 1-10-2022 3x(4-5-6'T3'R)
Zondag 2-10-2022 DL 3.00h
Maandag 3-10-2022  
Dinsdag 4-10-2022 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 5-10-2022  
Donderdag 6-10-2022 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 7-10-2022  
Zaterdag 8-10-2022 5x(10'T5'R)
Zondag 9-10-2022 DL 3.00h
Maandag 10-10-2022  
Dinsdag 11-10-2022 8x 5'T 2'R of 7-8x 1200mT200mR
Woensdag 12-10-2022  
Donderdag 13-10-2022 Heuvel/Fartlek training
Vrijdag 14-10-2022  
Zaterdag 15-10-2022 2-3-4-5T met dezelfde rust + 15-20'DL1+3 km testloop
Zondag 16-10-2022 DL 3.00-3.30h

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsschema Overzicht