Lange afstand Plus Trainingsschema

 

Maandag 14-1-2019 Lange afstand plus- E2
Dinsdag 15-1-2019 12x500 m (t10) p1min
Woensdag 16-1-2019  
Donderdag 17-1-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 18-1-2019  
Zatrerdag 19-1-2019 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 20-1-2019 Testloop MWM of DL 3.00h
Maandag 21-1-2019  
Dinsdag 22-1-2019 7-10x800m z3 p90sec
Woensdag 23-1-2019  
Donderdag 24-1-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 25-1-2019  
Zaterdag 26-1-2019 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 27-1-2019 DL
Maandag 28-1-2019  
Dinsdag 29-1-2019 15x80sec z3 p40sec doorjog
Woensdag 30-1-2019  
Donderdag 31-1-2019 60'DL1 met daarin 8x1' versnellen
Vrijdag 1-2-2019  
Zaterdag 2-2-2019 Midwinter Marathon trail
Zondag 3-2-2019 Midwinter Marathon
Maandag 4-2-2019  
Dinsdag 5-2-2019 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 6-2-2019  
Donderdag 7-2-2019 8x600m (t10km) p1min z1 doorjog - 400m (t5km) p90sec z1
Vrijdag 8-2-2019  
Zaterdag 9-2-2019 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 10-2-2019 DL1 120'
Maandag 11-2-2019  
Dinsdag 12-2-2019 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 13-2-2019  
Donderdag 14-2-2019 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 15-2-2019  
Zaterdag 16-2-2019 10 x 5'T5'R
Zondag 17-2-2019 DL1 180'
Maandag 18-2-2019  
Dinsdag 19-2-2019 5x(1000mT300mR) + 5x(400mT200mR)
Woensdag 20-2-2019  
Donderdag 21-2-2019 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 22-2-2019  
Zaterdag 23-2-2019 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 24-2-2019 DL180'
Maandag 25-2-2019  
Dinsdag 26-2-2019 3x((1200-800-400)mT200mR)
Woensdag 27-2-2019  
Donderdag 28-2-2019 60'DL1 met daarin 9x45" versnellen
Vrijdag 1-3-2019  
Zaterdag 2-3-2019 8x 6'T8'R
Zondag 3-3-2019 DL 3.00h
Maandag 4-3-2019  
Dinsdag 5-3-2019 4x( 300mT100mR) + 6x( 1200mT200mR)
Woensdag 6-3-2019  
Donderdag 7-3-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 8-3-2019  
Zaterdag 9-3-2019 10x 6'T6'R
Zondag 10-3-2019 DL 2.00-3.30h
Maandag 11-3-2019  
Dinsdag 12-3-2019 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 13-3-2019  
Donderdag 14-3-2019 1x15 min Z2 p2min Z1 doorjog - 5x2min Z3 p90sec
Vrijdag 15-3-2019  
Zaterdag 16-3-2019 6-8x (5'T5'R) Herstel
Zondag 17-3-2019 DL
Maandag 18-3-2019  
Dinsdag 19-3-2019 Circuittraining Orderbos 3x10x45sec vlot p15sec doorjog-
Woensdag 20-3-2019  
Donderdag 21-3-2019 10x500 m (t10) p1min
Vrijdag 22-3-2019  
Zaterdag 23-3-2019 5x(10'T Z2+10'Z1)
Zondag 24-3-2019 DL 3.00-3.30h
Maandag 25-3-2019  
Dinsdag 26-3-2019 4x2km z2l naar z3h p2min z1 doorjog
Woensdag 27-3-2019  
Donderdag 28-3-2019 60'DL1 met daarin 10x30" versnellen
Vrijdag 29-3-2019  
Zaterdag 30-3-2019 4x(12'TZ2-3 + 3'R)
Zondag 31-3-2019 DL 3.00-3.30h
Maandag 1-4-2019  
Dinsdag 2-4-2019 7-10x800m z3 p90sec
Woensdag 3-4-2019  
Donderdag 4-4-2019 60'DL1 met daarin 8x1'30" versnellen
Vrijdag 5-4-2019  
Zaterdag 6-4-2019 15'inlopen - 80'DL daarin 10x2' Z2-3 - 15'uitlopen
Zondag 7-4-2019 Rotterdam Marathon
Maandag 8-4-2019  
Dinsdag 9-4-2019 3x10x45sec vlot p15sec doorjog
Woensdag 10-4-2019  
Donderdag 11-4-2019 5x6min z2 p2min doorjog-
Vrijdag 12-4-2019  
Zaterdag 13-4-2019 15'DL - 15x1'Z3 P1'- 15'DL
Zondag 14-4-2019 Enschede Marathon
Maandag 15-4-2019  
Dinsdag 16-4-2019 HDL 60' of (200-400-600-800-1000-800-600-400-200)T400mR
Woensdag 17-4-2019  
Donderdag 18-4-2019 60'DL1 met 8x30"versnellen
Vrijdag 19-4-2019  
Zaterdag 20-4-2019 90-120' DL1, daarin 8x4' versnellen
Zondag 21-4-2019 DL
Maandag 22-4-2019  
Dinsdag 23-4-2019 5x(600mT200mR)+5x(600mT300mR)+2x(600mt400mR)
Woensdag 24-4-2019  
Donderdag 25-4-2019 Wisselduurloop 30'+5x(600mT300mR)
Vrijdag 26-4-2019  
Zaterdag 27-4-2019 30'Z1 - 10 x 5'T2'R Z2
Zondag 28-4-2019 DL1 180'
Maandag 29-4-2019  
Dinsdag 30-4-2019 10x3 min z2 naar z3 p90sec z1 doorjog
Woensdag 1-5-2019  
Donderdag 2-5-2019 60 DL1 met daarin 8x1"versnellen
Vrijdag 3-5-2019  
Zaterdag 4-5-2019 Wisselduurloop: 20'Z1-10'Z2-5'Z3L-5'Z3h-10'Z1
Zondag 5-5-2019 DL 2.00-3.30h

 

 
Trainingsschema overzicht