Wij zetten even een poll uit om een beeld te krijgen  van hoeveel Nordic Walkers er mee willen met een bus naar het Teutoburger Wald om daar dan een mooie tocht te lopen. Dus lees onderstaande informatie goed door en meld je op tijd aan voor deze mooie trip met de bus.

Enkele mooie foto's gemaakt door Carla van Megen willen we jullie niet onthouden, hier kun je zien hoe mooi het is zo vroeg in de morgen in onze prachtige bossen dicht bij huis.

Eerst even de vlag uithangen en een aantal lopers zelfs in het oranje gekleed, jawel koningsgezind zijn we best een beetje. En we weten dat de beloning straks ook oranje zal zijn.



Bij ’t Leesten verzamelen zich de nordiccers en hardlopers. Beide groepen vertrekken in twee delen voor een kortere of langere loop. De langere loop heb ik meegedaan en was een pittige route over de stuwwal. Een prachtig smal paadje met heel wat hoogteverschillen. 


We hopen op een mooie zomeravond en gaan een route lopen in de bossen en velden rond ‘t Meerveld Uddel.

Allerlaatste bericht met wijziging: 

Op dit moment heeft zich nog maar 1 belangstellende voor de Nordic Walkinggroep op maandagavond aangemeld naar aanleiding van de vorige nieuwsbrief. Om een herstart te kunnen maken hebben wij toch wel een groep van minstens 5 of 6 deelnemers nodig om enige continuïteit te hebben in deze groep.

Daarom nog een keer deze laatste oproep om je aan te melden om mee te Nordic Walken op maandagavond onder leiding van Barry. Tijd van 19:00 tot 20:00 uur of 19:30 tot 20:30 uur als deze tijd beter uitkomt. Graag de gewenste tijd aangeven bij je aanmelding op mijn onderstaande emailadres.

Als je na een lange winterperiode  en  een zeer nat voorjaar lekker fit dit jaar verder wil gaan en er over denkt om meer te gaan bewegen is dit een prachtig moment om je aan te melden voor de nieuwe beginnerscursus Nordic Walking

Allerlaatste bericht met wijziging: 

Op dit moment heeft zich nog maar 1 belangstellende voor de Nordic Walkinggroep op maandagavond aangemeld naar aanleiding van de vorige nieuwsbrief. Om een herstart te kunnen maken hebben wij toch wel een groep van minstens 5 of 6 deelnemers nodig om enige continuïteit te hebben in deze groep.

Daarom nog een keer deze laatste oproep om je aan te melden om mee te Nordic Walken op maandagavond onder leiding van Barry. Tijd van 19:00 tot 20:00 uur of 19:30 tot 20:30 uur als deze tijd beter uitkomt. Graag de gewenste tijd aangeven bij je aanmelding op mijn onderstaande emailadres.

Het Blue Light United Event is de nalatenschap van de World Police & Fire Games en bedoeld voor personeel van politie, brandweer, ambulance, BOA's, douane en Dienst Justitiële Inrichtingen.  Het doel is om ontmoetingen tussen hulpverleners tot stand te blijven brengen, sportiviteit te stimuleren en respect te genereren.

Hardlopen openbaar. 
Het hardloopevenement van Blue Light United Event is voor iedereen opengesteld. Op 25 mei kan je meedoen aan drie afstanden. Kies uit de 10 km, de halve marathon of doe mee aan de estafette marathon met vrienden, familie of collega's. Ongeacht je niveau, leeftijd of achtergrond, iedereen is welkom om deel te nemen.

We hebben jullie al geïnformeerd middels de vorige nieuwsbrieven over deze On Tour. De route start in Ugchelen bij 't Leesten waar we dan een mooie route gaan lopen door de mooie bossen en langs heidevelden. De heide staat wel niet in bloei, maar het landschap is prachtig.

Op zondagmorgen was het zover, iedereen vroeg uit de veren om op tijd te vertrekken voor een mooie tocht in de omgeving van het Uddelermeer. 

We hebben jullie al geïnformeerd middels de vorige nieuwsbrief over deze On Tour. De route start in Uddel waar we dan een mooie route gaan lopen door de mooie bossen, landerijen, langs heidevelden en leuke meertjes.

Ga je maar alvast voorbereiden voor de leukste pubquiz van het jaar!
Vrijdag 22 maart kan je samen met 4 teamleden je kennis van uiteenlopende onderwerpen weer testen.

Heb je je team compleet, geef je dan snel op bij: janhubers63@gmail.com

In de laatste jaren hebben wij gedurende de periode van zomertijd op de woensdagavond trainingen en wandelingen georganiseerd. Omdat er op de woensdagavond, structureel gezien, uiteindelijk te weinig belangstellenden waren, heeft de Stuurgroep Nordic Walking AV’34 besloten om deze Nordic Walking activiteit dit jaar niet meer aan te bieden. Voor sommige leden is dit misschien spijtig.

Mocht je als lid wel graag aan een avondtraining willen deelnemen, dan verwijzen wij je graag naar de mogelijkheid te komen trainen op maandagavond van 19:00 tot 20:00 uur. Zie dan ook het specifieke artikel in deze nieuwsbrief over de maandagavondtraining.

Op welk moment van de dag douche jij het liefst? Veel mensen hebben een voorkeur voor ’s ochtends of ’s avonds douchen. De één doucht het liefst na een lange werkdag om ‘de dag van zich af te spoelen’, de ander doucht het liefst in de ochtend om de dag fris te kunnen beginnen. Maar bestaat hier ook echt een verschil tussen? En is het ene verschil dan ook beter dan het andere verschil?

Oudejaarsloop 30 december 2023, 9 uur in de ochtend. Vroeg uit de veren en gelukkig om half 9 is het licht. Het weer was geweldig en droog en een flauw zonnetje kwam erbij. Om 9 uur vertrokken met een afstand van 5 km voor de boeg. Het lopen ging goed, alhoewel sommige moeite hadden met starten; die moesten nog op  gang komen!!

Zaterdag morgen 30 december was het nog aardig donker toen de wekker ging. Terwijl het langzaam licht werd ging ik op pad om mijn loopmaatje op te halen. Samen namen we de toeristische route naar Loenen. Een stukje langs het kanaal, door Lieren en Oosterhuizen naar de Loenenseweg. Het werd steeds mooier. Een parkeerplaats was snel gevonden en onze andere loopmaten ook. Het was leuk om te zien dat er zoveel Nordiccers aanwezig waren. Klokslag 9 uur vertrokken we.

Er zijn al  weer bijna 2 maanden voorbii en de eerstvolgende locatieloop (die eenmaal in de 2 maanden wordt gehouden), van de Lange Afstandsgroep komt er al weer aan. Deze training/loop wordt altijd op de eerste zaterdag van de even maanden op locatie gehouden en middels onze nieuwsbrief elke keer bekend gemaakt.

Na de chocoladeloop is er weer een leuke loop van On Tour voor de Hardlopers en Nordic Walkers van onze vereniging. Het thema zegt het al, een mooie loop om nog sportief de feestdagen tegemoet te gaan.

De zon op je hoofd, bloeiende planten langs het pad: wandelen in de zomer is heerlijk. Er zijn wel een aantal voorzorgsmaatregelen die je moet nemen in de zomer. We zetten ze op een rij.

Op 23 juni was er weer een AV’34 On Tour, de midzomeravondloop. Dit keer vanuit Hoog Soeren, bij restaurant no. 15.

Van een tekenbeet kunt u ziek worden. Controleer uzelf en anderen op tekenbeten nadat u 'in het groen' bent geweest. Bent u gebeten door een teek, dan is het belangrijk dat u hem snel weghaalt. Op deze pagina's vindt u informatie over teken, tekenbeten en ziekten die door teken overgedragen kunnen worden.

Op Hemelvaartsdag is er weer een leuke On Tour en kunnen we dauwlopen vanaf ons clubhuis. We zullen wel vroeg uit de veren moeten komen om hieraan mee te doen. We hopen in ieder geval op mooi weer om de dag goed te beginnen.

Op maandagavond tussen 19.00 en 20.00 uur verzorgt Barry het hele jaar door zijn trainingen. Barry is een enthousiaste trainer, die oog heeft voor alle deelnemers en hij past zijn training aan de groepsleden aan. Het maakt niet uit of je sneller wilt lopen of dat je een gematigd tempo fijner vindt. Het is wel een voorwaarde, dat de deelnemers een afstand van circa 4 tot 5 km kunnen afleggen. Barry heeft ruime kennis en ervaring om groepen met niveauverschillen te kunnen begeleiden.

De komende periode wordt het weer langer licht, dus kunnen we weer komen trainen op de woensdagavonden.

Het is weer koud buiten en vaak zijn vooral je handen en voeten daar het slachtoffer van. Heb je weleens een jeukend of branderig gevoel in je vingers en tenen nadat ze erg koud zijn geworden, en veranderen deze van kleur? Dan heb je waarschijnlijk last van winterhanden en/of -tenen. Wat kun je hiertegen doen? 

We hebben jullie al geïnformeerd middels de vorige nieuwsbrief over deze On Tour. Om een leuke route te lopen starten we in Bussloo, zodat we meer onverharde paden kunnen lopen dat is prettiger voor ons Nordic Walkers. De route gaat over landgoed De Poll waar we een heel stuk over de Wilpsedijk lopen. 

Kwam nog een leuk stukje van de hardloopgroepen tegen op Facebook, dit willen we je niet onthouden. Wij Nordic Walkers die hieraan hebben meegedaan kunnen zich hier goed in vinden, het was een topavond, een bijzondere avond door Apeldoorn Zuid waar we heel mooie verlichte huizen hebben gezien, wel heel bijzonder aan de Valkenweg. En ook altijd leuk en gebruikelijk na afloop gezamenlijk met de hardloopgroepen aan de choco met appelgebak.

Na de oudejaarsloop hebben we weer een mooie tocht voor jullie om het nieuwe jaar goed en sportief te beginnen. De mooie tocht die er nu aankomt had ik al onder de aandacht gebracht. De tocht gaat door mooie bossen met goed te lopen paden en is geschikt voor alle Nordic Walkers. Dus nodigen we je uit om hieraan mee te doen.

Dit jaar is al weer bijna ten einde. Gelukkig hebben we de de coronatijd afgesloten en kunnen we net als vorig jaar, zoals we al jaren gewend zijn het jaar weer afsluiten op een bijzondere manier en wel met een hele leuke loop vanaf een mooie locatie in Loenen.

Begin oktober 2023 werd ik aan mijn linkerknie (rechts was 4 jaar geleden al vervangen) geopereerd en werd deze vervangen door een volledige prothese.
 

Vooral in de beginperiode was het erg lastig, de nieuwe knie wilde niet voldoende herstellen, ik was zelfs bang dat ik het sporten bij AV,34 moest opgeven.

Inmiddels ben ik  zover hersteld dat ik sinds 2 weken weer zonder grote problemen weer mee kan trainen met de opbouwgroep.

Het voelt als een profvoetballer die na een ernstige blessure  eindelijk weer kan meespelen!

Tijdens  de maanden van revalidatie en herstel ik heel veel ondersteuning gekregen  met o.a. prachtige bloemen ,kaartjes, mailtjes en persoonlijke aandacht!

Daar wil ik iedereen heel hartelijk voor bedanken!
 

Peter ten Dam

Deze maand is er weer een leuke loop van On Tour voor de Hardlopers en Nordic Walkers van onze vereniging met een tussenstop onderweg, het thema zegt het al, voor iedereen heerlijke warme chocolademelk.

Je hebt hem waarschijnlijk al gezien, de KWbN (Koninklijke Wandelbond Nederland) heeft alle wandelaars/nordiccers een mail getuurd m.b.t. lidmaatschap 203. Schrik niet, dit is geen “foute” mail om geld af te troggelen.

Zaterdag 22 oktober  vieren we dat 15 jaar geleden het Nordic Walking startte bij AV’34.

Op zaterdag 1 oktober gaat de lange afstandsgroep weer op locatie.

Op zaterdag 6 augustus heeft de lange afstandsgroep weer de 2-maandelijkse loop op locatie gelopen. We gingen naar het bos/heide gebied, de Noorderheide, tussen Elspeet en Vierhouten. Vanwege het beperkte aantal parkeerplekken werd er door iedereen goed gecarpoold.

Je ziet ze steeds vaker: wandelaars die voorbij komen met poles (wandelstokken). Dit heet Nordic Walking, en is de snelst groeiende buitensport van Nederland. Nordic Walking is de ideale fitnessvorm die je kunt beoefenen in groepsverband, en heeft een instapniveau voor iedereen!

Er komt weer een mooie tocht aan, we hopen op veel deelnemers want dat gebied met hele mooie natuur moet je een keer gezien hebben, lees de volgende informati

Als er voldoende belangstelling is kan er deze zomer een paar keer op woensdagavond een training worden gegeven.

Als AV'34 zijn we er best trots op dat we op 24 t/m 26 juni het Asics NK Atletiek mogen hosten. De atletiekbaan is dan het strijdterrein van de top van de Nederlandse atletiek. In de weken voorafgaand aan het NK, zullen steeds meer componenten opgebouwd worden op en rond de baan. Denk aan tribunes, tenten, stroom- en beeld/geluid-installaties etc.

In dit artikel kan je kennismaken met de recreatieve langeafstandsgroep. Ook wel aangeduid als de "Groep van Wim". Ontdek wat deze groep uniek maakt en waarom deze lopers een medaille verdiend hebben.

Na vele jaren lid te zijn geweest van de sponsorcommissie stopt Messica ermee. Helaas natuurlijk, want Messica heeft dit met veel enthousiasme gedaan. Iedere maand bracht ze trouw onze sponsoren bij jullie onder de aandacht met een interview. Maar nu is het dus jouw kans om jouw enthousiasme te gebruiken om de sponsorcommissie te versterken.

Meer weten? Lees vooral verder ..

We willen deze maand onze  sponsor Boels bij u onder de aandacht brengen. Bij Boels Verhuur huurt u meer dan 2500 verschillende machines en en gereedschappen van topmerken.

Boels Verhuur is gevestigd in Apeldoorn - Zuid aan de Oude Apeldoornseweg 38 en in Apeldoorn Noord aan de Laan van de Maagd 55.

We willen deze maand onze  sponsor BDO Accountants & Belastingadviseurs aan u voorstellen. Een zeer gerenommeerd internationaal bedrijf met vele vestigingen. BDO wordt vertegenwoordigd door Jeroen Hennekes.  Door middel van onderstaand interview wat ik met Jeroen had komen we meer te weten over BDO. 

Update 27 nov: Door de huidige Corona maatregelen kan dit evenement helaas niet doorgaan!

============================================================

Hij is weer in het land! 
Dit willen wij van AVonTOUR natuurlijk niet ongemerkt voorbij laten gaan.

Op dinsdag 30 november as nodigen we alle lopers en trainingsgroepen uit om langs te komen op de parkeerplaats bij Rob Mariman.

Iedere groep start gewoon vanaf de atletiekbaan en kan dan in de training naar de locatie met versnaperingen lopen. Alle loopgroepen zijn dus welkom!

Locatie is vlak bij de rotonde op de hoek Jachtlaan/Laan van Orden. Zie kaartje:

Wij zorgen voor warmte, gezelligheid en en heel veel lekkers. Net als twee jaar geleden, we hebben de foto’s nog.
We zien jullie graag allemaal bij Rob, vanaf 19:00 uur staan we voor jullie klaar. 

Graag willen we in deze rubriek de sponoren belichten. Helemaal in de corona pandemie kunnen onze sponsoren wel een steuntje in de rug gebruiken en bovendien is dit een mooi alternatief voor de exposure die sponsoren hadden in de vroegere Spike.

Afgelopen weekend brak er toch even lichte paniek uit bij mij. Mijn smartwatch gaf aan nog 5% batterijlading te hebben en dat betekent meestal dat ik er geen training mee kan uitlopen. Hoe moest het nu verder? We hadden een ingewikkeld trainingsschema met verschillende minuten lopen en daar had ik natuurlijk een horloge voor nodig. Maar ook kreeg ik een onheimelijk gevoel dat ik geen registratie van mijn gelopen route, afstand, tijd en hartslag zou gaan krijgen.

Raar toch?

Komt een man bij de dokter: "Dokter, als ik hier druk doet het pijn." Zegt de dokter: "Dan moet u daar niet drukken." Een flauwe mop, maar toch maken patiënten bij gewrichtspijn maar al te vaak precies deze fout. Als lopen zeer doet, stoppen ze met lopen. Terwijl je bij gewrichtspijn juist moet blijven bewegen.

Op 19 september 2021 overleed onze trainer/begeleider Wim Bakker. Daarom hebben wij in de week daarna momenten van stilte gehouden. Van de herdenking van 25 september heeft de familie een korte video ontvangen, waar zij erg blij mee waren. Mede namens de familie wil ik jullie allemaal bedanken voor de medewerking hieraan.

Graag willen we in deze rubriek de sponoren belichten. Helemaal in de corona pandemie kunnen onze sponsoren wel een steuntje in de rug gebruiken en bovendien is dit een mooi alternatief voor de exposure die sponsoren hadden in de vroegere Spike.

We willen deze maand één van onze trouwe sponsoren Minke Hilgenberg aan jullie voorstellen. Hij handelt en onderhoudt o.a. oldtimer Citroëns. Door middel van onderstaand interview wat ik met hem mocht hebben komt u meer te weten over Minke.

Graag willen we in deze rubriek de sponoren belichten. Helemaal in de corona pandemie kunnen onze sponsoren wel een steuntje in de rug gebruiken en bovendien is dit een mooi alternatief voor de exposure die sponsoren hadden in de vroegere Spike.

We willen deze maand Uitvaartverzorging Kramer als sponsor aan jullie voorstellen vertegenwoordigd door Messica van Veen die ook lid van de club is en in de sponsorcommissie zit. Gelukkig heeft een collega de vragen bedacht want het is best lastig om die aan jezelf te stellen.

Graag willen we in deze nieuwe rubriek de sponsoren belichten. Helemaal in de corona pandemie kunnen onze sponsoren wel een steuntje in de rug gebruiken en bovendien is dit een mooi alternatief voor de exposure die sponsoren hadden in de vroegere Spike. 

We willen deze maand Decathlon aan u voorstellen vertegenwoordigd door Sjoerd ten Asbroek.

Wat maakt Nordic Walking stokken anders dan wandel- of trekkingstokken? We leggen het uit en vertellen waar je rekening mee moet houden als je stokken gaat kopen.

De Rhododendrons zijn in het algemeen zuurminnende struiken tot kleine bomen met verspreid staande bladeren. Het aantal meeldraden bedraagt 5, 10 of 27. De bladeren hebben een gave rand en kunnen gegroepeerd staan aan het eind van de tak, wat tot een schijnkrans leidt. De bloemen staan vaak in eindstandige dichte of losse tuilen, maar kunnen ook alleenstaand zijn.

Nieuwsbrief helpen opstellen en invullen iets voor jou?

19 juni: Drukte op de baan. Graag parkeren in de “Kuil”. Op zaterdag 19 juni organiseert AV’34 de eerste echte competitiewedstrijd atletiek na een lange tijd van niets en interne wedstrijden. Daar zijn wij (en de atleten) heel blij mee. Dit betekent wel een aanloop van een kleine 250 C/D-junioren en bijbehorende begeleiding/jury e.d.

Starttijd Nordic Walking op zaterdagen terug naar 09:00 m.i.v. 19 juni. In de bestuursvergadering van 8 juni is besloten de extra maatregelen die waren in gesteld voor de zaterdagen op te heffen.

Deze week ipv Koken met Joke de Tip van Timme. Timme heeft een recept voor zelfmaak-muesli met pure chocola ingestuurd. Lekker met kwark na een rondje hardlopen.

Het laatste recept voor de nieuwsbrief! Dit zijn 2 klassiekers in ons huis die elke zomer wel een paar keer op tafel staan.

Graag willen we in deze rubriek de sponsoren belichten. Helemaal in de corona pandemie kunnen onze sponsoren wel een steuntje in de rug gebruiken en bovendien is dit een mooi alternatief voor de exposure die sponsoren hadden in de vroegere Spike. 

We willen deze maand één van onze trouwe sponsoren De Midwinter Marathon aan jullie voorstellen vertegenwoordigd door de voorzitter Frans Mulderij. Door middel van onderstaand interview wat ik met hem mocht hebben komt u meer te weten over deze organisatie.

Een heerlijke gezonde salade met nectarine, geitenkaas en lekker knapperige rookvlees chips. Een perfecte maaltijd voor een luie zomerse dag.

Onze sponsor Decathlon Apeldoorn is op zoek naar nieuw sportief personeel voor de korte en lange termijn.

In Apeldoorn zijn er op dit moment 8 vacatures. 

 

In de bijlage van dit artikel staan de vacatures en meer contactinformatie.

Voor meer informatie bekijk ook de website www.werkenbijdecathlon.nl

 

Van passie je werk maken!

 

Spring rolls zijn een heerlijk vers gerecht dat ook nog eens gemakkelijk te maken is. Het zijn eigenlijk gevulde hapjes gerold als een loempia.

Een plaattaart is supersnel klaar en je kan er alles op doen wat je lekker vindt. Ook is het een handig recept om restjes mee op te maken. Hierbij een recept met groenten en eieren.

Poke komt oorspronkelijk uit Hawaii en werd gemaakt met rauwe vis zoals tonijn, inmiddels zijn er vele varianten, hierbij onze favoriet met zalm.

Tomatensoep = herstelsoep na het hardlopen. 
De soep wordt lekkerder naarmate de tomaten rijper zijn, dus nu kan het net, als het zomer wordt nog beter.

Onze sponsoren: Deze maand KIWA

We willen deze maand alweer een van onze zeer trouwe sponsoren aan u voorstellen. Het internationale bedrijf KIWA vertegenwoordigt door Hanneke Peters unitmanager en lid van het MVO team van KIWA. Door middel van onderstaand interview wat ik met haar had, leren we iets meer over wat KIWA eigenlijk inhoudt. Iedereen heeft er wel eens van gehoord, maar wat is KIWA nou precies? We gaan het van Hanneke horen. 

Wie kent de uitspraak nog van Klazien uut Zalk: 'Mensen die wat wille, stoppen wat dille tussen de bille'. In dit geval geen dille tussen de billen maar lekker op een Tonijnburger. Weer zo'n heerlijk maar ook gezond recept.

Zoete aardappel is helemaal hip en dat is niet voor niets. Deze mooie gekleurde aardappel is heerlijk zoet van smaak en makkelijk te combineren met andere producten. Bijvoorbeeld met harricot verts en biefstuk. Een lekker en gezond recept dat ook nog eens gemakkelijk te maken is.

De temperaturen lopen weer langzaam op en we gaan weer meer lopen in korte broek en t-shirt. Maar ook de beestjes in het bos worden weer langzaam actief. De eerste teken en eikenprocessierupsen zijn al weer gesignaleerd en het rond dwarrelen van stuifmeel en andere pollen kan ook niet lang meer duren.

Deze week een superlekkere en makkelijk te bereiden Oosterse mihoen met garnalen. Als je alle stappen goed voorbereid, heb je ‘m snel op tafel.

Kikkererwten bevatten veel vezels en eiwitten en maar weinig calorieën. Daarom zorgen ze ervoor dat je na het eten ervan een voldaan gevoel hebt en er weer even tegenaan kan!

Deze week gaan we de paprika's vullen met kikkererwten en andere gezonde ingrediënten. 

Graag willen we in deze nieuwe rubriek de sponoren belichten. Helemaal in de corona pandemie kunnen onze sponsoren wel een steuntje in de rug gebruiken en bovendien is dit een mooi alternatief voor de exposure die sponsoren hadden in de vroegere Spike.

Deze maand Paramedisch Voetencentrum Apeldoorn.

De naam waldorfsalade komt van het Waldorf-Astoria Hotel in New York, waar deze salade in 1893 voor het eerst geserveerd. De salade die we deze week maken is een variant op het originele recept van toen, maar zeker net zo lekker.

Wist je dat de gemiddelde Nederlander dagelijks bijna negen uur zit? Terwijl uit wetenschappelijk onderzoek gebleken is dat het niet goed voor je is. Zo verhoogt het de kans op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten, maar ook op diabetes type 2. Alle reden dus om wat vaker de benenwagen te nemen: 9 redenen om vandaag nog meer te gaan lopen.

Verslag van Kees Zoutendijk en foto van Gerda Everaars van de wandeling van zaterdag 20 maart j.l.

Zalm en de iets zoete smaak van knolselderij zijn een lekkere combinatie. Knolselderij is een belangrijke bron van vitamines. In dit recept vervangen we de helft van de aardappelpuree door knolselderij.

Het is onze bedoeling iedere week wandelingen (5 km en 8 km) aan te bieden zolang er nog niet in groepen van 10 of meer mag worden gelopen. Het is nog niet bekend of we net zolang wekelijkse nieuwsbrieven uit laten gaan. Ook zonder nieuwsbrief kan je inschrijven voor de wandelingen.

Uitnodiging: Nordic Walking omarmt (op 1,5 meter afstand) de hardloopleden die willen wandelen op zaterdag.

Voor een lekkere pasta heb je niet veel ingrediënten nodig. Ook is het lekker snel te maken. Bij dit pastagerecht zou ik spaghetti nemen maar alle andere pasta is natuurlijk ook goed. Ik doe er geen room door maar als je wilt kun je een restje crème fraîche, kruidenkaas of pesto toevoegen.

Shakshuka is een heel oud en makkelijk eenpansgerecht uit het Midden Oosten.

Deze week een makkelijke stamppot waar je goed op kunt lopen.
Lekker met een tartaartje of kabeljauw voor extra eiwitten.

!!!!! 6 maart: wandeling in het Orderbos en een stukje Kroondomein !!!!!

In Japan kun je dit gerecht op elke straathoek eten. De noedels worden dan ook vers bereid.

Deze week een recept voor een lekker warme bonenschotel. Chili sin carne. Chili zonder vlees kan heel goed met genoeg kruiden en wat champignons.

Daarnaast wat lekkere tortillachips om te knabbelen.

In het weekend van 13 en 14 februari en het weekend van 20 en 21 februari worden de AA Drink Nederlandse Kampioenschappen Atletiek gehouden in het Omnisport. Onder strikte voorwaarden en zonder publiek wordt het evenement in Apeldoorn georganiseerd.

Deze week een vegetarisch gerecht, dat je zo pittig kunt maken als je zelf wilt. Curry met bloemkool en rijst.

Het voedingscentrum adviseert om minimaal 1x per week vis te eten. Daarom deze week een lekker recept van witvis met een Panko korstje uit de oven.

Tijden de lockdown makkelijk je hardloopkleding bestellen en aan huis laten bezorgen?

Steun onze sponsors en koop lokaal bijvoorbeeld bij onze sponsor RunX.

Het team van RunX staat klaar voor advies en bezorging aan huis.  

Broccoli is een echte supergezonde groente. Behalve dat deze groene groente boordevol vezels zit, scoort het op veel voedingsstoffen als de beste. Er zit meer gezonds in broccoli dan je misschien denkt! Deze week een recept voor een ovenheerlijke broccolitaart.

Vandaag een lekkere risotto met paddenstoelen en cavalo nero. 

26 januari 2020 liep ik voor het laatst een wedstrijdje, de halve marathon van Marrakech. Wat een andere wereld en tijd! We hadden daar een geweldige kookcursus van Najla, een jonge vrouw, enthousiast, zichzelf engels geleerd en een voorbeeld voor de hele wijk. Voor de kerst deel ik met jullie haar "Kip met ingelegde citroen".

Paksoi appel kerrie ovenschotel

Paksoi is een langwerpige koolsoort met groene bladeren. Deze groente is lekker knapperig en mild van smaak.
Paksoi is niet alleen gezond, maar ook zeer geschikt om in roerbakschotels of in Hollandse stamppot te schitteren.

Deze week: Gnocci met pesto

Er zijn vele varianten van dit gerecht, dit is de onze, vegetarisch, mocht je echt niet zonder vlees kunnen, kun je altijd wat kipstukjes toevoegen.

En dan ben je ineens heel veel thuis, wat doe je dan? Het heeft ons verschillende nieuwe favoriete recepten opgeleverd. Over het algemeen gezonder en met meer groente dan voorheen. Deze week het recept voor granola.

De lange afstandsgroep van de zaterdagmorgen zal op 12 september a.s. op locatie lopen. Wil je daaraan meedoen, dan graag vooraf contact opnemen met Riet of Rudi de week voorafgaand aan deze wandeling.

Bedrijven en verenigingen worden in deze rare tijden economisch geraakt. Vandaar de aandacht voor onze trouwe sponsoren. Iedereen die de club een warm hart toedraagt roepen wij op om te kopen bij onze sponsoren:

Koop lokaal, steun onze sponsors 

Ja zeker kan dat! Wat een stomme vraag zal je wel denken, helemaal als je al in die leeftijdscategorie zit en nog regelmatig rondhuppelt bij AV '34.

En je bent zelfs ook in goed gezelschap. Benieuwd hoe de leeftijdsverdeling binnen AV '34 zit? Lees dan verder.

In ongeveer één op de drie eiken in Nederland zitten eikenprocessierupsen. Het beestje kan voor de hardloper voor behoorlijk wat irritatie zorgen als zijn haartjes door de wind op de huid of in de sportkleding terecht komen. De brandharen van de eikenprocessierups zijn zo klein, dat je ze niet kunt zien. De brandharen dringen gemakkelijk in de huid, ogen en luchtwegen. Dit veroorzaakt klachten zoals: jeuk en bultjes of blaasjes op de huid

In dit artikel enkele tips bij klachten van de eikenprocessierups en om klachten te voorkomen.

Even een leuke tip uit het archief opgevist, ik kon er nog steeds om lachten, jij ook?

Lopen werkt verslavend, maar hoe ernstig is het met je gesteld? Controleer je gedrag dan eens met deze signalen en je weet het:

Wist je wel dat Apeldoorn een echte piramide heeft? De piramide heet volgens de borden EON en staat sinds 2004 in park Berg en Bos. Je vindt hem net voorbij de grote bosweide waar ook het filmfestival wordt gehouden.

Controleer jezelf na elke activiteit in het groen, het is niet alleen corona waar men op moet letten, maar ook de volgende tip over teken.  Ben je een jogger, wandelaar, mountainbiker, kampeerder, golfer of tuinier of ben je om andere redenen vaak actief in het groen? Dan kun je teken oplopen: vervelende beestjes die je ziek kunnen maken. Lees alles wat je moet weten over teken, hoe je jezelf en anderen kunt controleren op teken en wat je moet doen na een tekenbeet. Zo kun je onbezorgd blijven genieten van het buitenleven. 

Dit jaar was er geen bevrijdingsloop van Wilp naar Apeldoorn.

Wel was er het traditioneel ontsteken van de vlam in Apeldoorn.

De burgemeester heeft om 07.45 uur de vlam ontstoken met hulp van Wim van Beek die hem de vlam namens AV ’34 aan mocht reiken.

“Wie is Wie” is een nieuwe rubriek waarin nader kennis wordt gemaakt met een nordic walker van AV’34 door middel van een interview en een foto. De geïnterviewde mag aangeven wie in de volgende “Wie is Wie” centraal staat. 

Jeanette de Greef en Barbara Admiraal zijn de verslaggevers.

Het is een miezerige zaterdagochtend wanneer we samen met Jen Warmels aan tafel zitten met een kop koffie en een eigen gebakken verjaardagskoek.
Magda heeft ons gevraagd om Jen te interviewen.

Nordic walking is een vorm van bewegen, waarbij het skelet het lichaamsgewicht gemakkelijker draagt. Als je dit vergelijkt met andere loopvormen wordt het lichaam minder blootgesteld aan schokken. Het verbetert de hart- en longfunctie en de spieren van het onder- en bovenlichaam.

Op 12 januari beginnen we met de eerste AV on Tour van 2020. We lopen weer traditie getrouw door de mooie omgeving van de Kroondomeinen met als vast rustpunt Café de Hamer.
Begin het nieuwe jaar goed en schrijf je in!

Meer informatie en opgeven: 

• Nordic Walking ga naar: nordicwalking@av34.nl
• Voor de lopers uit de hardloopgroepen ga naar: https://www.av34.nl/index.php?page=384&sid=8